Man blir snabbt hungrig på vintern! Nutritionister rekommenderar 3 afternoon teer som inte gör dig tjock

Jag är så hungrig~ På vintern är aptiten stark, som om det växer ett stort matmonster i magen. Många kontorsanställda känner sig hungriga igen inte långt efter lunch. De vill äta lite chokladkaka, pannstekta bullar eller risnudlar med tjocktarm, men de är rädda att de ska bli fetare och belasta kroppen. Nutritionister rekommenderar 3 läckra och kalorisnåla afternoon tea-måltider för att hjälpa dig att fylla på näring och energi utan att oroa dig för fetma.

Varför blir vi hungriga snabbare på vintern?

Nutritionisten Cai Yixuan sa att när vädret blir kallt, för att bibehålla kroppstemperaturen, kommer människokroppens muskler att darra för att hjälpa till att producera värme, och den basala ämnesomsättningen kommer också att öka. När efterfrågan på kalorier ökar kommer hjärnan också att sända meddelanden till mage och tarmar, vilket gör att människor känner sig hungriga utan att inse det. Det är därför människor snabbt blir hungriga efter måltider på vintern. Om du inte är försiktig vid denna tidpunkt och äter vad du vill kan du bli fet på grund av att du äter för mycket.

Kinesisk mat är rätt! Var inte hungrig på eftermiddagen

För att slippa känna dig hungrig på eftermiddagen, se till att äta en god lunch! Till lunch, försök att välja icke-raffinerad basföda, såsom brunt ris, fullkornsris, sötpotatis, etc., för att öka kostfibrerna, öka mättnaden och bibehålla konstant blodsocker för att undvika stora svängningar i blodsockret och lätt hunger; kombinera dem med frukt och grönsaker rika på kostfiber och vatten, du kan äta tillräckligt med mat med låga kalorier, och du kan också ta i tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla energiomsättningen; dessutom är tillräckligt med protein också en viktig nyckel för att få människor att känna sig mätta.

Jag är så hungrig efter att ha använt min hjärna för mycket! Följ nutritionisten för att välja eftermiddagssnacks

Om du smälter lunchen för snabbt eller använder för mycket hjärnkraft på jobbet behöver du inte utstå att känna dig hungrig. Du kan äta lite fiberrik frukt med proteinrik mat för att snabbt fylla på med energi och bibehålla en känsla av mättnad. Undvik att välja mellanmål som choklad, kakor, potatischips etc. som innehåller mycket socker, olja och natrium.

Nutritionisten Cai Yixuan sa att även om högt socker snabbt kan stärka ditt humör, kommer det också att stimulera den snabba utsöndringen av insulin. Effekten kommer och går snabbt, och du kommer snart att känna dig hungrig igen. Dessutom kan höga natrium- och höga oljenivåer lätt orsaka ödem, fetma och leda till många metabola sjukdomar.

Som svar på detta ger dietisten Cai Yixuan 3 hälsosamma och läckra afternoon tea-måltider för kontorsanställda. Med bara lite uppfinningsrikedom kan näringstillskott kompletteras, vilket gör att kontorsanställda kan ha mycket energi på eftermiddagen och arbeta hela vägen till slutet av kvällen.

[Raisin Oat Milk]: Havregryn med hög fiber och låg GI, tillsammans med högkalcium- och proteinrik mjölk, och beströdd med en näve söta russin, är ett enkelt, gott och mättande näringsrikt mellanmål. Det kan inte bara komplettera den kostfiber som det kinesiska folket i allmänhet inte konsumerar tillräckligt, öka mättnaden och fördröja tömningen av mat i magen, utan också öka vitaminer och fytokemikalier och förbättra antioxidantkapaciteten.

【Bananyoghurtmuggkaka】: Bananer är rika på vitaminer och mineraler, samt tryptofan som hjälper till att upprätthålla ett gott humör. Tillsammans med yoghurt som proteinkälla, en mugg, en sked, och på bara en minut kan du enkelt göra en näringsrik och läcker muggkaka. Hur gör man det? Notera receptet nedan!

• Ingredienser: 20 gram havregrynspulver (eller malet havregryn själv), 1 tsk bakpulver, 1 msk honung, 1/4 mogen banan, 2 msk sockerfri grekisk yoghurt eller annan sockerfri yoghurt, 1 äggvita, 2 msk mjölk och lämplig mängd choklad.

• Metod: Använd en gaffel för att mosa bananen till en pasta, lägg den i en mugg tillsammans med övriga ingredienser och blanda jämnt, lägg den sedan i mikron i 1 minut.

[Bakad sötpotatis med sojamjölk med låg sockerhalt]: Om det är obekvämt att förbereda på kontoret kan du gå till en närbutik och köpa en bakad sötpotatis med sojamjölk med låg sockerhalt. Det är också ett hälsosamt mellanmål som är fiberrikt och mättande. Men observera att sötpotatis är en basföda. Att äta för mycket kommer att påverka blodsockret och orsaka fetma. Tänk på att välja mindre (ca 120 gram) för att inte belasta kroppen!