Tränar du hårt men kan fortfarande inte gå ner i vikt? 4 viktminskningsmyter att förstå på en gång

"Jag äter inte lika mycket som tidigare, och jag tränar regelbundet, så varför går jag inte ner i vikt?" Faktum är att det finns många faktorer inblandade i viktminskning, och det kanske inte är effektivt genom att bara träna mer eller äta mindre. Förstå dessa 4 viktminskningsmyter på en gång för att hindra dig från att gå upp i vikt!

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen "Prevention" har sammanställt flera viktminskningsfrågor som näringsexperter oftast hör kunder klaga på. Kom och ta en titt och se om du har samma missuppfattningar?

Myt 1: Träning kan bränna kalorier, så det viktigaste för att gå ner i vikt är att träna mer!

Många människor sätter "träning" överst på sin viktminskningslista, och tänker att så länge de tränar kan de bränna kalorier och gå ner i vikt naturligt, och därmed ignorera andra faktorer som påverkar vikten.

Träning är en viktig del av viktminskningsprocessen, men du behöver också förbättra din kost och andra livsstilsvanor för att gå ner i vikt.

Devon Golem, en professor som specialiserat sig på kost och näring vid New Mexico State University, sa att forskning visar att om du vill gå ner i vikt på kort sikt är kostkontroll effektivare än träning, men i det långa loppet måste du ta hänsyn till kost, träning och livsstilsvanor för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Därför uppnås inte viktminskning enbart genom träning! Det kommer bara att vara effektivt om du också förbättrar din kost och livsstil.

Myt 2: Eftersom både kost och träning är viktigt, kommer jag att gå ner i vikt om jag gör dessa två saker bra!

Dessa två saker är verkligen viktiga, men inverkan av sömn, stress och miljö på viktminskning kan inte ignoreras. Professor Columbus sa att det är obestridligt att sömnbrist lätt kan leda till viktökning, och ju mindre du sover, desto mer vikt går du upp!

Endast med tillräcklig sömn och normal ämnesomsättning kan du gå ner i vikt framgångsrikt.

Dessutom är för mycket stress och att inte veta hur man ska lindra det också en stor fiende till viktminskning. Om du ofta förlitar dig på att äta utsökt mat eller dricka för att slippa stressen blir det ännu svårare att gå ner i vikt. Dessutom kan långvarig stress påverka hormonerna i kroppen som styr aptiten och hur kroppen förbränner kalorier Överdriven stress är mycket skadligt för viktminskning.

Använd aldrig utsökt mat för att lindra stress, och förvara inte skräpmat hemma eller på kontoret, annars kommer en smal figur att bli allt mer avlägsen från dig.

En annan sak att notera är miljöfaktorn. Om det ofta finns söta drycker i kylskåpet hemma, eller om lådorna på ditt skrivbord är fyllda med kex och mjölktepåsar, skulle det vara svårt för dig att inte äta dem alls!

Studier visar att människor som ofta har dessa mellanmål runt sig kan vara 20 pund (cirka 9 kg) fetare än andra! Städa i din omgivning och ha några hälsosamma mellanmål (som nötter) till hands så att du kan ta dem när du är hungrig. Detta kan hjälpa till att bryta den dåliga vanan att äta skräpmat.

Men hur skulle livet vara utan kakor, chips och choklad? Är det verkligen sant att jag inte kan röra det alls?

Så länge du äter hälsosamt för det mesta kan du ge dig själv en chans att skämma bort dig själv lite en gång i veckan så att du inte gör viktminskningsprocessen svårare och svårare.

Myt 3: För att lyckas gå ner i vikt bör kaloririka desserter och potatischips inte ätas alls!

Du vet att du inte kan äta kaloririka mellanmål utan näring, så du försöker äta nötter, frukt och havregryn som mellanmål. Många människor kan dock inte acceptera att helt ge upp skräpmat, så de misslyckas alltid med att gå ner i vikt efter ett tag!

oroa dig inte! Det betyder inte att du bara kan äta hälsosam mat resten av ditt liv. Professor Columbus sa att människor som försöker gå ner i vikt fortfarande kan lämna lite utrymme för mellanmål som innehåller mycket olja, socker och natrium, och till och med alkohol. Nyckeln är att äta hälsosam och näringsrik mat för det mesta, och bara äta lite skräpmat ibland för att tillfredsställa ditt sug!

Om du försöker gå ner i vikt och hålla en hälsosam kost kan du fortfarande unna dig själv lite då och då och äta lite godis för att stilla ditt sug.

När allt kommer omkring behöver folk fortfarande lite flexibilitet. Om kosten är för strikt kontrollerad är det lätt att plötsligt bli outhärdlig och explodera en dag, till exempel på helger, äter och dricker du helt plötsligt utan begränsningar, och ditt sinne är fullt av hemska tankar som "Varför är jag så ynklig den tidigare.!"

Professor Columbus påminner oss om att nyckeln är att veta hur man ska vara måttlig Till exempel kan du tillåta dig själv att skämma bort dig själv lite på fredagen och äta en liten bit (ja, bara en bit, och en liten bit) läcker kaka, men du har bara denna möjlighet en gång i veckan.

Myt 4: Jag hörde att hälsosamma fetter också behövs för viktminskning, så det är okej att äta mer avokado och olivolja!

Förr i tiden blev människor som ville gå ner i vikt av att nämna "olja" eftersom 1 gram fett innehåller 9 kalorier, vilket låter läskigt! Nu vet vi att vissa fetter är hälsosamma Till exempel är nötter, avokado, olivolja etc. rika på omättade fettsyror Måttligt intag är bra för hälsan och hjälper till med viktminskning.

Även om avokado, nötter och olivolja är hälsosamma fetter, bör de fortfarande konsumeras med måtta att äta för mycket är fortfarande ohälsosamt och kommer att göra dig tjock.

Men även om det är ett hälsosamt fett betyder det inte att du kan konsumera det utan begränsningar. Annars, om du kompletterar för mycket, kommer du fortfarande att konsumera för många kalorier och sluta gå upp i vikt. Många äter till exempel nötter som cashewnötter och pistagenötter medan de tittar på TV, den ena munsbiten efter den andra, vilket gör det lätt att få i sig överdrivet mycket kalorier utan att inse det!

Dessutom gillar många att ringla olivolja på sina salladssallader, vilket verkar väldigt hälsosamt, men olivolja är trots allt fortfarande olja Om du konsumerar för mycket kommer det fortfarande att ha negativa effekter på din kropp. Därför måste vi hålla fast vid principen om balans i vår kost, och konsumera all mat med måtta. På så sätt kan vi få mer mångsidig och rik näring!