5 alternativa rörelser för att göra magmuskelträning enklare och kraftfullare för nybörjare!

En viktig del av att komma igång är att fokusera på kärnan. Finns det ett problem med din kärna eller surfplatta? Sedan måste vi inspektera och skicka den på reparation för att ta reda på var problemet ligger. Det här är inte en reklam för 3C, det är ett förespråkande av träning för att träna kropp och själ!

Hur tränar man sin kropp och själ?

Alla har olika sätt, jag tycker att det bara är galet. Uthållighet är bra. Ibland kan det vara bättre att hålla ut på ett annat sätt, men du har fortfarande inte tappat din entusiasm och galenskap!

Först och främst, när det kommer till fysisk träning, tänk från ett annat perspektiv. Så länge det är säkert, kan du göra förändringar enligt din egen nivå, för om träningen är för lätt, kommer effekten inte att vara uppenbar.

Till exempel har många nybörjare frågat mig om sit-ups. Ungefär hälften av dem känner ont i nacken när de gör sit-ups eller crunches, så du behöver inte göra sit-ups, eller så kan du göra det på ett annat sätt. Du kan också tänka på syftet med att göra sit-ups:

●Bara sit-ups hjälper dig inte att gå ner i vikt eller minska din mage eftersom det förbrukar lite kalorier.

●Att bara göra sit-ups räknas inte som en komplett core-träning eftersom core har ett brett utbud.

●Sit-ups tränar bara rectus abdominis, men det finns andra rörelser för att träna magmusklerna.

●Du kanske inte har tillräckligt med bukstyrka, så halsryggen aktiveras först, medan bröstryggen är mindre aktiverad, eller så har bröstryggen otillräcklig rörlighet, så halsryggen är huvudsakligen aktiverad osv.

Legenden visar skillnaden mellan enbart halsryggradens rörelse och huvudsakligen bröstryggens rörelse. Bröstryggens rörelse under crunches kan använda sig av rectus abdominis.

Rectus abdominis är faktiskt inblandat när kroppen gör sit-ups, roterar bröstryggen åt vänster och höger eller utför andra rörelser i andra vinklar. Därför kan att göra olika rörelser träna fler delar av kroppen, bygga upp fler funktioner i kroppen och faktiskt ha fler fördelar. Så för nybörjare kan du prova följande alternativ:

● Crunches i en mer avslappnad vinkel

Använd hjälpverktyg Utgångsvinkeln är en liggande position med sänkta höfter, vilket är mer arbetsbesparande. Håll ögonen framåt, skaka inte på huvudet för mycket och undvik att använda nacken.

● Crunches med händerna under höfterna

På den vänstra bilden, när foten rätas ut och lyfts, kommer höfterna att röra sig något bort från handflatorna och inte sänka den för snabbt när de är excentriska. På den högra bilden är det lättare att böja och lyfta benet Du kan välja efter din egen nivå.

● Ett annat enkelt sätt

Håll ett knä lätt med båda händerna och sväng ena foten upp och ner Detta är ett relativt enkelt sätt att använda. Eftersom att hålla i ett ben kan stabilisera bäckenet är många utsatta för stora bäckenrörelser på grund av otillräcklig bukstyrka eller dålig kontroll När bäckenet lutar framåt är det lätt att känna obehag i midjan när man gör sit-ups eller plankstöd.

● Planka

Planka kräver faktiskt deltagande av många delar av kroppen, dra åt skulderbladen till en plan yta och dra åt magen, skinkorna och låren. När man gör armbågsstöd är kärnbelastningen relativt stor eftersom armarna är lägre när man rätar ut armarna, eftersom armarna är högre, men händerna är relativt trötta. Jag har faktiskt sett många tjejer med svaga armar.

Detta kan lösas genom att höja bollen Ju högre nivå, desto mindre ansträngning krävs.

Som nämnts tidigare, det finns hundratals typer av crunches och plankor, och det är omöjligt att lista dem alla på en gång, men rent ut sagt, det är bara crunches och plankor, det beror bara på vilken du är lämplig för När din förmåga förbättras kommer du att kunna göra mer, mer avancerat, fler variationer, roligare, mer effekter, mer lust att fortsätta, och mer galenskap.

Du kan prova olika vinklar och rörelser på olika sätt.

En av de viktigaste sakerna som nybörjare behöver övervinna är fysisk styrka från ett annat perspektiv.

Om du inte insisterar på något kommer du inte att lyckas Var inte rädd att andra ska tycka att du är galen, för människor som jobbar hårt med en positiv sak är värda respekt! När allt kommer omkring, "Det finns inget som heter galenskap eller icke-galenskap i den här världen, det finns bara tusen sorters galenskap!"

Jag har elever som är galna i träningen Förutom att träna i klassen, tränar de också varje dag och spelar in det varje dag. Det finns också elever som bara går i lektionen och inte tar initiativ till att träna, men de är aldrig frånvarande under semestern och varje vecka, och de har inga ursäkter för att be om ledighet arbetet och inte låta arbetet försena honom.

Vem kallar du för galen? De är alla olika uttryck!

Om jag ska vara ärlig, om jag inte hade varit så sugen på att bli av med mitt smala utseende, och inte blivit intresserad av fitness, och försökt träna varje dag, även om jag gjorde många saker fel, så gjorde jag ändå mitt bästa och gav inte upp, jag hade inte blivit tränare, och jag hade inte stannat i den här branschen förrän nu.

Om det inte vore för den sortens galenskaper, kanske jag vore en annan person nu. Om det inte vore för den sortens galenskaper, skulle jag inte ha låtit Muscle Mama förvandlas från en idrottstjej till en professionell instruktör.

Det är inget fel med att vara galen och fast besluten att göra något, det är bara att galenskapen som visas av varje person är olika Din uthållighet i varje galenskap i olika saker skapar en speciell del av dig. Om du älskar att träna som en galning, och sedan göra ditt hår och smink som en galning efter träningen, då vågar jag påstå att du definitivt kommer att träna väldigt bra!

Jag hörde nätanvändare berätta att de älskar sport och har samlat på sig resultat under lång tid, vilket har påverkat hela deras familj att börja träna tillsammans. Jag tycker att detta är galenskapens vackraste utseende.

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg