Om du är tjock när du är ung kommer du förmodligen att hålla dig tjock när du blir stor! Nutritionist: Ät så här för att få en mager kroppsbyggnad

Ansågs inte vara tjock som barn vara tjock? Många föräldrar tror ofta att att uppfostra sina barn till att vara fylliga och rättvisa är en symbol för välsignelse och hälsa! Nutritionister påminner oss dock om att om du är knubbig och har problem med fetma när du är barn kan det göra att ett stort antal fettceller samlas i din kropp, vilket ökar risken för fetma och risken för kroniska sjukdomar i framtiden!

Ansågs inte vara tjock som barn vara tjock? Om det inte blir någon förbättring kan du vara tjock från barndom till vuxen ålder!

Nutritionisten Joyce Cheng sa att spädbarnsåldern och tonåren är de två stadierna när mänskliga kroppsceller delar sig och förökar sig mest aktivt. När föräldrar väl upptäcker att deras barn är överviktiga i percentildiagrammet för deras barns tillväxtkurva under tidig barndom, och de inte justerar eller ändrar sin kost på lämpligt sätt, är det lätt för deras barn att samla på sig en stor mängd fettceller osynligt, vilket gör risken för fetma i framtiden mycket högre än andra barn.

Låt inte barn bli feta! Statistik: 3 av 10 barn i Taiwan är överviktiga

Hur kan folk veta om deras barn har problem med fetma? Nutritionisten Joyce Cheng förklarade att barns fetma inte kan bedömas utifrån BMI (body mass index), utan bör bedömas genom "percentilberäkning". Det vill säga, bland barn i samma ålder, om barnets vikt överstiger 85 % hemma, anses han vara överviktig, och om den överstiger 95 % anses han vara fet.

Enligt "2013-2014 National Nutritional Health Status Change Survey" var andelen överviktiga och feta grundskolebarn 2013 30,4 %, vilket betyder att 3 av 10 barn är överviktiga eller feta, inklusive 34,2 % av pojkarna och 26,2 % av flickorna, vilket är ganska chockerande!

Vill du hålla dina barn borta från hotet om fetma? Lär dig 3 knep för att undvika dolda fällor

Om du vill förhindra att dina barn drabbas av fetma under hela livet och öka risken för att utveckla diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, hormonrubbningar och andra sjukdomar i framtiden är det mycket viktigt att utveckla korrekta matvanor från tidig ålder. Särskilt kosten för spädbarn och små barn i åldrarna 1 till 3 år kan inte tas lätt på.

Men nutritionisten Joyce Cheng nämnde också att förutom att ha i åtanke matlagningsprinciperna med mindre stekning, mindre salt, mindre socker och mindre raffinerad stärkelse, bör föräldrar också tänka på följande tre tips för barns kost, som kommer att hjälpa till att förhindra att deras barn råkar hamna i den dolda fällan av högsalt, högkalorimat och öka risken för fetma:

Tips 1: Var försiktig med dold hög salthalt:

Eftersom små barn har en högre känslighet för smak, generellt sett, finns det inget behov av att tillsätta ytterligare salt till kompletterande livsmedel för barn under ett år. Förutom att inte tillsätta salt till maten bör du också undvika mat med hög natriumhalt som snacks, dipp och bearbetad mat. I synnerhet måste du vara uppmärksam på dolda livsmedel med hög salthalt, såsom sportdrycker, vitt rostat bröd, gelé, etc.

Tips 2: Välj naturlig mat:

Det rekommenderas att naturlig mat är huvudingrediensen! De vanligaste förpackade juicerna är rekonstituerade juicer, som har lägre kostfiberinnehåll och högre sockerinnehåll än riktiga juicer. Därför rekommenderas det att föräldrar som vill att deras barn ska få i sig näringsämnena i frukter bör ersätta förpackad juice med färsk fruktpuré eller frukttärningar.

Tips 3: Välj kalciumtillskottsdrycker noggrant:

För att hjälpa sina barn att växa längre ger många föräldrar ofta sina barn mjölk eller yoghurt som kalciumkälla. Men det är värt att notera att mejeriprodukter som yoghurt och chokladmjölk ofta innehåller extra socker och grädde. Att dricka för mycket kan öka risken för fetma hos barn. Det rekommenderas att välja odlingsmjölkpulver som är speciellt utformat för små barn, eftersom dess näringsämnen är mer lämpade för små barns behov i utvecklingsstadiet.

Håll en bra figur och ett gott humör! Förälder-barn utomhusaktiviteter är viktiga

Förutom att äta rätt mat och lära sig äta från en ung ålder nämnde nutritionisten Joyce Cheng också att barn numera alltid har med sig 3C-produkter, vilket inte bara leder till otillräcklig motion och bristande möjligheter att interagera med andra, utan också påverkar deras syn och hjärnhälsa. Det rekommenderas att föräldrar försöker ordna fler föräldrar-barn utomhusaktiviteter, såsom bergsklättring, camping, picknick och besöka historiska platser.

Genom personlig erfarenhet kan barn få ett djupare intryck. Det kan inte bara förbättra den känslomässiga interaktionen mellan föräldrar och barn, utan måttlig träning är också mer fördelaktigt för att förebygga fetma. Och viktigast av allt, under aktiviteten kan människokroppen uppmuntras att utsöndra en signalsubstans – dopamin, även känt som det lyckliga hormonet, som hjälper barn att få mer stabila känslor.