Är träning alltid en tre minuters entusiasm? Skratt gör människor mer benägna att träna

Regelbunden träning är bra för hälsan, men många människor blir intresserade av träning bara under en kort period och kan inte etablera regelbundna träningsvanor. Varför inte lägga till lite skratt till din träning just nu! Oavsett om det är ett riktigt leende eller ett falskt leende, kan skrattet koppla ihop träning med en känsla av lycka, förbättra träningens effektivitet och skapa en vana att träna regelbundet.

Gubben är för lat för att röra sig! Brist på motivation + tråkig träning är nyckeln

För äldre människor hjälper regelbunden träning till att upprätthålla hjärthälsa, kontrollera vikten, minska risken för kroniska sjukdomar och stärka skelett och muskler. Men äldre människor saknar ofta motivation och kan inte njuta av träning, så de kan inte utveckla en vana att träna regelbundet.

Forskning: Att le medan man tränar gör att äldre mer benägna att träna!

En studie publicerad i Journals of Gerontology fann att att kombinera träning med skratt kan hjälpa äldre vuxna att börja träna och utveckla en regelbunden vana. Studien leddes av Celeste Greene och kollegor vid Georgia Institute of Gerontology.

Försökspersonerna inkluderade 27 äldre personer. Forskarna utformade programmet "Laugh Active", som inkorporerade skrattimitationstekniker i måttliga och kraftfulla fysiska aktiviteter, så att deltagarna kunde välja att skratta utan någon humoristisk stimulans. Att härma skratt kan leda till ögonkontakt och lekfullt beteende med andra, vilket kan leda till riktiga skratt. Deltagarna deltog i 12 45-minuterspass som inkluderade övningar för att öka styrka, balans och flexibilitet, kombinerat med 8 till 10 skrattsalvor, var och en varade i 30 till 60 sekunder.

Efter programmet fyllde deltagarna i frågeformulär som bedömde deras mentala hälsa och aeroba uthållighet. Resultaten visade att 96,2 % av deltagarna sa att skratt gjorde träning roligare och 88,9 % av deltagarna tyckte att den skrattande delen av programmet gjorde det lättare för dem att acceptera träning och vilja fortsätta träna.

Skratt triggar igång positiv stimulans, gör dig glad och mer aktiv

Psykiatern Fan Lequn sa att träningsprocessen ofta ger en känsla av trötthet Att kombinera träning med skratt eller enkel positiv stimulans, som att dela intressanta saker med vänner, kan inte bara förstärka effekten av träning, utan också etablera vanan att träna på grund av sambandet mellan träning och lycka.

Dr Fan Lequn sa att "skratt" har en positiv inverkan på kroppen och sinnet När vi skrattar stimulerar det hjärnan att utsöndra serotonin, vilket ökar blodflödet och syrehalten, förbättrar minnet och koncentrationen, och expanderar även bröstet och lungorna, masserar djupa muskelgrupper. Dessutom, när du skrattar och får andra att skratta också, kommer du också att känna dig glad eftersom du får positiv feedback.

Riktigt leende eller falskt leende är båda en slags kroppsrörelse!

Ye Yaxin, chef för Tung Foundations Mental Health Center, sa att oavsett om det är ett riktigt leende (ett lyckligt leende) eller ett falskt leende (ett simulerat leende), så är det en form av träning för kroppen. Speciellt för äldre med kognitiv funktionsnedsättning finns det inget skämt alls, och de behöver inte förstå innebörden av skämtet för att skratta Genom att imitera handlingen att "skratta" hjälper det till att stabilisera känslor och slappna av.

Ibland när äldre människor tänker på något, kommer de omedvetet att rynka pannan eller se spända ut. Ye Yaxin föreslår att de äldre alltid ska påminna sig själva om att slappna av i sina ansiktsuttryck och le vid rätt tidpunkt, eftersom det kommer att göra det lättare för andra att svara med ett leende. Dessutom, när du vaknar varje morgon, kan du öva på att le framför spegeln Även om du känner dig obekväm i början, efter att ha gjort det i några dagar, kommer du att kunna le naturligt.

Yngre generationer kan låta sina äldre välja sina favoritsporter för att uppmuntra dem istället för att tvinga dem eller upprepade gånger påminna dem om uppgifter, som att ta en promenad med sitt barnbarn, gå med vänner och chatta, eller hjälpa sina barn att gå ner i vikt, för att få de äldre att känna sig behövda och öka deras vilja att träna.