5 minuters ledig tid för att gå ner i vikt! Tvätta ansiktet och borsta tänderna och gör dessa 3 knep för att gå ner i vikt

Om du vill bygga en fysik som är lätt att gå ner i vikt, förutom att fokusera på kosten, är måttlig träning det enda sättet att behålla en välproportionerad kroppsform! Men för upptagna kontorsanställda är de ofta utmattade när de kommer hem från jobbet och vill inte flytta alls. En välkänd koreansk bodybuilding-modell sa att så länge du utnyttjar de 10 minuterna av fritiden väl när du borstar tänderna och tvättar ansiktet på morgonen och kvällen och gör några enkla övningar, kan du också främja blodcirkulationen och hjälpa till med viktminskning.

För att gå ner i vikt måste du röra på dig! Borsta tänderna och tvätta ansiktet på morgonen och kvällen, gör bara dessa 3 steg

Bodybuilding-modellen och fitnessexperten Li Yan skrev i sin bok "Gå ner i vikt på 5 minuter!" Lätt muskelträning: Professionella träningscoacher har skapat de dagliga övningarna "stretching × huk" som alla kan göra och du kan gå ner i vikt när som helst! ” nämnde i boken att nyckeln till framgångsrik viktminskning är att ha beslutsamheten och uthålligheten att börja träna.

Faktum är att det finns många möjligheter att träna 24 timmar om dygnet, och det är inte omöjligt att klämma ut tid för träning från en hektisk vardag. Ta de 5 till 10 minuterna med att tvätta ansiktet och borsta tänderna på morgonen och kvällen som exempel. Om du kan kombinera det med måttliga knäböj är det ett bra val för att effektivt träna dina kärnmuskler, bygga muskler och minska fett. När det gäller hur man implementerar det specifikt, demonstrerade fitnessmodellen Li Yan speciellt de tre vanligaste övningarna och stretchingsrörelserna hon gör när hon tvättar ansiktet och borstar tänderna:

Räta ut midjan och böj långsamt framåt till 90 grader Var uppmärksam på att sträcka ut musklerna på bakbenen och håll den i 5 till 10 sekunder. Gå tillbaka till steg 1 och fokusera på dina nedre ryggmuskler. (Foto/Tillhandahålls av Ruili Beauty International Media)

[Tips 1: Böj dig och sträck på dig medan du tvättar ansiktet]

Åtgärd 1: Stå med fötterna axelbrett isär.

Åtgärd 2: Räta ut midjan och böj långsamt framåt till 90 grader Var uppmärksam på att sträcka ut musklerna på bakbenen och håll den i 5 till 10 sekunder. Gå tillbaka till steg 1 och fokusera på dina nedre ryggmuskler.

Punkt: Denna rörelse behöver inte göras mycket och snabbt, men det blir mer effektivt om du gör det långsamt och känner stimuleringen av musklerna. Om du känner för mycket kraft i bakbenen eller känner smärta kan du böja lätt på knäna, men se till att ryggen (ryggraden) sträcks jämnt och att midjemusklerna stimuleras.

Funktion: När du tvättar ditt ansikte, bibehåll den framåtgående sträckningen i 5 till 10 sekunder, samtidigt som du är medveten om att sträcka ut midjan och bakbenets kurvor och känna avslappningen av dina ben och förbättra blodcirkulationen. Denna rörelse kan göra baksidan av kroppen vackrare. Rekommenderat antal gånger: Upprepa denna åtgärd mer än 3 gånger när du borstar tänderna.

Sätt dig ner och se till att dina knän inte sträcker sig utanför tårna och att dina höfter inte lutar bakåt. Tanken här är inte att böja dina knän, utan att använda din kroppsvikt för att dra ner bäckenet. (Foto/Tillhandahålls av Ruili Beauty International Media)

[Knep 2: Gör fettförbrännande knäböj medan du borstar tänderna]

Åtgärd 1: Titta framåt, stå med benen bredare än axlarna, koppla in magen och spänn midjan.

Åtgärd 2: Sätt dig ner och se till att dina knän inte sträcker sig utanför tårna och att dina höfter inte lutar bakåt. Tanken här är inte att böja dina knän, utan att använda din kroppsvikt för att dra ner bäckenet. Räta ut midjan, använd känslan av att dina fötter nuddar marken för att ge styrka till låren och återgå sedan till steg 1. Andas in när du sätter dig ner och andas ut när du står upp.

Punkt: Använd kraft på hela fotsulan för att göra kroppens centrala axel till en rak linje. Nybörjare kan lägga sin tyngdpunkt framåt, så vissa människor kommer att säga att de bör använda kraft och lyfta hälarna. Men i princip hela fotsulan bör användas tillsammans för att säkerställa att musklerna stimuleras jämnt.

Funktion: Den mest effektiva av alla övningar är förstås knäböj! Eftersom knäböj faktiskt kan träna musklerna i låren, vaderna, midjan, ryggen och magen, förbrukar de också mycket kalorier.

Rekommenderat antal gånger: Om du gör 10 gånger idag, gör 11 gånger imorgon. Öka med 1 gång om dagen är en mycket effektiv träningsmetod. Gör denna övning 3 gånger, 15 till 20 gånger varje gång.

Se framåt, stå med benen bredare än axelbrett, koppla in magen och spänn midjan. Sätt dig ner och se till att dina knän inte sträcker sig utanför tårna och att dina höfter inte lutar bakåt. (Foto/Tillhandahålls av Ruili Beauty International Media)

[Knep 3: Studsa och sitta på huk medan du borstar tänderna]

Åtgärd 1: Se framåt, stå med benen bredare än axlarna, grip magen och spänn midjan.

Åtgärd 2: Sätt dig ner och se till att dina knän inte sträcker sig utanför tårna och att dina höfter inte lutar bakåt.

Åtgärd 3: I denna position, öppna knäna något, ställ dig upp något och sväng sedan höfterna upp och ner några gånger innan du reser dig upp.

Funktion: Detta är en variant av knäböj. Gör knäböj först, i sittande läge med rytmen, låt höfterna röra sig upp och ner, vilket är en studsande knäböj.

Rekommenderat antal gånger: Gör det 3 gånger varje gång, cirka 15 till 20 gånger varje gång.

【Intim påminnelse】:

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt måste du, förutom att använda din dagliga fritid för att röra på dig och träna mer, också utveckla vanan att äta tre måltider i tid och på ett balanserat sätt. Samtidigt är nycklarna för att lyckas bli av med fett och ha en smal och frisk kropp att försöka undvika att vara uppe sent och hålla ett regelbundet schema.