Det finns en vetenskap för att dricka vatten! Kom ihåg att dricka vatten när du tränar

Vatten är ett av de viktigaste näringsämnena som lätt förbises av oss. Kroppen behöver vatten för att ta bort avfall, reglera kroppstemperaturen, främja ämnesomsättningen och upprätthålla fysiologiska aktiviteter. Om du inte dricker tillräckligt med vatten och tappar mer än 2% av din kroppsvikt i vatten, kommer du att känna dig törstig. Om du tappar 5% av din kroppsvikt kommer du att känna dig svag, yr och obekväm. Enligt statistik kommer en normal vuxen att utsöndra cirka 2150 cc vatten varje dag genom andning, hud och utsöndring. Därför, för att upprätthålla kroppens idealiska hydreringsstatus, krävs i genomsnitt 2000 till 2500cc vatten varje dag.

Dricker du tillräckligt med vatten varje dag?

①Hur dricker man?

När du vaknar varje dag kan du sakta dricka 500 cc varmt vatten som är högre än kroppstemperaturen. Det motsvarar att starta kroppen först, och hjälper även ämnesomsättningen, precis som att ge kroppen ett bad efter att ha gått upp, hjälpa till att rengöra kroppen och verkligen rengöra den "inifrån och ut".

②Hur mycket ska man dricka?

Det är viktigt att dricka minst 2000 cc vatten varje dag. Vatten är grunden för människors hälsa och skönhet Om du inte dricker tillräckligt med vatten, kommer din mentala energi och hudutstrålning att vara dålig. Observera dock att om du tränar eller svettas mycket bör mängden vatten du dricker ökas till 3000cc eller till och med 4000cc. När ska du dricka det? Var uppmärksam på de signaler din kropp ger dig och försök dricka vatten innan du känner dig törstig.

③Drack du rätt vatten?

Att dricka näringsrikt vatten är också en av reglerna jag följer. Förutom att vara noggrann med märket på vattenrenaren som är installerad hemma och att vara uppmärksam på den regelbundna utbytestiden för filtret, har jag också några privata förslag till alla när jag köper vatten utomhus:

• Köp inte från okända märken: På grund av reklam har jag möjlighet att träffa kunder som är specialiserade på att sälja vattenfilter. De pratade om att besöka många fabriker i Taiwan som säljer vatten på flaska eller koppar. Många små fabriker använder kranvattenrör för att spruta dem manuellt. Är det läskigt? Så han föreslog att vi skulle köpa vatten ute och det är bäst att inte dricka något vatten förutom några välkända stora märken.

• Om du kan dricka mineralvatten, välj inte rent vatten: mineralvatten innehåller spårmängder av mineraler som kan hjälpa kroppen att fylla på element, men rent vatten har inte dessa. Allt är att dricka, så om du ska dricka, drick bara något näringsrikt!

• Försök att dricka mindre vatten på flaska (kopp): Även om du har valt PET-flaskor eller vatten på flaska från stora märken, finns det fortfarande många tillfällen då okända situationer kan uppstå under förpackningsprocessen eller transporten på grund av lagringsplatsfaktorer Om möjligt är det bättre att installera ett pålitligt vattenfiltreringssystem hemma och använda en vattenkokare för att bära vatten när du går ut, vilket sparar pengar och är säkrare.

Hur dricker man vatten under träning?

När jag fortfarande var en fet, klumpig "Fat Hulk med köttiga fötter" trodde jag en gång av misstag på ryktet att "att dricka vatten kommer att göra dig oförmögen att springa" och tänkte att du inte ska dricka vatten när jag springer. Därför, även vid middagstid på den varma sommaren, när jag gick till flodstranden för att springa 12 kilometer, övade jag fortfarande medvetet på att springa hela banan, utan att dricka hela banan. det är verkligen ett gäng nonsens, men jag har slösat bort sex eller sju år av mitt liv. Inte konstigt att jag tränade så hårt, men till slut var jag fortfarande en Fat Hulk.

Detta hemska misstag löstes inte förrän jag började anställa en professionell tränare 2011. Då upptäckte jag att det var en speciell sak jag behövde träna på: att dricka en klunk vatten var femte minut när jag cyklade. Kom ihåg att dricka en klunk vatten var femte minut! Gör inte samma misstag som jag gjorde tidigare, att tro att du inte kan dricka vatten under träning. Speciellt när du tränar för uthållighetssporter, är att fylla på med vatten en mycket viktig uppgift, och du bör aldrig vänta tills du är törstig med att dricka. Oavsett om jag cyklar, springer, tränar styrketräning eller till och med simmar, har jag alltid med mig vatten och tar en klunk då och då.

Den här artikeln är från Suncolor Culture (http://www.suncolor.com.tw/)