Minska kroppsfettet och eliminera överflödigt fett. Ät dessa fettförbrännande livsmedel för att bli smalare

Även om den ketogena kosten är baserad på kött, kan du också konsumera livsmedel som har lägre sockerhalt. Till exempel, livsmedel som också är proteinkällor som kött inkluderar fisk och skaldjur, ägg, sojabönor eller sojaprodukter (tofu, natto, kokta sojabönor, handgjord sojamjölk). Dessa proteinkällor innehåller en balanserad mängd essentiella aminosyror, som människokroppen inte kan syntetisera på egen hand, och essentiella fettsyror, som människokroppen inte kan syntetisera på egen hand.

Du kan även få protein från andra bönor än sojabönor, som svarta bönor eller kikärtor, men du måste vara extra försiktig eftersom de innehåller mycket socker. En matsked kokta sojabönor innehåller bara 0,3 gram socker, men samma matsked svarta bönor innehåller 2,0 gram och kikärter innehåller 2,2 gram. Dessutom är det bäst att välja sockerfri handgjord sojamjölk, eftersom sojamjölk i burk och aluminiumfolie inte bara har en hög sockerhalt utan även innehåller många tillsatser.

Även om färsk mjölk och mejeriprodukter också är källor till protein, innehåller färsk mjölk eller yoghurt mycket socker, och vissa människor kan vara allergiska mot dem, så jag personligen rekommenderar dem inte. Mejeriprodukter med låg sockerhalt inkluderar ost och grädde, men båda dessa livsmedel innehåller mycket kalorier, så du bör också vara uppmärksam på mängden du konsumerar.

Underskatta inte sockerhalten i bearbetade livsmedel och kryddor

Livsmedel som kan ge vitaminer, mineraler och kostfibrer inkluderar grönsaker, tång och svamp med låg sockerhalt. Grönsaker med lågt sockerinnehåll inkluderar bladgrönsaker som spenat, komatsuna, sallad och kungliga grönsaker, samt broccoli, blomkål, selleri, röd paprika, gul paprika och kål även om lök, tomater, morötter och vitlök är grönsaker med högt näringsvärde, de innehåller relativt högt sockerinnehåll, så konsumera dem inte i överskott.

Tång inkluderar kelp, nori, tång, agar, etc. Svampar inkluderar shiitakesvampar, enokisvampar, shiitakesvampar, etc. Detta är livsmedel med låg sockerhalt, men bearbetade livsmedel kryddade eller stuvade med socker bör ändå undvikas så mycket som möjligt.

Bland alkoholhaltiga drycker har destillerad sprit som shochu, whisky och vodka låg sockerhalt och kan därför konsumeras med måtta. Dessa destillerade spritdrycker har praktiskt taget noll socker, men du bör ändå undvika cocktails blandade med sötade kolsyrade drycker eller fruktjuicer.

När det gäller kryddor är vegetabiliska oljor som olivolja eller sesamolja, salt, peppar, vinäger, majonnäs etc. alla smaksättningar med låg sockerhalt. När det gäller såser som innehåller socker, såsom ketchup, ostronsås, mirin, barbecuesås, etc., försök att undvika dem eftersom de innehåller höga halter av socker.

För att sammanfatta ovanstående nyckelpunkter är de livsmedel i följande lista som är låga i socker alla livsmedel som bör konsumeras på den ketogena kosten.

Den här artikeln är från Caishi Culture "Ät kött och gå ner 5 kg på en vecka med den ketogena kosten"