Äter du rätt kosttillskott? Nyckeln till att gå ner i vikt utan att se gammal ut är att välja rätt vitaminer och mineraler

Så, vilka näringsämnen behöver du för att bygga en fast och frisk kropp? Därefter kommer vi att introducera de väsentliga näringsämnena för kroppen, som kan hjälpa dig att inte se gammal ut efter att ha gått ner i vikt.

Vitaminer

Vitamin C

När du går ner i vikt men ser äldre ut kan det bero på att din huds ålder ökar snabbt. Oavsett kön, när huden tappar elasticitet och utvecklar synliga rynkor och fina linjer, kommer den att visa tecken på åldrande. C-vitamin har effekten att bromsa hudens åldrandeprocess och är också ett oumbärligt material för kollagen, vilket ger huden spänst och fukt.

Våra kroppar kan inte syntetisera C-vitamin på egen hand, så vi måste få det via mat. Men även om du tar i dig en stor mängd C-vitamin på en gång kommer din kropp bara att smälta och absorbera den mängd den behöver, och resten kommer att utsöndras i urinen. Att ta hälsotillskott regelbundet kan hjälpa kroppen att behålla C-vitamin hela tiden.

Vitamin B

Vi vill alla gå ner i vikt, sova bättre och återställa ungdomlig hud, och vitamin B kan hjälpa oss att uppnå dessa önskemål. Det finns många typer av vitamin B. Om du vill förstärka effekten efter att ha tagit det är det mycket bättre att välja en balanserad "vitamin B-grupp" än att ta ett enda vitamin B. När kroppen har flera vitaminer samtidigt blir effektiviteten högre.

Däremot är B-vitaminer rädda för värme. Om maten värms upp före konsumtion kommer mängden som kan absorberas att minska, vilket gör det till ett näringsämne som är ganska svårt att få i sig. Bland multivitaminhälsokost är försäljningsvolymen av B-vitaminer den mest stabila, vilket visar på vikten av att ta B-vitaminer.

●Mineraler [kalcium/järn/magnesium]

Kalcium, järn och magnesium är välkända näringsämnen och är alla mineraler. Människokroppen kan inte syntetisera mineraler på egen hand, så de måste erhållas genom mat. Mineraler har funktionen att bygga ben och reglera kroppen. De är vanligtvis utspridda i hela kroppen och har även effekten att upprätthålla hälsan. Kalcium och järn är näringsämnen som är särskilt benägna att få brist bland mineraler. Brist på kalcium kan lätt orsaka osteoporos, medan brist på järn kan orsaka anemi.

Mängden kalcium varje person bör konsumera kommer att variera beroende på balansen mellan magnesium och fosfor. Den idealiska balansen för intag är "kalcium: magnesium = 2:1". Kex innehåller mycket fosfor. Det är känt att när en stor mängd kex äts kommer kroppen att lösa upp kalcium från benen för att uppnå en balans. Därför är personer som ofta äter kex benägna att få kalciumbrist. Endast genom att överväga balansen mellan mineraler när du väljer mat kan du verkligen bygga en hälsosam kropp som är mindre benägna att gå upp i vikt.

Järn är en mineral som kvinnor är särskilt benägna att få brist på, men att ta järn och C-vitamin tillsammans kan främja absorptionen. Därför äts citron ofta med rött kött. Detta är inte bara en kombination av ingredienser, utan också en hänsyn till näringsmässig hälsa.

Zink

Zink är ett näringsämne som har diskuterats mycket de senaste åren. Zink är också ett viktigt enzym för ämnesomsättningen. För att celler ska kunna ersättas och regenereras smidigt måste du konsumera tillräckligt med zink. Att äta för mycket snabbmat eller kex kommer att hindra kroppens absorption av zink.

Om du vill minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt måste du kontrollera din kost. Detta kan lätt leda till undernäring och skada din kropp. Till exempel: "Även om jag gick ner i vikt gick jag upp snabbt igen och var ännu fetare än tidigare", "Även om jag gick ner i vikt försämrades min fysiska styrka och jag blev mer mottaglig för förkylningar".

Den "biologiska klocksömnbantningstekniken" syftar inte till att gå ner i vikt tillfälligt, utan att skapa en fast kropp genom kontinuerlig god sömn. För att göra detta måste du naturligtvis också få i dig tillräckligt med näring.

Den här artikeln är från Shimao Publishings "Japanese Obesity Medicine Specialist's Original Creation: Biological Clock Sleep Slimming Technique"