Farbröder har också stora muskler! Dagliga övningar för att stärka dina muskler

Jag blir andfådd efter att ha klättrat några steg, och jag kan inte springa när jag spelar basket, så jag kan bara skjuta vad är armhävningar och kan jag äta dem? Bli inte förvånad, jag har hört alla dina tankar!

Mät muskelåldern på 20 sekunder

Visste du att muskler också har olika åldersgrupper? Träningsvanor, muskelproportioner och kost och livsstil kommer alla att påverka muskelåldern Minskad muskelförmåga begränsar aktivitetstyper och träningsmönster. Genom att testa musklernas smidighet kan du därför förstå dina musklers ålder och sedan lära dig hur du tränar. Följ bara instruktionerna nedan så vet du!

1. Sitt på en stol utan att luta dig mot ryggen, räta ut ryggen, böj knäna i rät vinkel och håll lätt i stolen med händerna.

2. Stick två vita streck med 30 cm mellanrum på golvet och placera fötterna ihop och platt i mitten.

3. Kliv ut ur den vita linjen med båda fötterna och för sedan ihop dem för att återgå till sin ursprungliga position.

4. Flytta fötterna fram och tillbaka en gång. Beräkna hur många gånger du kan göra det på 20 sekunder.

Bestämning av muskelålder:

Under 20 år → Över 42 år

30-39 år → 40-41 år

40-49 år → 38-39 år

50-59 år → 35-37 år

60-69 år → 31-34 år

70 år eller äldre → 30 år eller yngre

Kroppens skelettmuskelhastighet bestämmer ämnesomsättningen!

Varför sägs det att skelettmuskelhastigheten bestämmer kroppens basala ämnesomsättning? Under samma vikt förbrukar 1 kg muskler 100 kalorier, medan 1 kg fett bara kan konsumera 4~10 kalorier, och muskelvolymen är bara en fjärdedel av fettet! Ur denna synvinkel, så länge som kroppens muskelmassa är högre, kommer kroppens basala ämnesomsättning naturligt att vara högre. I jämförelse kommer fett bara att samla på sig mer fett och hjälpa lite för att bränna kalorier. Det är därför principen för viktminskning är "öka muskler och minska fett".

Utbredningen av modern sportkultur kan dock osynligt öka riskerna med kondition. För personer som är överviktiga rekommenderas det att börja med aerob träning för att gå ner i vikt.

Så här tränar du dina muskler

Eftersom muskler är så användbara, finns det någon mer praktisk metod än att träna i viktrummet? Folk är alltid lite lata, och vill alltid hitta ett tidsbesparande och bekvämt sätt. Här är 4 muskelstyrketräningsmetoder som du definitivt kommer att älska!

A. Tåträning: Du kan enkelt göra det på din fritid, oavsett om du borstar tänderna, torkar kläder, tittar på TV eller väntar på en buss.

1. Stå med fötterna axelbrett isär.

2. Stå försiktigt på hälarna och håll kroppens tyngdpunkt oförändrad.

3. Sänk långsamt hälarna.

B. Stolträningsövningar: När du sitter på en stol och vill röra på underkroppen kan du lika gärna träna dina muskler.

1. Håll i sidorna av en stol med händerna och räta ut knäna.

2. Använd dina händer för att lyfta benen från marken så långt som möjligt.

3. Ett set är 20 gånger Du kan göra 2 till 3 set åt gången och vila i 30 sekunder mellan varje set.

C. Utfall: Utmärkt för att träna underkroppens lårmuskler

1. Sätt ihop tårna och hälarna, stå rakt upp med bröstet utåt och håll huvudet, ryggen och benen i en rak linje.

2. När du andas ut, placera din tyngdpunkt på din högra fot, steg fram ett och ett halvt steg med vänster fot och böj ditt knä 90 grader.

3. Den högra hälen ska vara från marken och bibehålla en position på tå.

4. 10 reps på varje sida räknas som ett set, och upprepa ca 3 set.

D. Knäböjsövning: Knäböj är ett av de mest effektiva sätten att träna underkroppens muskelstyrka!

1. Slappna av i kroppen och stå upprätt med bröstet utåt. Stå med fötterna axelbrett isär.

2. Håll överkroppen vertikal, böj långsamt på knäna och sätt dig på huk, utan att hälarna lämnar marken.

3. Sätt dig på huk tills dina lår är parallella med golvet, håll i några sekunder och ställ dig sedan sakta upp.

För mer information om publikationen "Healthy Daily", vänligen prenumerera på "Go Healthy Cosmetics" officiella webbplats