Hur man justerar jetlag med mat ~ Ät kolhydrater och fetter på detta sätt

Att oroa sig för att inte äta bra eller sova gott när du reser utomlands kommer att förstöra ditt humör, speciellt när du flyger till ett land med tidsskillnad. Det finns ett talesätt i Japan att om du anländer till ett resmål med jetlag och vill somna tidigare, kan du äta mer mat rik på kolhydrater om du vill hålla dig vaken, kan du äta mat som innehåller mycket protein och fett. Är det sant? Låt oss höra vad nutritionisten säger.

Kliniska symtom på jetlag: överdriven sömnighet under dagen, irritabilitet och irritabilitet

Varför uppstår allvarlig jetlag när man reser? Vad är jetlag? Eftersom jorden roterar, är inte alla länder samtidigt, så 9 på morgonen i Taiwan kommer inte att vara 9 på morgonen i Storbritannien, det kan vara 01:00, vilket är jetlag. Därför, när människokroppen flyger över olika tidszoner, kommer den fysiologiska tidsuppfattningen fortfarande att vara baserad på den ursprungliga utgångspunkten. störningar, och det är då lätt att producera "jetlag-symtom".

De kliniska symtomen på jetlag inkluderar: överdriven sömnighet under dagen, sömnstörningar som svårigheter att somna eller avbruten sömn, försvagad mental tankeförmåga, irritabilitet, irritabilitet och minskad gastrointestinal motilitet som resulterar i förstoppning, uppblåsthet och allmänt obehag på grund av att det vänder dag och natt.

Vad ska man äta för att anpassa sig till jetlag? Studie: För att hålla dig vaken, ät mer mat som innehåller mycket protein och fett

Angående hur man justerar jetlag finns följande teori: Enligt en forskargrupp från Yamaguchi University i Japan har hormonerna och insulinet som frigörs under måltider funktionen att justera den biologiska klockan. När insulinnivåerna stiger kommer det att sakta ner leverns biologiska klocka, vilket i sin tur påverkar hjärnklockan och hjälper människor att somna tidigare. Därför rekommenderas att du efter att ha anlänt till destinationen, om du vill somna tidigt, kan konsumera mat rik på kolhydrater om du vill hålla dig vaken, kan du konsumera mat med högt protein- och fettinnehåll som bacon och ägg för att bromsa frisättningen av insulin.

Nutritionist: När du anländer till din destination kan du äta mer proteinrik mat till frukost och lunch.

Nutritionisten Gao Minmin sa att när det gäller den hjälp maten ger människokroppen efter matsmältning och ämnesomsättning, kan du äta mer proteinrik mat, som fisk, kött, ägg, mjölk, etc., till frukost och lunch efter att du har anlänt till din destination. Eftersom protein ger tyrosin, som metaboliseras till katekolaminer, vilket kan hålla människor vakna. Självklart kan du även dricka lite kaffe eller te under dagen för att hålla dig vaken.

Nutritionist: Du kan äta stärkelsehaltig mat till middag när du anländer till din destination

Till middag kan du äta stärkelsehaltig mat, som bröd, desserter osv. Eftersom kolhydrater är en bra källa till tryptofan kan tryptofan ersätta syntesen av serotonin och hjälpa dig att somna.

Tar du melatonin för jetlag? Inga konsekventa rekommendationer för dosering

Enligt kliniska bevis är melatonin det vanligaste hormonet som verkligen kan hjälpa till att justera jetlag. Nutritionisten Gao Minmin sa att melatonin är ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln i hjärnan. Det utsöndras i blodet och cerebrospinalvätskan När våra ögon stimuleras av omgivande ljus, hämmar det utsöndringen av melatonin.

Många studier utomlands har föreslagit att exogent melatonin kan användas för att justera jetlag. När det gäller doseringen finns det ingen konsekvent rekommendation från aktuell forskning. Därför rekommenderas att den som är orolig för jetlag konsulterar en läkare först.

【Förberedelsemetoder för att justera jetlag】:

Vilka förberedelser kan göras i förväg för att anpassa sig till jetlag? Nutritionisten Gao Minmin sa att du bör hålla ett regelbundet schema och få tillräckligt med sömn en vecka före avresa: Några dagar innan du går ombord på planet, förutom att få tillräckligt med sömn, bör du också undvika att vara uppe sent eller till och med dricka för mycket.

Justera också ditt sömnschema i förväg:

* Flyg på väg österut: Flygtiden från Taiwan till Hawaii blir till exempel kortare. Du kan gå och lägga dig en timme tidigare varje dag 3 dagar i förväg (lägg dig tidigt).

* Flygning västerut: mer tid, från 3 dagar sedan, gå och lägg dig 1,5 timme senare varje dag (sov senare).

[Hur man börjar justera tidsskillnaden]:

1. Efter att ha gått ombord på planet, justera omedelbart din klocka till tiden för din destination och börja justera din dagliga rutin baserat på lokal tid.

2. Var särskilt uppmärksam på din kost på flyget. Undvik att äta för fet mat eller äta för mycket för att undvika ökande mag- och tarmbesvär.

3. När du sover på planet kan du förbereda dig på att somna efter tiden på din destination.

4. Gå fram och tillbaka i kabinkorridoren eller gör stretchövningar för händer och fötter vid din plats.