För att träna dina magmuskler, börja med visceralt fett! Supereffektiv bukandningsmetod för att gå ner i vikt

Det är omöjligt att bära fashionabla korta toppar om inte magen blir mindre. Men det räcker inte att bara träna musklernas yta Om du inte börjar djupt inifrån kommer det aldrig att bli några resultat!

"Jag vill börja träna mina magmuskler." Framför allt använder de flesta tjejer sällan sina magmuskler i det dagliga livet, så om de kan vara uppmärksamma på sina magmuskler i det dagliga livet blir effekten mer uppenbar.

Du kanske inte insåg att när du var liten använde du dina magmuskler för att göra helkroppsövningar för att krypa fram. Men när vi väl växer upp och börjar gå, litar vi på våra fötter och glömmer till och med hur vi använder våra magmuskler.

Så, låt oss gå tillbaka till bukandningsmetoden (dra in bukandningsmetoden) i vår barndom, och utgå från de djupa musklerna (= mittendelen) som har varit vilande länge och täckta av fett! Även om du inte tränar alls, oroa dig inte Så länge du är villig att arbeta hårt i två veckor kan du träna dina magmuskler till vackra linjer genom dessa två rörelser.

Gör en kontroll själv först! Hur många av följande 5 punkter håller du med om? !

1. Puckelrygg

2. Människor som tittar ner med axlarna sjunker framåt

3. Frekvent ryggsmärta

4. Du kan inte resa dig utan dina händer

5. Ingen träning alls nu

[Första steget / Lär dig att andas med magen, metoden för "dra in" bukenandning]

Den så kallade "draw in" innebär att man andas buk samtidigt som man känner trycket i bukhålan. "Stå rakt och andas djupt, fyll magen med luft. Håll andan i några sekunder. Andas sedan ut kraftfullt som om du låter din expanderade mage kollapsa i ett andetag. Efter att ha andats ut helt, håll andan i några sekunder är att den är enkel och inte tar upp för mycket tid, vare sig du sitter, eller står ner."

A. Ligg platt på rygg med böjda knän och händerna mellan golvet och midjan. Genom att använda din magstyrka för att pressa händerna mot golvet medan du gör "draw in", kan du lätt känna förändringarna i dina djupa muskler.

B. Stående andningsmetod: Öppna fötterna till axelbredd, sätt ihop handflatorna och sträck dem uppåt. Låt dina öron, axlar, midja, knän och vrister bilda en rak linje och använd denna position för att göra en "indragning".

C. Sittande indragning: Böj dig inte över eller böj dig inte, håll överkroppen upprätt och sätt dig på en stol för att göra "indragningen". Du kan träna även om du bara har en minuts paus från jobbet, så det är perfekt för personer som är upptagna på kontoret.

[Den andra metoden: gör indragningsmetoden medan du rör magen upp och ner, avancerad version]

Om du plötsligt ägnar dig åt intensiv träning kommer du att känna dig trött och kommer naturligtvis inte att kunna hålla länge. Det är bättre att göra vad du kan varje dag, vilket kommer att uppnå önskad effekt. Förläng från att ligga ner och göra ritningen i andningsteknik för att minska magen. Ligg först platt på rygg med böjda knän, axlarna pressade mot golvet och handflatorna mot varandra, sträck händerna uppåt. Lyft sedan upp midjan så att dina axlar, mage och knän är i en rak linje och bibehåll den. Denna metod är mycket effektiv för att träna rumpan och insidan av låren.

S: Ligg på rygg med böjda knän och händerna utspridda, låt magen expandera. Fortsätt sedan till nästa rörelse.

B: Sträck handflatorna inåt mot bröstet. Lyft samtidigt bröstet och midjan uppåt. Denna rörelse kan verka lätt, men den kan vara ganska ansträngande för personer som saknar motion. Upprepa rörelserna uppåt och nedåt tio gånger.

C: Höga klackar är ett bra redskap för att träna bålen. Kom ihåg att inte gå på tårna, utan att räta ut ryggen, ta stora steg och gå med hela fotsulan.

Ovanstående enkla, effektiva och skonsamma bukandningsmetod är mycket lämplig för tjejer som bara vill träna sina magmuskler. Det rekommenderas att du börjar träna genom att ligga ner, sedan prova att stå, sitta och sedan prova den avancerade versionen bantning magen, men också förbättra förstoppning och ödem problem!

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Supermodellen Liya delar med sig av 2 tips för att skulptera rumpa och stärka låren

Supermodellen Liya avslöjar sina två hemligheter för att träna magmuskler

Supermodellen Liya delar 2 träningsmetoder för uthållighetsträning för att hålla i 60 sekunder för att träna magmuskler (med video)

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.