Även om jag inte åt något salt, svullen min underkropp fortfarande? Nutritionister lär ut 5 smarta sätt att minska svullnad

Du äter inget salt eller kraftigt, men du får ödem hela tiden? Det irriterande ödemproblemet är ett vanligt problem för många skönhetsmedvetna kvinnor och gravida! I tråden "5914 Call for Doctors" frågade en nätanvändare: "Vad ska jag äta när jag har ödem under graviditeten?" Vad ska jag göra för att bli av med ödem? Låt en professionell nutritionist förklara det för oss!

Det finns en anledning till ödem! Dålig ämnesomsättning och cirkulation är nyckeln

Nutritionisten Sun Yuming sa att orsakerna till ödem hos gravida kvinnor mestadels är relaterade till fostrets tillväxt och komprimeringen av aorta och iliaca artären av livmodern, vilket resulterar i blodflödesobstruktion och vattencirkulation och metabolismfel.

Faktum är att människokroppens cirkulationssystem huvudsakligen kan delas in i två banor: blod och lymfa När människor sitter eller står under långa perioder och saknar aktivitet, kommer hastigheten i de två ovanstående cirkulationssystemen att sakta ner, vilket gör att vävnadsvätskan i cellerna strömmar in i den intercellulära matrisen och inte hinner metaboliseras och elimineras, vilket i sin tur orsakar ackumulering av vatten.

Generellt sett, förutom det sällsynta patologiska ödem, är orsakerna till ödem alla relaterade till dålig metabolism och cirkulationsfunktioner i människokroppen! Därför drabbar ödem inte bara gravida kvinnor, utan även kontorsdamer som sitter eller står under långa perioder kommer med stor sannolikhet att drabbas av ödem!

Att lyfta benen kräver inte nödvändigtvis att du lyfter dem förrän dina ben blir domna och fötterna blir ömma för att vara effektiva. Faktum är att så länge du höjer den över 45 grader och underhåller den i 10 till 15 minuter varje gång, kommer det att räcka.

Bli av med irriterande ödem genom att göra detta! 5 sätt att förbättra ämnesomsättningen och hjälpa vattenutsläpp

Om du vill förbättra det irriterande ödemproblemet är det första steget att hjälpa till att påskynda vattenmetabolismen! Med tanke på detta har nutritionisten Sun Yuming speciellt föreslagit 5 ​​tips för att förbättra kroppens metaboliska kapacitet och minska vätskeretention för att minska ödem för din referens:

Steg 1 / Benlyft:

Måttliga benlyft innan du går och lägger dig är ett bra val för att effektivt främja blodcirkulationen i de nedre extremiteterna och hjälpa vattenutsöndringen! Den är särskilt lämplig för kontorsdamer som ofta sitter eller står under långa stunder och saknar motion. Men nutritionisten Sun Yuming påminde också om att det inte nödvändigtvis måste nå punkten av domningar och ömhet att lyfta benen för att vara effektivt. Faktum är att så länge du höjer den över 45 grader och underhåller den i 10 till 15 minuter varje gång, kommer det att räcka.

När det gäller gravida mödrar, om du har svårt att lyfta benen, kanske du vill byta till att sova på vänster sida för att minska trycket på aortan, höftbensartären och andra vener i nedre extremiteterna från fostret, och därigenom förbättra blodcirkulationen i underkroppen och lindra obehag vid ödem.

Tips 2: Bär lösa kläder:

Det rekommenderas att personer med ödem i nedre extremiteterna ska försöka bära löst sittande kläder för att undvika att påverka blodcirkulationen och därmed påverka vattenomsättningen.

Natriumhalten i kommersiellt tillgängliga snabbdrycker, vitt bröd, läsk, torkad frukt och potatischips är också mycket alarmerande.

Tips 3: Undvik bearbetade produkter:

Förutom att undvika kraftiga, salta smaksättningar som salt, sojasås och svartvinäger, om du vill undvika ödem, bör du också minska intaget av rökt och bearbetad mat som korv, skinka, korv, bacon och rökt kyckling.

Dessutom påminde nutritionisten Sun Yuming om att förutom de ovan nämnda ingredienserna som alla ofta hör om, är natriumhalten i kommersiellt tillgängliga snabbdrycker, vitt bröd, läskkex, torkad frukt och potatischips också mycket alarmerande. Det rekommenderas att vara mer uppmärksam på livsmedelsetiketter före konsumtion och konsumera med måtta.

Tips 4: Ät mat som innehåller kalium:

Dessutom är måttligt intag av kaliumrika livsmedel i den dagliga kosten också ett bra val för att förbättra ödem! Nutritionisten Sun Yuming förklarade att när natriumhalten i människokroppen överstiger standarden kommer det att leda till en obalans av natrium- och kaliumjoner i kroppen, vilket gör att kroppen håller kvar vatten och bildar ödem.

Måttligt tillskott av kalium i kosten kan hjälpa till att utsöndra överskott av natrium från kroppen, uppnå en natrium-kaliumbalans och hjälpa till att eliminera irriterande problem som ödem och svullnad. När det gäller grönsaker är kelp, håralger, Sichuan-peppar, vattenspenat, kinakål, spenat, broccoli, selleri och alfalfa-groddar alla bra val. Frukt inklusive bananer, kiwi, grapefrukt, tomater, äpplen, etc. är alla bra ingredienser för att minska ödem.

5. Utveckla en vana att träna regelbundet:

Förutom att ändra dina kost- och livsstilsvanor kan måttlig träning också bidra till att förbättra ödemproblemen! Det rekommenderas att personer med ödemproblem utvecklar en regelbunden träningsvana att träna tre gånger i veckan, i minst 30 minuter varje gång, för att uppnå målet att förbättra ämnesomsättningen. När det gäller gravida mödrar rekommenderas det att välja lågbelastningsaktiviteter som snabba promenader, promenader och vattenpromenader, som är bra val för att sträcka ut musklerna.