Kan en detoxdiet verkligen få dig att gå ner i vikt? 7 tips för att minska toxiner utan att skada levern och njurarna

Får detox dig verkligen att gå ner i vikt? När det kommer till avgiftningsdiet är det i allmänhet genom en kortsiktig (vanligtvis en till två veckor) "ren" diet, inklusive att dricka mycket vatten, juice eller drycker med hög proteinhalt, och att äta små mängder grönsaker och frukter för att ta bort "gifter" som samlats i kroppen. De måste till och med ta "avgiftningsprodukter", som i allmänhet är växtbaserade laxermedel, eller till och med laxermedel eller diuretika vars ingredienser inte är tydligt angivna, som orsakar diarré eller frekvent urinering för att uppnå syftet med "avgiftning".

Denna metod kan hjälpa människor att snabbt gå ner i vikt inom en eller två veckor, och dess "viktminsknings"-effekt är betydande, så den har blivit populär. Men hjälper det dig verkligen att gå ner i vikt?

Otillräckligt proteinintag och undernäring kommer sannolikt att inträffa under avgiftningsprocessen

Under avgiftningsprocessen är kött förbjudet och andra livsmedel är också strikt begränsade. Det är lätt att drabbas av otillräckligt proteinintag, vilket resulterar i undernäring, håravfall, förlust av hudens elasticitet, spröda och lätt krossade naglar etc. Kroppen kan till och med behöva förlita sig på att bryta ner musklerna för att ge den dagliga energin som behövs.

Xiao Danhua, en doktor i nutrition vid Columbia University Medical School och en certifierad viktminskningsspecialist, sa i sin nya bok "Walk the Fat" att viktminskningen som orsakas av denna extrema metod är förlusten av vatten och muskler, inte bara fett kan det inte bibehållas på lång sikt, utan det är också skadligt för den fysiska hälsan, och dess negativa effekter kan till och med kvarstå efter "avgiftning."

Denna metod för extrem kortsiktig dietkontroll och medicinering för att öka urinering och avföring kommer bara att få dig att snabbt tappa vatten i kroppen, inte fett. Därför är det inte riktigt meningsfullt viktminskning alls.

Allvarlig uttorkning kan skada njurfunktionen

Dessutom, eftersom övningen är extrem, kan den ibland till och med skada din hälsa allvarligt. Till exempel, de flesta människor är i ett tillstånd av mild uttorkning under "avgiftning och viktminskning"-perioden om de inte dricker tillräckligt med vatten eller tar för mycket medicin under denna process, kan de drabbas av allvarlig uttorkning och skada deras njurfunktion. Överdriven urinering och avföring kan också orsaka blodtrycksfall, obalans i elektrolyter som natrium, kalium, fosfor och magnesium, och orsaka symtom som yrsel, fysisk svaghet, muskelsvaghet och till och med inducera arytmi.

Den tillfälliga viktminskningen som orsakas av "avgiftning" kommer snabbt att återgå till den tidigare nivån efter att ha återupptagit normal kost. På grund av den strikta matrestriktionen under denna period tror kroppen av misstag att den är i ett tillstånd av "svält" (överlevnadsfara), så den basala ämnesomsättningen kommer att minska för att spara energi och stimulera aptiten och längta starkare efter mat, särskilt mat med hög sockerhalt och hög fetthalt, därför, efter att matrestriktionen går upp, brukar de faktiskt äta och dricka.

Rätt sätt att gå ner i vikt: Ändra din kost och livsstil

Ett riktigt bra sätt att gå ner i vikt är inte att få dig att gå ner i vikt snabbt på kort tid, utan att ändra dina mat- och livsstilsvanor och låta din kropp gradvis anpassa sig så att du kan fortsätta göra det på lång sikt. Viktuppgång byggs inte upp på en dag, och den kan inte minskas med en eller två "avgifter".

Du kanske frågar, miljön vi lever i är full av gifter, och de kommer att absorberas i kroppen. Är inte konceptet "avgiftning" korrekt? Faktum är att i den värld vi lever i finns det många skadliga ämnen som kan äventyra vår hälsa, inklusive vår egen metaboliska process, som också producerar en del gammalt avfall och gifter som behöver utsöndras från kroppen.

Glöm inte att människokroppen har en kraftfull avgiftningsfunktion, och levern och njurarna är de två viktigaste avgiftningsorganen. Nästan alla ämnen som kommer in i människokroppen, oavsett om det är mat eller medicin som kommer från mag-tarmkanalen, eller som kommer in genom huden, blodkärlen eller andra vägar, måste passera genom blodcirkulationen för att nå levern, där de bryts ner av olika enzymer. Näringsämnen transporteras, utnyttjas och lagras, medan de skadliga ämnen som skadliga ämnen bryts ner och sedan bryts ner till gaser. utsöndras från kroppen i form av avföring eller de når njurarna genom blodet och utsöndras i urinen.

Skydda lever- och njurfunktionen för att hålla kroppen frisk

Därför är det viktigt att skydda normala lever- och njurfunktioner för att upprätthålla kroppens egen "avgiftnings"-funktion och hälsosam funktion. Levern behöver tillräckligt med näring för att stödja sitt arbete. Protein (aminosyror) och spårämnen som zink, magnesium och selen i kosten är avgörande för att upprätthålla leverenzymers funktion. Njurarna behöver också tillräckligt blodflöde för att fungera korrekt.

Strikta matrestriktioner, särskilt de som begränsar protein, sätter levern i ett "svält" tillstånd. Hur kan enzymerna i levern "avgifta" normalt? Symtomen på uttorkning under "avgiftningsperioden" är också dåliga för njurarna, för att inte tala om "avgiftningsprodukterna" med okända ingredienser, vilket kan orsaka ytterligare belastning och skador på lever och njurar.

[8 tips för att minska "gifter" utan att skada levern och njurarna]

Använd inte extrem, ovetenskaplig "avgiftning" för att skada din hälsa, utan använd vetenskapliga, välgrundade metoder för att minska "gifter":

(1) Rök inte och försök undvika passiv rökning för att minska de skadliga ämnena i tobak som kommer in i kroppen.

(2) Håll boendemiljön torr och undvik överdriven fukt som kan orsaka mögeltillväxt.

(3) Håll insidan av kylskåpet rent och snyggt. Städa upp en gång i veckan och släng utgången eller möglig mat.

(4) Var uppmärksam på livsmedelshygien. Ät inte utgången, möglig, stekt flera gånger eller mat som har lagrats för länge; ät mindre inlagd mat.

(5) Var uppmärksam på luftkvaliteten i din omgivning. Var uppmärksam på ventilationen av huset efter dekoration för att undvika alltför höga halter av skadliga ämnen som bly och formaldehyd (finns i färg och vissa dekorationsmaterial).

(6) Drick mycket vatten och bibehåll normala avföringsvanor.

(7) Ät mer frukt och grönsaker som är rika på kostfibrer, vitaminer, mineraler och fytokemikalier. Det är bäst att äta en mängd olika färger och sorter i en balanserad kombination.

(8) Att utveckla en vana av regelbunden träning kan förbättra immuniteten.