Jag gick upp i vikt under klimakteriet! Dricka mer sojamjölk för att gå ner i vikt snabbt?

Efter att kvinnor har passerat sina gyllene år går de gradvis in i "klimakteriet" i livet. Förutom de vanliga obekväma symtomen som värmevallningar, nattliga svettningar, hjärtklappning, sömnlöshet, etc., är "viktuppgång" vad de flesta kvinnor i klimakteriet hatar! Hur kan jag fortsätta att behålla en bra kroppsform? Hjälper det att dricka mer sojamjölk? Låt oss höra vad nutritionisten säger!

Ovariernas funktion försämras, basal metabolism minskar, kvinnor är benägna att drabbas av fetma under klimakteriet

Chen Xinghui, biträdande chef för näringsavdelningen vid Chiayi St. Martin's Hospital, sa att orsakerna till fetma är mycket komplexa, inklusive överdriven ätning, brist på aktivitet, långsammare basal metabolism och påverkan av gener, hormoner, neuropeptider eller neurotransmittorer, vilket alla kan leda till en kroppsbenägen kropp för fetma. Dessutom kommer psykologiska faktorer som depression, ilska, oro, upphetsning eller oro för det egna utseendet att påverka ätbeteendet och leda till onormal vikt;

Kvinnors viktökning under klimakteriet är främst relaterad till äggstocksdysfunktion och en minskning av basal ämnesomsättning.

Bland dem är kvinnors viktökning under klimakteriet främst relaterad till försämrad äggstocksfunktion och minskad basal metabolisk hastighet. När vi åldras minskar vår äggstocksfunktion gradvis, östrogenutsöndringen minskar och kroppens basala ämnesomsättning minskar gradvis. Om vi ​​inte ändrar vårt ursprungliga födointag kommer vår vikt att tendera att öka långsamt, och på sikt ökar risken för högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar.

Vad är idealvikten? Enkel formel för att lära dig hur man räknar!

Men om du känner att din midja blir större eller att ditt ansikte blir svullnare, betyder det inte nödvändigtvis att du är "för tjock" det kan bara vara att du är för smal! Så, hur vet du din idealvikt? Wang Xiaomei, en nutritionist vid St. Martin's Hospital, rekommenderar att du mäter din längd först och sedan använder följande formel för att enkelt beräkna ditt idealviktsområde. Om du är överviktig, rekommenderas att du formulerar och implementerar en viktminskningsstrategi så snart som möjligt.

[Enkel beräkningsformel för idealvikt]: 22×höjd (m)×höjd (m), och multiplicera sedan den beräknade vikten med 0,9 respektive 1,1 för att få individens idealviktsområde.

[Exempel]: Kvinna A är 160 cm lång. Hon använder formeln 22×1,6×1,6 för att få en grundvikt på 56,32 kg.

Dagliga kostråd för kineser. (Bilden tagen från National Health Administration's Daily Dietary Guidelines)

Håll dig smal och gå ner i vikt hälsosamt under klimakteriet

För god kroppsform och hälsas skull måste överviktiga kvinnor i klimakteriet kontrollera sin vikt noggrant. Enligt litteraturen kan en 5 % till 10 % minskning av kroppsvikten effektivt sänka blodtrycket, blodsockret och blodfettet. Nutritionister påminner oss dock om att medelålders kvinnor bör undvika att använda felaktiga metoder för att gå ner i vikt och undvika att gå upp i vikt igen, eftersom de kan göra sin hy värre på grund av obalanserad kost.

Goda levnadsvanor är den viktigaste principen för hälsosam viktminskning Förutom att få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och upprätthålla ett glatt humör, måste kvinnor i klimakteriet också etablera ett korrekt matmönster. Nutritionisten Wang Xiaomei sa att regelbundna träningsvanor kan hjälpa till att bibehålla kroppsformen, öka kroppens ämnesomsättning, förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar och andra kroniska sjukdomar, och även justera det endokrina systemet, få människor att känna sig lyckliga och minska negativa känslor.

Sojamjölk har blivit en populär produkt för viktminskning nuförtiden på grund av dess höga fiber, låga kalorier, mättnad och höga proteinhalter.

Att dricka mer sojamjölk hjälper dig gå ner i vikt? Använd "kostersättningskonceptet" väl

När det gäller kost, rekommenderas det att hänvisa till principen om balanserat intag av sex stora livsmedelskategorier av National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd. Det är särskilt viktigt att notera att sojabönor och sojaprodukter innehåller isoflavoner även om de kan fylla på östrogenet som går förlorat under klimakteriet, och på grund av deras höga proteinhalt, höga fibrer, låga kalorier och höga mättnadsegenskaper, har de blivit den viktigaste källan till ingredienserna för den nuvarande "sojamjölksviktsförlustmetoden", men nutritionisten Wang Xia rekommenderar fortfarande inte en ingrediens köttet i "bönor, fisk, kött och äggmat" ersätts med bönor i den dagliga kosten , en balanserad kost är nyckeln till att kontrollera vikten.

Dessutom kan sluta röka och dricka, och undvika överdrivet intag av koffeinhaltiga drycker som te och kaffe förhindra förvärring av klimakteriets värmevallningar, nattliga svettningar, sömnlöshet och andra symtom, och tillåta kroppen att absorbera kalcium och järn normalt för att bibehålla hälsan.