För lat för att träna? Studie: Varma bad kan också hjälpa till att bränna fett och balansera blodsockret

Att gå till jobbet och arbeta övertid varje dag tar det mesta av vår tid och energi. Hur många människor orkar träna hemma eller springa när de kommer hem? Men träning är det enda sättet att hålla sig frisk. Finns det något sätt att "tillfälligt" lösa problemet med att inte vilja träna? Att bada en timme varje dag har enligt forskningsrapporter samma effekt som träning!

Vilken bränner mer kalorier, cyklar eller badar?

Enligt en studie publicerad i tidskriften Temperature tittade en studie på Loughborough University på effekterna av varma bad på blodsockerkontroll (relaterad till kroppens metaboliska kapacitet) och kaloriförbränning Under studien ombads 14 män att ta ett entimmes bad vid 40 grader Celsius eller en timmes cykelträning. Aktiviteten är utformad för att höja kroppens basala temperatur med 1 grad Celsius.

Forskarna mätte de kalorier som försökspersonerna förbrukade efter experimentet och deras blodsockernivåer 24 timmar senare. Resultaten visade att gruppen som cyklade brände fler kalorier än att bada, men att ta ett bad förbränner också kalorier! Det uppskattas att de kalorier som konsumeras av att bada är ungefär lika med de som konsumeras av att gå i en halvtimme (cirka 140 kalorier, men när det gäller blodsockernivåer var den maximala blodsockernivån för gruppen som badade efter att ha ätit cirka 10 % lägre än för träningsgruppen). Faktum är att redan 2015 påpekade en finsk forskningsrapport publicerad i tidskriften "JAMA" att bastubad kan bidra till att förbättra ämnesomsättningen och minska risken för hjärtsjukdomar och stroke! Detta visar att varma bad inte bara hjälper till att bränna kalorier, utan också är bra för din hälsa!

Vad är sambandet mellan värmechockprotein och blodsocker?

"Värmechockproteiner" är funktionella proteiner som produceras av kroppen när vi utsätts för stress eller hög temperatur När vi tar ett varmt bad, kommer temperaturökningen att stimulera kroppen att producera värmechockproteiner har också en annan egenskap, som är att de är fördelaktiga för att öka insulinkänsligheten, och därigenom minska risken för typ 2-diabetes. Därför säger forskarexperter att att regelbundet ta ett varmt bad eller bastu är ett bra sätt att stabilisera blodsockernivån!

Försiktighetsåtgärder för att ta ett varmt bad

[Användningstid] Tiden bör inte vara för lång, du behöver ta en paus efter max 45 minuter! För din första upplevelse, försök att börja från 10 minuter och förlänga tiden gradvis, och temperaturen behöver inte vara för hög på en gång.

• Ej lämplig för patienter med högt blodtryck och hjärtsjukdom: Miljö med hög temperatur kan öka hjärtfrekvensen och blodtrycket, orsaka överdriven belastning på hjärtat, vilket leder till högt blodtryck, plötslig hjärtinfarkt och till och med livshotande. Därför bör personer med en historia av högt blodtryck eller hjärtsjukdom inte prova det.

• Hudvård och återfuktande: Att bada främjar ämnesomsättningen och svettning, så att fylla på vatten blir viktigare. Kom ihåg att dricka mer vatten