Säg adjö till den irriterande magen~ 3 övningar med crunches och benlyft är supereffektiva

Du sitter 7 eller 8 timmar på jobbet varje dag. Blir du inte bara latare, men magen blir också större? Experter säger att om du vill bli av med titeln som en "magkvinna", förutom att ta dig ur stolen och röra dig aktivt så mycket som möjligt, är det att flytta på rätt ställen och träna rätt delar nyckeln till att framgångsrikt säga adjö till den där besvärliga magen! I det dagliga livet är måttligt utförda enkla övningar som hjälper till att stärka magmusklerna ett bra sätt att ta hand om sig själv.

En utskjutande mage påverkar inte bara ditt utseende, utan midjan är också en indikator på din hälsa.

Bukfetma påverkar inte bara utseendet, utan midjemåttet är också en viktig indikator på om en person löper risk för metabolt syndrom (onormalt blodsocker, blodfetter och blodtryck). Faktum är att den främsta orsaken till metabolt syndrom är nära relaterad till bukfetma och mängden visceralt fett. Därför, om du vill undvika metabolt syndrom, bör kontorsanställda vara mer uppmärksamma på sin midjelinje. För män bör midjemåttet hållas inom 90 cm (35 tum), medan det för kvinnor är mer lämpligt att inte överstiga 80 cm (31 tum).

Säg adjö till din feta mage ~ 3 övningar för att träna dina magmuskler

Men vad ska du göra om du vill bli av med din potmage? Bodybuilding-modellen och fitnessexperten Li Yan skrev i sin bok "Gå ner i vikt på 5 minuter!" Lätt muskelträning: Professionella träningscoacher har skapat de dagliga övningarna "stretching × huk" som alla kan göra och du kan gå ner i vikt när som helst! 》 delade att följande tre lätta övningar som hjälper till att träna magmusklerna är bra dagliga träningsalternativ:

[Övning 1 – Lyft benen upp och ner]

Att lyfta benen upp och ner är en av de effektiva övningarna för att eliminera din nedre del av magen. Om du inte använder kraft i magen kommer du inte att kunna göra den här övningen. Det kan vara svårt i början, du kan ta tag i sängkanten för att få hjälp, och du kommer att vänja dig vid det efter ett tag. Gör denna övning 3 gånger, 15 till 20 gånger varje gång.

steg:

Ligg platt på rygg med ögonen vända mot taket och händerna vilande på vardera sidan av höfterna. (Foto/Tillhandahålls av Ruili Beauty International Media)

1. Ligg platt på rygg med ögonen som tittar upp i taket och händerna placerade naturligt på båda sidor om höfterna.

Lyft benen till 90 grader. Använd din bukkraft för att sänka benen, känna motståndet och lyft upp dem igen innan de nuddar golvet. Var noga med att inte lyfta midjan för mycket. (Foto/Tillhandahålls av Ruili Beauty International Media)

2. Höj benen till 90 grader.

3. Använd din magkraft för att sänka benen, känna motståndet och lyft upp dem igen innan de nuddar golvet. Var noga med att inte lyfta midjan för mycket. Upprepa steg 2 och 3.

Ligg platt på rygg med böjda knän, fötterna axelbrett isär och händerna vid öronen. Var noga med att inte lämna fötterna från marken. Andas ut och lyft huvudet, lyft axlarna 10 cm från marken, böj ryggen och koppla in magen. (Foto/Tillhandahålls av Ruili Beauty International Media)

[Övning 2 – Crunch Exercise]

Crunches är en övning som stärker övre delen av magen, vilket är helt annorlunda än sit-ups. När du gör sit-ups, håll magen sammandragen inåt och se till att din midja inte lämnar marken. Gör denna övning 3 gånger, cirka 15 till 20 gånger varje gång.

steg:

1. Ligg platt på rygg med böjda knän, fötterna axelbrett isär och händerna bredvid öronen. Var noga med att inte lämna fötterna från marken.

2. Andas ut och lyft huvudet, lyft axlarna 10 cm från marken, böj ryggen och använd magkraften. När du lyfter överkroppen kommer dina magmuskler att kännas märkbart stimulerade. Fokusera ditt sinne på din övre del av magen, sänk långsamt huvudet och res dig upp igen innan ditt huvud träffar marken.

Ligg platt på rygg med ögonen vända mot taket och händerna vilande på vardera sidan av höfterna. Håll underkroppen fixerad och sträck armarna framåt Använd din magstyrka för att lyfta överkroppen utan att utöva kraft på nacken. (Foto/Tillhandahålls av Ruili Beauty International Media)

[Övning 3 – Magmuskelträning]

Detta är en övning som kräver att du använder dina magmuskler och snabbt lyfter armarna 100 gånger. Så länge du håller andan och använder magmusklerna, kommer dina armar att lyftas upp naturligt. Det rekommenderas att människor försöker göra det 30 gånger först, och sedan gradvis öka till 50 till 100 gånger enligt personlig förmåga. Gör denna rörelse 3 gånger som en cykel.

steg:

1. Ligg platt på rygg med ögonen som tittar upp i taket och händerna placerade naturligt på båda sidor om höfterna.

2. Håll underkroppen fixerad och sträck armarna framåt Använd din magstyrka för att lyfta överkroppen utan att utöva kraft med nacken.

3. Upprepa stegen i steg 2 för att snabbt höja och sänka armarna. Var noga med att inte överanstränga nacken eller böja axlarna.

【Intim påminnelse】:

Slutligen vill jag påminna dig om att om du vill undvika en fet mage, förutom att göra ovanstående tre övningar som är fördelaktiga för att träna magmusklerna, rekommenderas att kontorsanställda bör undvika vanan att sitta under långa perioder. Det är bäst att gå upp och röra sig varje timme. När du går från jobbet, om tiden tillåter, kan du lika gärna gå av bussen två hållplatser hemifrån att gå hem är också en bra övning.