Äta frukt för att gå ner i vikt på sommaren? Nutritionist: Trampa inte på dessa två överviktsminor

Att äta frukt för att gå ner i vikt i varmt väder verkar ha blivit en trend bland kvinnor som vill gå ner i vikt. Nutritionister påminner dock om att även om frukt alltid har ansetts vara en symbol för hälsa med höga fibrer och låga kalorier, kommer att äta endast frukt för att gå ner i vikt inte bara resultera i begränsad viktminskning, utan kan också lätt leda till följdsjukdomar som diabetes, höga blodfetter och viktåtergång. Nyckeln till framgångsrik viktminskning är att kontrollera portionsstorleken och välja frukt med lågt GI.

Hong Ruopu, en nutritionist vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei City United Hospital, påpekade att Taiwan är ett fruktrike. Under sommaren när frukt finns i överflöd, dyker det upp olika metoder för viktminskning av frukter, även om frukter är rika på kostfibrer, fytokemikalier, vitaminer och mineraler, vilket hjälper till att upprätthålla en god hudkvalitet och fortfarande förebygga cancer.

Frukt viktminskning är benägen till näringsmässig obalans

I synnerhet innehåller fruktviktsförlustmetoden guava, som är låg i kalorier och smakar fyllning, som innehåller papaya enzym som kan bryta ner protein och fett, som är rika på pektin och kostfiber, kan eliminera förstoppning och äpplen, vilket kan minska kolesterolhalten i blodet.

Enligt observationer från hälsovårdskliniken, även om frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, kan det orsaka allvarliga skador på din kropp. Eftersom olika frukter är rika på olika näringsämnen, kan det lätt leda till en näringsobalans att äta under lång tid, till exempel kan det lätt orsaka en ökning av triglycerider i kroppen, vilket resulterar i hyperlipidemi och akut pankreatit kan leda till att blodsockret kommer ur kontroll, vilket kan öka risken för diabetes.

Frukter med lågt GI för viktminskning och blodsockerkontroll

I grund och botten betyder "vet när du ska sluta" viktminskning frukt, och "ät för mycket men inte för mycket" betyder viktökning frukt. Nutritionisten Hong Ruopu betonade att det rekommenderas att äta frukt med måtta för att gå ner i vikt. Förutom ett balanserat intag av de tre huvudsakliga näringsämnena behöver flickor i allmänhet äta 4 portioner grönsaker och 3 portioner frukt om dagen, pojkar behöver äta 5 portioner grönsaker och 4 portioner frukt.

När du väljer frukt, rekommenderas det att välja säsongsbetonade och "lågt GI" högfiberfrukter, det vill säga det glykemiska indexet är mindre än 55, eftersom frukter med lågt GI inte kommer att få blodsockret att stiga snabbt och minska hungern Till exempel kan päron, äpplen, körsbärstomater, guava och kiwi, etc., göra viktminskningen och sockerkontrollen effektivare. Undvik samtidigt följande 2 fetmaminor:

Äta frukt för att gå ner i vikt? Trampa inte på överviktsminan

Fetma minfält 1./ Att äta kaloririka frukter för sent gör att du lättare går upp i vikt. Frukter som durian, sockeräpple, banan, longan och körsbär är alla kaloririka frukter och är inte lämpliga att äta innan du går och lägger dig. Lågkalorifrukter som äpplen, guava, tomater, grapefrukt och stjärnfrukt passar bättre att äta på natten, men det rekommenderas också att inte äta för mycket för att undvika att bli för mätt och ha svårt att somna.

Fetma minfält 2. Att dricka juice betyder inte att äta frukt. Fruktjuice innehåller mycket kalorier och kan göra dig tjock. Många tror att att dricka juice är detsamma som att äta frukt, och är vana vid att ersätta färsk frukt med juice Men att dricka filtrerad juice misslyckas med att absorbera kostfibrer, utan kommer faktiskt att konsumera fler kalorier.

Om man till exempel tar en kopp färskpressad apelsinjuice utan tillsats av socker som exempel, krävs det cirka 3 till 4 apelsiner (en apelsin är cirka 60 kalorier) för att pressa ut 1 kopp apelsinjuice, vilket motsvarar 3 till 4 portioner frukt, med andra ord, att dricka en extra 140 dl. extra skål med ris Det rekommenderas att folk äter färsk frukt för att få i sig kompletta näringsämnen.

【Tips för viktminskning sommar】:

Varje viktminskningsmetod som bara äter en enda mat kan lätt skada din kropp. Det bästa sättet att gå ner i vikt är en balanserad kost, måttlig motion och tillräcklig sömn. Så länge du håller ut, tror jag att alla kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.