Är det lättare att få magsår om man äter mindre för att gå ner i vikt? Nutritionist: Gör inte dessa fyra misstag när du går ner i vikt

För att gå ner i vikt tror de flesta att de borde "äta mindre och träna mer" Men det finns ett populärt talesätt på Internet: "Att äta mindre för att gå ner i vikt kan leda till magsår." Nutritionist Xia Ziwen påpekade att om människor som äter mindre för att gå ner i vikt bara äter en eller två måltider om dagen, kommer det att finnas en period när magen inte har någon mat att smälta. Däremot kommer magen fortfarande att utsöndra magsyra på ett normalt sätt.

Det finns ett rykte på Internet: "Kommer att äta mindre när man går ner i vikt orsaka magsår?" Nutritionisten Xia Ziwen sa att att äta mindre när man går ner i vikt kan betyda två situationer: den ena är att äta tre måltider i tid men att äta mindre mat vid varje måltid för att uppnå målet att äta mindre.

Gör inte dessa 4 misstag när du går ner i vikt

Att bara äta en eller två måltider om dagen under lång tid kan orsaka magsår

Nutritionisten Xia Ziwen sa att om du använder den första metoden att äta tre måltider i tid, men äter mindre mat, är det mindre troligt att du får problem med magen. Det är dock fortfarande viktigt att notera att även om den första viktminskningsmetoden att äta tre måltider i tid och minska matintaget är mindre skadlig för magen, om du bara äter en viss typ av mat för tre måltider, eller inte äter viss mat, kan det leda till näringsmässig obalans Till exempel att bara äta grönsaker och frukt, måltidsersättningar för varje måltid med högt proteininnehåll och proteinrik mat. Långvarig användning av ovanstående NG viktminskningsmetoder kan orsaka näringsobalans, höja hälsans röda flaggor och istället för att gå ner i vikt, skada din kropp.

Dessutom, om du använder den andra metoden för att gå ner i vikt, det vill säga äter bara en eller två måltider om dagen, när du inte äter måltiden, kommer magen att tyckas inte ha någon mat att smälta, och magsyra utsöndras lätt på grund av önskan att äta mat. sår kan uppstå.

Magsyra utsöndras lätt när du vill äta mat När det inte finns någon mat att smälta har magsyran möjlighet att erodera magsäcken.

NG viktminskning 1 / Ät bara grönsaker och frukt till varje måltid

När du går ner i vikt kan det att äta grönsaker som huvudmåltid och att inte äta andra typer av mat hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt på kort tid. Att bara äta grönsaker för att gå ner i vikt utan att ta in andra näringsämnen kommer dock att få kroppen att förlora muskelmassa, vilket inte bidrar till viktminskning. När du väl återupptar din normala diet kommer du inte bara lätt gå upp i vikt igen, du kan till och med vara fetare än innan du gick ner i vikt.

Att bara äta grönsaker för att gå ner i vikt ökar också koncentrationen av oxalsyra i urinen Om vattenintaget är otillräckligt ökar risken för urinvägsstenar på sikt. Grönsaker som vanligtvis smakar sammandragande, som spenat, sparris och andra livsmedel, innehåller mestadels oxalsyra.

NG viktminskning 2 / Ät endast måltidsersättningar för varje måltid

Måltidsersättningar som näringsbarer och shakes med hög proteinhalt är populära bland människor som försöker gå ner i vikt eftersom de innehåller mycket näring och vanligtvis har låga kalorier. Men om du bara äter måltidsersättningar när du går ner i vikt kan du lätt få ett kaloriunderskott. När man går ner i vikt bör det dagliga kaloriintaget vara mellan 1 200 och 1 500 kalorier. Det dagliga kaloriintaget bör inte vara mindre än 800 kalorier.

Även om lågkaloridieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, kommer din basala ämnesomsättning också att minska när du återupptar din normala diet, kalorier som överstiger 800 kalorier kommer lätt att ackumuleras som fett och lagras inte bara i kroppen. Det rekommenderas att en av de tre måltiderna om dagen kan ersättas med en måltidsersättning, och de andra måltiderna bör hålla en balanserad kost för att gå ner i vikt hälsosamt.

NG viktminskning 3 / Inget kött eller protein för varje måltid

Eftersom protein är ett viktigt näringsämne för människokroppen, om du inte äter proteinmat som bönor, fisk, kött och ägg när du går ner i vikt, kommer din kropp att konsumera mager kroppsvävnad och orsaka muskelförlust. När väl kroppens muskelmassa minskar kommer den basala ämnesomsättningen att minska, och kaloriförbrukningen som krävs för att underhålla kroppen kommer att minska, vilket gör det lätt att utveckla en "fettbenägen kroppsbyggnad".

Eftersom protein är ett viktigt näringsämne för människokroppen, om du inte äter proteinmat som bönor, fisk, kött och ägg när du går ner i vikt, kommer din kropp att konsumera mager kroppsvävnad och orsaka muskelförlust.

Dessutom är protein en komponent för att reparera vävnader, producera immunglobuliner och bilda kollagen. Om intaget är otillräckligt, kommer försvaret av huden och slemhinnorna att minska, vilket påverkar immunförsvaret. Inte bara kommer du att känna dig lätt, utan din hud kommer också att tappa elasticiteten och rynkor kan krypa på i ditt ansikte.

NG viktminskning 4 / Inga kolhydrater för varje måltid

När kolhydratintaget är otillräckligt, kommer kroppen att bränna fett och protein för att tillföra energi, och ketonkroppar kommer att produceras i processen Ketonkroppar kan inte bara absorberas och utnyttjas av kroppen, utan tar också bort en stor mängd vatten och joner när de utsöndras från kroppen. Därför kan snabb viktminskning uppnås på en kort tid.

Även om att inte äta stärkelse effektivt kan minska vikten på kort sikt, är chansen att gå upp i vikt mycket stor på grund av förlusten av muskelmassa. Att inte äta stärkelse alls kan dessutom lätt leda till risken för ketoacidos, vilket kan orsaka depression och aptitlöshet. Det rekommenderas att du under viktminskningsperioden kan välja fiberrikt brunt ris, havre och oraffinerad stärkelse som sötpotatis och pumpor för att ersätta vitt ris som basföda.