Probiotika är så kraftfulla att de kan skydda ben! 5 tips för att äta...

"Probiotika gör snygga människor, medan bakterier gör fula människor!", "Trängsel betyder mycket bekymmer". Många människor vet att intag av probiotika kan bidra till att främja tarmhälsa, minska diarré eller förstoppning, få huden att se bättre ut och att probiotika kan lindra astma, allergier osv. Enligt ny utländsk forskning kan probiotika främja benhälsa. Nutritionister påminner oss om att det finns fem tips att vara uppmärksam på när du tar probiotika för att undvika att slösa tid.

Var kommer probiotika ifrån? Bearbetade mejeriprodukter, såsom yoghurt, mjölksyradrycker, kimchi, miso och andra fermenterade livsmedel, innehåller alla probiotika som är fördelaktiga för tarmarna. Studier har bekräftat att fördelarna med probiotika för människokroppen inkluderar att bibehålla tarmhälsa, förbättra diarré, förstoppning, minska immunförsvaret mot cancer, och även hjälpa till att minska immunförsvaret. Det hjälper till och med med viktminskning och förebyggande av metabolt syndrom.

Ny upptäckt: Probiotika kan skydda ben

Men effekterna av probiotika går utöver detta. Nyare studier har funnit att probiotika också kan skydda ben. Nutritionisten Huang Xiaotong sa att studier har visat att vitamin K (ett fettlösligt vitamin) spelar en viktig roll för att reglera benförkalkning, förhindra postmenopausala kvinnor från att drabbas av osteoporos och minska risken för frakturer. Vitamin K och vitamin D arbetar tillsammans för att bibehålla benhälsan, reparera skadade benceller och stärka benen. Probiotika kan syntetisera vitamin K för mänskligt bruk, vilket effektivt kan öka bentätheten och benstyrkan, minska benförlusten och därigenom främja benhälsan och förhindra benskörhet.

Dessutom har studier på människor också funnit att probiotika främjar benhälsa. En studie publicerad i Curr Osteoporos Rep. Current Osteoporosis Report (december 2015) visade att användningen av probiotika kan hjälpa till att förbättra bentätheten hos postmenopausala kvinnor. Dessutom påpekade en rapport i J Bone Miner Res 2016 Sep också att den mänskliga tarmmikroorganismen är relaterade till tarmsjukdomar och sjukdomar, inklusive många kroniska tarmsjukdomar och diabetes. kvalitet.

【5 tips för att ta probiotika】:

När du tar probiotika finns det 5 tips att vara uppmärksam på:

1. Eftersom probiotika lätt påverkas av temperatur, fukt, ljus och syre, vilket kan påverka deras vitalitet, särskilt höga temperaturer, rekommenderas att de förvaras i kylskåp på sommaren, och i rumstemperatur i svalare väder för att uppnå samma konserveringseffekt.

2. När du tar probiotika är det bäst att använda varmt eller kallt vatten För hög temperatur kommer att förstöra probiotika.

3. Undvik att ta probiotika tillsammans med antibiotika Det bör vara 3 till 4 timmars intervall mellan de två. Detta beror på att antibiotika inte bara eliminerar skadliga bakterier, utan även dödar nyttiga bakterier, vilket lätt kan leda till en obalans i tarmbakterier.

4. Det rekommenderas att komplettera med nyttiga bakterier 2 timmar före sänggåendet och efter måltider för bättre resultat. Eftersom människor vanligtvis inte äter innan de går och lägger sig, kommer gastrointestinal motilitet att sakta ner och magsyrautsöndringen kommer att minska, vilket är fördelaktigt för reproduktionen och överlevnaden av nyttiga bakterier. När det gäller att fylla på nyttiga bakterier efter en måltid är det bäst att vänta 2 timmar innan du gör det, eftersom mångfalden av mat och kryddor i måltider kommer att påverka den ekologiska balansen i tarmfloran. Därför kan tillskott av probiotika efter måltiden bidra till att skapa en bra miljö i tarmen genom upptag av olika bakteriestammar.

5. Effekten kommer att förbättras när probiotika används tillsammans. Prebiotika kan ge energi för tillväxt och spridning av probiotika, och därigenom förbättra probiotikas funktion.

Skydda dina ben korrekt genom att äta dessa 7 typer av mat

Nutritionisten Huang Xiaotong sa att korrekt benskydd bör börja med daglig kost. Här är 7 typer av mat att vara uppmärksam på när du tar:

1. Mjölk är en bra källa till kalcium Att dricka 2 koppar om dagen kan uppnå effekten av förebyggande hälsovård.

2. Ät mer mat rik på kalcium, såsom torkad fisk, sardiner, mjölk, mejeriprodukter, ost, gröna grönsaker, kelp, kelp, tång, amaranth, sojabönor och deras produkter, svart sesam, etc.

3. Förutom att vara rika på kalcium innehåller sojabönor även isoflavoner, som kan hjälpa till med kalciumabsorption och utnyttjande, och är till stor hjälp för postmenopausala kvinnor att minska benförlusten. Sojamjölk, tofu, torkad tofu, tofuhud och tofupudding är alla bra matkällor.

4. D-vitamin kan främja kalciumabsorptionen och hjälpa den normala utvecklingen av ben och tänder. Mat som är rik på vitamin D inkluderar: torskleverolja, lever, nötkött, äggulor, mejeriprodukter och fisk. Dessutom kan korrekt solexponering också öka syntesen av vitamin D i kroppen och hjälpa kalciumupptaget.

5. Tillsätt mer C-vitamin, såsom: guava, citrus, kiwi, jordgubb, tomat, grön paprika och potatis, vilket kan främja kollagensyntesen, skydda lederna och bibehålla benstabiliteten.

6. Vitamin K (fettlösligt vitamin) spelar en viktig roll för att reglera benförkalkning och bör kompletteras De mänskliga tarmcellerna kan syntetisera det av sig själva, och det kan också erhållas från gröna grönsaker, bönor, sojaolja, olivolja eller probiotika.

7. Drick mindre starkt te, kaffe och kolsyrade drycker.

Skydda ben: var uppmärksam på undersökning + viktbärande träning

Dessutom krävs bentäthetstester regelbundet för att skydda ben Kvinnor som har genomgått klimakteriet eller ooforektomi kan konsultera sina förlossningsläkare och gynekologer om hormontillskott för att förhindra osteoporos.

symtom, och det rekommenderas att få 15 till 30 minuters solexponering varje dag.

Motion är viktigt för att skydda benen. Det rekommenderas att träna 3 till 5 gånger i veckan, varje gång i minst 30 minuter. Utöver att öka ryggradens bentäthet kan viktbärande träning också skydda ben och bibehålla elasticitet och balans. Viktbärande träning inkluderar: promenader, jogging, klättring i trappor, simning, dans, tyngdlyftning, etc., medan Tai Chi, cykling och simning kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten i kroppens ben och förbättra känslan av balans. Det är viktigt att notera att träning inte bör vara överdriven och mer uppmärksamhet bör ägnas åt att förebygga fall.