Är det möjligt att banta magen utan att tappa brösten? 5 viktiga frågor om viktminskning, säger experter ärligt...

Vill du gå ner i vikt men inte till bröstet? Kan du gå ner i vikt genom att springa varje dag? Är svälta dig själv det snabbaste sättet att gå ner i vikt? Ju varmare vädret är och ju tunnare kläderna är, desto mer är människor medvetna om att de är "tjocka" Som ett resultat kommer många människor med olika förvandlingsplaner i sina sinnen, men det finns också många människor som inte inser att deras koncept med viktminskning är fel. Låt sedan experterna förklara det och se om din idé är korrekt!

Fråga 1/Går det att gå ner i vikt utan att banta ner till bröstet?

Pan Yuti, en sportinstruktör vid Community Health Promotion Center på Changhua Christian Hospital, sa att de delar av kroppen som är benägna att ansamlas fett och i vilken ordning fettet förbränns beror på den personliga kroppsbyggnaden Med andra ord, var du är tjock eller smal bestäms av "gener".

Eftersom människor inte kan bestämma var fettet växer när de går upp i vikt, hur kan de förvänta sig att förlora fett lokalt när de går ner i vikt, och bara banta nedre delen av magen utan att banta bröstet? Det rekommenderas att vara mer praktisk, erkänna faktum och bränna överflödigt fett konsekvent, och du kommer så småningom erövra den del du vill gå ner i vikt.

Fråga 2: Kommer fett att förvandlas till muskler efter att ha tränat länge?

fel! Idrottsinstruktören Pan Yuti sa att som ordspråket säger: "En ko är fortfarande en ko även om den förs till Peking," detsamma gäller fett och muskler. De två är ursprungligen olika substanser och kan inte ändras eller bytas ut.

Människor går förresten upp i vikt främst på grund av fettcellernas "hypertrofi" och "hyperplasi" Den förra innebär att antalet celler förblir oförändrat men volymen ökar, medan det senare betyder att cellvolymen förblir oförändrad men antalet ökar. Människor är mest benägna att ha prolifererande fettceller under spädbarns- och tonåren, och de prolifererade fettcellerna kommer inte att minska, de kommer bara att bli större eller mindre. Det mesta av fettansamlingen i vuxen ålder är hypertrofi och volymökning av befintliga fettceller. Av detta kan vi se att om du är tjock som barn, även om du arbetar hårt för att gå ner i vikt, kommer du fortfarande att vara benägen att få fetma, så vänta inte tills du växer upp med att kontrollera din vikt, var uppmärksam på det från en ung ålder!

Fråga 3/ Går jag ner i vikt om jag springer varje dag?

Löpning är den vanligaste och enklaste träningen för människor som vill gå ner i vikt. Löpning gör att du lätt svettas och du känner att du lyckas, så folk känner att de kan gå ner i vikt snabbare om de springer regelbundet. Verkligheten är dock att "löpning behöver inte nödvändigtvis hjälpa dig att gå ner i vikt!"

Ett bättre tillvägagångssätt är att styrketräna för att öka muskelmassan. 1 kg muskler kan konsumera 12 kalorier, vilket är 3 gånger de 4 kalorier som förbränns av 1 kg fett. Detta visar vikten av att öka muskelmassan vid fettförlust.

Fråga 4/Kommer styrketräning att göra mig till en "Barbie"?

Oroa dig inte! Många kvinnor ser hantlar eller vikter och oroar sig för att de kommer att växa muskler direkt efter träning och bli "Barbie" som ses på Internet eller i nyheterna. Detta beror faktiskt på att de har investerat otaliga träningstimmar varje dag, strikt kontrollerat sin kost och till och med använt speciella droger för att uppnå en sådan siffra. Det är omöjligt för en genomsnittlig kvinna att förvandla sig själv till en Barbie-docka genom att träna cirka en timmes styrketräning varje dag. Men det kommer att hjälpa till att forma kroppen och ha en bra hållning.

Förresten, om du vill gå ner i vikt genom träning kan du inte missa både styrketräning och aerob träning. Det rekommenderas att följa stegen "uppvärmning → styrketräning → aerobics → stretching" i ordning. Gör styrketräning först, gör sedan aeroba övningar som löpning, svänghjul eller simning.

Fråga 5/Kommer du gå ner i vikt snabbare genom att svälta dig själv?

Vissa skulle säga att om du äter för mycket varje dag kommer du att bli tjock, men om du inte äter blir du inte tjock, och du kan till och med bli smalare! ? Det är inte så enkelt! Sportinstruktören Pan Yuti förklarade att långvarig hunger kommer att resultera i otillräckliga kalorier för att möta de kalorier som krävs för den basala ämnesomsättningen. Människokroppen kommer naturligt att börja kontrollera kaloriförbrukningen. Däremot tappas musklerna snabbt och fettet bryts ner långsamt. Resultatet av att banta och svälta sig själv är att musklerna minskar snabbt, men fettet förblir stabilt som en sten.

【Intim påminnelse】:

Idrottsinstruktören Pan Yuti sa att det inte finns någon genväg till att förlora fett och vikt, och det kan inte uppnås över en natt. En bra fettminskningsplan bör ta hänsyn till kost och träning, äta "rätt" mat varje dag och minska intaget av sockerdrycker och friterad mat. Utveckla en vana att träna minst 3 till 5 gånger i veckan, börja med styrketräning och sedan aerob träning, och var uppmärksam på rätt träningsställning, samt uppvärmning före träning, stretching och avslappning efter träning, och tillräcklig vila, så att du kan gå ner i vikt hälsosamt och behålla en bra figur under lång tid!