På sommaren gillar jag att träna i ett luftkonditionerat rum.

Den höga temperaturen sedan början av sommaren är inte bara outhärdlig för vanliga människor, utan även de som vanligtvis har för vana att idrotta utomhus kan inte låta bli att klaga! Därför väljer många på den varma sommaren att gå till gymmet för att träna och svalka sig. Läkarna påminner dock folk om att om de inte värmer upp ordentligt innan de tränar i ett luftkonditionerat rum efter att ha bytt från en varm utomhusmiljö, kommer de inte bara att misslyckas med att uppnå önskad träningseffekt, utan de kan också skada sin kardiovaskulära hälsa och öka risken för "värmeskada".

Hur avleder människokroppen värme genom träning? Läkare: 90% beror på avdunstning genom kapillärer

Zhang Huairen, som vanligtvis fungerar som en "medicinsk löpare" i idrottstävlingar och också är läkare på neurologiska avdelningen vid Shuanghe-sjukhuset vid ministeriet för hälsa och välfärd, sa att innan vi diskuterade varför uppvärmning är så viktig för sport och människors hälsa, kan det vara bra att först förstå hur människokroppens "värmeavledningsmekanism" fungerar?

Faktum är att människor, som inte är föremål, har tre sätt att avleda kroppsvärme, nämligen ledning, konvektion och strålning, som är välkända för alla. Upp till 90 % av värmeenergin försvinner huvudsakligen genom expansion av porer på hudens yta, vilket ger "avdunstning". Detta upprätthåller en dynamisk balans mellan värmeproduktion och värmeavledning, vilket håller kroppens funktioner väl fungerande.

Underskatta inte uppvärmningsövningar! Uppvärmning är viktigt för att förhindra värmeskador och kardiovaskulär hälsa

Därför påpekade Dr Zhang Huairen att när människor söker svalka och går till luftkonditionerade rum eller gym för att träna, kommer kroppens ursprungligen öppna porer att krympa på grund av kontakt med kall luft under processen att växla mellan den höga temperaturen utomhus och den kalla och varma luften i det luftkonditionerade rummet.

Om människor inte värmer upp tillräckligt innan de tränar enligt det schemalagda träningsprogrammet kommer de sammandragna porerna att öppnas igen. På kort sikt kommer inte bara värmeenergin som genereras av kroppen under efterföljande träning och aktiviteter att kunna frigöras effektivt, det kommer också att göra att fysiologiska funktioner och muskelfunktioner inte kan hålla jämna steg med träningshastigheten, vilket påverkar atletisk prestation, vilket leder till muskelansträngning, värmekramper, värmeutmattning och till och med värmeskador som värmeslag.

I det långa loppet är det mer sannolikt att det skadar det kardiovaskulära systemet och ökar belastningen på hjärt- och lungsystemet. Den potentiella hälsoskadan ska inte underskattas! Därför, om du vill skydda din hälsa och låta din kropp prestera som bäst, bör du värma upp ordentligt innan träning, speciellt när du går in i en miljö med en drastisk temperaturskillnad.

Räcker det med uppvärmning? Läkare: Aerob träning är bättre än stretching, och svettning är en indikator

Eftersom uppvärmning är så viktigt, hur kan vanliga människor bedöma om de har värmt upp tillräckligt? I detta avseende sa Dr Zhang Huairen att ur ett idrottsmedicinskt perspektiv kommer uppvärmningstiden att variera beroende på varje persons fysiska kondition och sport, och kan vara så kort som 15 till 20 minuter eller så lång som 30 till 40 minuter. Faktum är att nyckeln till att avgöra om du har värmt upp tillräckligt är om din kropp har lyckats "svettas" under uppvärmningsprocessen!

Förutom att använda svettning som ett sätt att avgöra om uppvärmningen är tillräcklig, nämnde Dr Zhang Huairen också att jämfört med den traditionella stretching uppvärmningsmetoden som främst syftar till att sträcka muskler, sa han att aeroba övningar som jogging, raska promenader, rytmisk gymnastik, etc. som involverar repetitiva rörelser och hjälper till att förbättra hjärt- och lunguppvärmningsförmågan är hans mer rekommenderade övningar. Det rekommenderas att personer gradvis ökar hastigheten på aerob träning från svag till stark innan de tränar, så att kroppen i standbyläge framgångsrikt kan värmas upp och svettas fullt ut. Detta är ett bra sätt att effektivt förbättra träningseffektiviteten, förhindra värmeskador och idrottsskador och minska belastningen på det kardiovaskulära systemet.

För att undvika sportskador, ignorera inte dessa saker under överkroppsövningar!

Förutom att betona vikten av en ordentlig uppvärmning, påminde Dr. Zhang Huairen också om att för att effektivt förebygga idrottsskador och förbättra träningseffektiviteten, utöver korrekt hydrering före och under träning, föreslog han också att när människor vill fylla på kalorier under långvariga, högintensiva övningar som maraton och triathlon, bör de försöka konsumera och konsumera relativt mycket protein ämnesomsättning. Istället är det ett bra val att komplettera med sockerarter som direkt kan tas upp och användas av människokroppen, såsom frukt, sockerhaltiga sportdrycker m.m.

Det viktigaste är att oavsett om de tränar utomhus eller i ett luftkonditionerat rum, bör människor vara försiktiga för att förhindra värmeskador som värmekramper, värmeutmattning och värmeslag. När symtom som yrsel, ingen svettning under intensiv träning och svarta/ljusa fläckar framför dina ögon uppstår, rekommenderas att du slutar träna omedelbart och söker hjälp från professionella träningscoacher och medicinsk personal på plats för att rädda ditt liv.