Du behöver inte svälta för att gå ner i vikt! Koreanska modellers unika "dietformel" hjälper dem att få en bra figur

Vill du gå ner i vikt framgångsrikt, men vet alltid inte hur du ska äta? Är det överväldigande att räkna kalorier vid varje måltid? Det är faktiskt inte svårt att äta sig fram till en smal och vältränad kropp. En välkänd koreansk bodybuilding-modell har speciellt avslöjat sin egen unika "dietformel" Så länge du tänker på principen "1 kolhydrat + 1 protein", ät 1 kolhydrat och 1 protein vid varje måltid, och minska portionen till hälften av den vanliga mängden. Samtidigt, tillsammans med en lämplig mängd färsk frukt och grönsaker, är det ett enkelt viktminskningsrecept.

Det finns skäl till varför viktminskningsplaner misslyckas ~ dessa 3 situationer är de vanligaste

Bodybuilding-modellen och fitnessexperten Li Yan skrev i sin bok "Gå ner i vikt på 5 minuter!" Lätt muskelträning: Professionella träningscoacher har skapat de dagliga övningarna "stretching × huk" som alla kan göra och du kan gå ner i vikt när som helst! ” nämnde att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, förutom att utveckla en vana att regelbundet motionera, är ”anpassa din kost” en viktig nyckel till framgångsrik viktminskning. Men när det kommer till viktminskningsdiet kan vi inte låta bli att upptäcka att många människor ofta möter följande tre stora dilemman under viktminskningsprocessen, vilket gör att deras viktminskningsplaner blir till ingenting:

Situation 1: Du håller ut villkorslöst och svälter dig själv under de första dagarna, men efter några dagar orkar du inte längre och börjar äta för mycket.

Situation 2: Du räknar ut alla kalorier du äter vid varje måltid varje dag, och efter några dagar känner du dig stressad och börjar hetsäta.

Fall 3: Kycklingbröst eller vissa ingredienser är basfödan för varje måltid. Efter några dagar säger personen att han inte vill se maten på ett år och börjar hetsäta.

För att bygga en kropp som inte går upp i vikt rekommenderar koreanska bodybuilding-experter dieten "1 kolhydrat + 1 protein"

Li Yan delade med sig av sin egen viktminskningsmetod och betonade att det faktiskt finns en viss "dietformel" för att gå ner i vikt. Så länge du behärskar en enkel dietformel kan du enkelt bygga en kroppsbyggnad som är mindre benägen att gå upp i vikt och har en välproportionerad kropp utan att medvetet banta eller begränsa din kost.

En välkänd koreansk bodybuilding-modell har avslöjat sin egen unika "dietformel", vars nyckel är att ha principen "1 kolhydrat + 1 protein" i åtanke. (Foto/Tillhandahålls av Ruili Beauty International Media)

Hemligheten med denna formel är "1 kolhydrat + 1 protein" för varje måltid, det vill säga, välj en av dina favorit "kolhydratmat" och "proteinmat" för att matcha varandra för varje måltid, och minska portionen till 1/2 av den vanliga mängden, och koppla ihop den med en lämplig mängd färsk frukt och grönsaker. Det bör dock noteras att denna diet inte betyder att människor kan äta snabbmat eller högfett, kryddig mat till varje måltid, men de behöver inte tvinga sig själva att äta ingredienser eller en enda mat som de inte gillar. De specifika kombinationerna är följande:

[Frukost]: 1/2 skål flerkornigt ris, en halv skiva grillad lax och lämplig mängd tillbehör.

【Lunch】: 1/2 skål brunt ris, en halv bit stekt tofu och lämplig mängd grönsaker.

[Middag]: 100 g vit riskaka, ett halvt kycklingbröst och en lagom mängd körsbärstomater (det är okej att äta mer).

Fortfarande inte nöjd? Ät 3 måltider + 2 mellanmål för att minska hungern

Även om metoden ovan kan hjälpa till att utveckla en fysik som är mindre benägen att gå upp i vikt, för de som vanligtvis äter mycket kan det lätt få dem att känna sig extremt hungriga om de plötsligt minskar sitt matintag. Vänner som har den här typen av problem rekommenderas att prova att "äta i separata måltider" och äta med lämpliga mängder hälsosamma mellanmål Att byta till "3 måltider + 2 mellanmål" är ett bra val för att effektivt minska hungerkänslan:

[Frukost]: 1/2 skål flerkornigt ris, en halv skiva grillad lax och lämplig mängd tillbehör.

【Frukost】: 1 brödbit, 1 näve nötter.

【Lunch】: 1/2 skål brunt ris, en halv bit stekt tofu och lämplig mängd grönsaker.

【Lunchsnack】: 1 sötpotatis, 1 kopp osötad sojamjölk.

[Middag]: 100 g vit riskaka, ett halvt kycklingbröst och en lagom mängd körsbärstomater (det är okej att äta mer).

【Intim påminnelse】:

Utöver kosten, om du vill uppnå mer betydande viktminskningsresultat och framgångsrikt bränna fett, bör du gå upp och röra dig oftare och utveckla regelbundna träningsvanor. Försök samtidigt undvika att stanna uppe sent och bibehålla en god sömnkvalitet för att underlätta det endokrina systemets normala funktion.