Lågkolhydratkost håller på att bli en trend, att äta nötter kan ge nyttiga fetter!

På tal om att gå ner i vikt tror jag att många har hört talas om "lågkolhydratdieten". När denna viktminskningsmetod väl kom ut, strömmade inte bara Hollywoodstjärnor till den, utan den har också nyligen blivit en trend i Kina. Men om du effektivt vill uppnå ovanstående effekter och nå målet om hälsosam viktminskning ligger nyckeln i att klokt välja mat som ger bra fett när du anammar en "lågkolhydratkost"!

Lågkolhydratkost är bra för blodsockret och viktkontroll

Vad är egentligen en "lågkolhydratkost"? Vilka är fördelarna för människors hälsa? Den så kallade "lågkolhydratdieten" är faktiskt en diet med låg sockerhalt och hög fetthalt; det minskar huvudsakligen intaget av kolhydrater i kosten och ersätter det med fettrik och proteinrik mat som den huvudsakliga matkällan.

Den genomsnittliga personens kolhydratintag i kosten är cirka 26% till 45% av de totala näringsämnena. Kolhydrater i en lågkolhydratkost står dock för mindre än 26 %. Detta beror på att kosten begränsar intaget av kolhydrater som lätt kan brytas ner och användas av kroppen, såsom socker, bröd och nudlar; istället äter den mer naturligt protein, livsmedel med hög fetthalt (som nötter, fisk, skaldjur, ost, etc.), och livsmedel med låg kolhydrathalt, inklusive gröna grönsaker, korsblommiga grönsaker, etc.

Därför kan en lågkolhydratdiet tillåta diabetespatienter att spontant minska sitt kaloriintag, förbättra insulinkänsligheten och hjälpa till att kontrollera blodsockret. Efter att ha diskuterat med en läkare och säkerställt att säkerhetsvillkoren är uppfyllda, kan det vara ett av kostalternativen för diabetespatienter. Dessutom har vissa studier funnit att en lågkolhydratdiet är effektivare än en traditionell diet för att kontrollera blodsocker och vikt.

En lågkolhydratkost kräver också ett bra fettintag för att kontrollera vikten och undvika sjukdomshot

Men det är värt att notera att om du verkligen vill kontrollera blodsockret och gå ner i vikt genom en lågkolhydratkost måste du konsumera bra fetter för att uppnå bästa resultat!

Varför är det viktigt att konsumera bra fetter? Detta beror på att fett är en av de viktiga komponenterna som är oumbärliga för att bibehålla den normala funktionen av mänskliga fysiologiska funktioner, och en lågkolhydratkost minskar sockerintaget och det relativa fettintaget ökar också. Därför är det väldigt viktigt att veta hur man konsumerar bra fetter och undviker att konsumera för mycket dåliga oljor, vilket kan leda till sjukdomar som demens, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar!

Nötter innehåller omättade fettsyror och är en bra källa till olja

Eftersom fett är en av de viktiga komponenterna för att upprätthålla den normala funktionen av mänskliga fysiologiska funktioner, är det mycket viktigt att konsumera så mycket hälsosamma omättade fettsyror som möjligt när man implementerar en lågkolhydratkost. Till exempel är de omättade fettsyrorna i nötter en bra källa till olja, som kan hjälpa till att sänka triglycerider, öka mängden högdensitetskolesterol (bra kolesterol) och naturligtvis bidra till att minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar.

Dessutom är nötter, som också är lågkolhydratmat, inte bara lämpliga för vänner som följer en lågkolhydratkost, utan kan också ätas som ett måttligt substitut för annan fet mat. Nötter är rika på näringsämnen som kolhydrater, proteiner, kostfibrer, flera vitaminer och mineraler, och är också användbara för antioxidation, hjärtskydd och energipåfyllning.

Den senaste undersökningen om förändringar i det nationella näringstillståndet visade att så många som 91 % av kineserna inte konsumerar tillräckligt med nötter och frön i genomsnitt varje dag. Därför är nötter och frön, oavsett om de äter en lågkolhydratkost eller inte, även lämpliga för gemene man att äta som ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna. Det finns ingen anledning att oroa sig för att blodsockret stiger, och det kommer inte att stimulera insulin, vilket är mer gynnsamt för att kontrollera blodsockret och vikten. Studier har visat att när kvinnor äter ett mellanmål med låga kolhydrater och hög proteinhalt till middagen, hjälper det dem att hålla sig mätta, minskar hungern och minskar deras totala kaloriintag.

Nyligen har stora inhemska tillverkare börjat introducera valnötter, som är vanliga i Europa och USA. Förutom att vara rik på vitamin E och antioxidanter innehåller valnötter även mycket nyttiga fetter. De kan vara ett smart mellanmålsval för kontorsanställda för att tillfredsställa sina begär, minska hungern och enkelt fylla på goda oljor!

Välj nötter klokt och ät dem säkert

Vad gäller hur man väljer nötter klokt? Det rekommenderas att välja lågtemperaturrostade nötter för att bevara fullständig näring och för att identifiera stora inhemska livsmedelstillverkare. Var uppmärksam på QR CODE-logotypen på produktförpackningen. Skanna bara QR-KODEN med din mobiltelefon för att se den fullständiga källan till produktingredienserna, inspektionsrapportresultat, näringsvärdesmärkning, etc., så att du kan äta säkert och garanterat.

Principer för hälsosam kost och ingen fetma: Balans + träning är avgörande

Förutom att välja rätt fetter och mellanmål är nyckeln till att hålla sig frisk, inte gå upp i vikt och undvika sjukdomar fortfarande att upprätthålla en balanserad kost och livsstil; Försök att undvika farliga livsmedel som stekt mat, mat med hög sockerhalt och bearbetad mat. Samtidigt kan motionera mer förbättra din ämnesomsättning och konsumera överskott av kalorier. Detta kompletterande tillvägagångssätt kan naturligtvis hålla dig borta från hotet om sjukdomar och möta hälsobehoven hos moderna människor.