Kan du gå ner i vikt genom att beräkna matkalorier? 3 diettips för att gå ner i vikt

"Denna sötsyrliga spareribs är belagd med mjöl och stekt, och den är kryddad med mycket raffinerat socker. Den är väldigt kaloririk, så det är bäst att inte äta den!" Varje gång det är måltid, när kontorsanställda går till bufférestaurangen för att välja rätter, kan deras entusiastiska kollegor bredvid dem inte låta bli att påminna dem om att välja mindre kaloririk mat för att undvika att bli fetare och fetare! Men kan vi framgångsrikt bli av med fetma genom att helt enkelt beräkna de kalorier vi äter varje dag?

Följ den kaloribaserade viktminskningsmetoden! Rädsla för att hamna i tre skadliga fällor

För att gå ner i vikt är det många som uppmärksammar kalorierna i mat, men det finns dolda fällor i processen att implementera kalorihantering! Zheng Shijia, en nutritionist från New Nutrition Food Generation Team vid China Medical University, sa att de flesta människor som vill gå ner i vikt använder tre metoder för att kontrollera kalorier, nämligen "räkna kalorier vid varje måltid", "äta mindre och mindre måltider" och "att använda en enda matmetod för att gå ner i vikt", vilket ofta resulterar i motsatt effekt.

Kan du framgångsrikt bli av med fetma genom att helt enkelt räkna ut de kalorier du äter varje dag?

Fälla 1/ Räkna kalorier vid varje måltid: Överdriven begränsning av kaloriintaget kommer att resultera i en ofullständig och otillräcklig källa till matråvaror som behövs av människokroppen. Om detta är kopplat till en brist på regelbundna träningsvanor, blir resultatet ofta en minskning av basal ämnesomsättning, gradvis konsumtion och nedbrytning av muskelvävnad, och en minskning av muskelmassa. För närvarande är det som går förlorat inte det förväntade fettet, utan den värdefulla "muskeln" som kan främja ämnesomsättningen.

Fälla 2/Äta färre och färre måltider: För att minska kalorier minskar människor som vill gå ner i vikt ofta tre måltider till två, eller ibland till och med bara en måltid om dagen, och tänker att en måltid mindre kan minska kaloriintaget. De inser dock inte att resultatet av ett så starkt undertryckande av matönskningar ofta leder till att man äter för mycket vid nästa måltid, äter mer och går lättare upp i vikt.

Nutritionisten Zheng Shijia påminner dig om att inte vara för besatt av kalorier när du går ner i vikt. Att minska kaloriintaget för mycket kan lätt leda till jojo-effekten i längden. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Zheng Shijia)

Fälla 3/Använda en enskild matmetod för att gå ner i vikt: Det går ofta rykten på Internet om att en viss mat är låg i kalorier och kan öka mättnaden, och att äta mer av det kan få människor att gå ner i vikt snabbare. Speciellt med välsignelsen av att dela erfarenheter från kändisar är det lättare för andra att imitera det, och till och med utvecklas till en radikal "metod för viktminskning för enstaka livsmedel." Men när dagliga ätmönster blir monotona är det lätt att orsaka brist på näringsämnen som kroppen behöver och leda till dold hunger.

Nutritionisten Zheng Shijia påminner om att man inte får vara för besatt av kalorier när man går ner i vikt. Att minska kaloriintaget för mycket kan orsaka viktminskning i början, men i det långa loppet kommer det att orsaka en minskning av basal ämnesomsättning och i kombination med näringsbrist. Dessutom, om du plötsligt äter mer kalorier en dag, kommer du lätt att gå upp i vikt igen, vilket resulterar i "jojo-effekten". Att gå ner i vikt handlar inte bara om att gå ner i "kroppsvikt", utan om att gå ner i "kroppsfettvikt". Om du kan tappa kroppsfett kan en storlek L bli en storlek S!

Var smal och frisk! Det finns 3 saker att äta för att få en smal figur

Vilken är den idealiska hälsosamma dietmetoden för viktminskning? Nutritionisten Cheng Shijia sa att det finns "3 måsten"!

Det första du ska göra är att äta rätt mat och inte vara för kinkig med kalorier.

Att äta rätt mat är viktigare än att räkna ut matkalorier! Utländska studier har visat att regelbunden registrering av matintag kan förbättra självkontrollen, minska onödiga mellanmål eller desserter och hjälpa till att gå ner i vikt. Därför kan människor använda den kostnadsfria plattformen för att registrera sin kost, förstå om de äter rätt mat, minska alltför raffinerad och bearbetad mat, äta måttligt och bibehålla 70 % mättnad för att behålla idealviktskontroll.

Utländska studier har visat att regelbunden registrering av matintag kan förbättra självkontrollen, minska onödiga mellanmål eller desserter och hjälpa till att gå ner i vikt.

Det andra viktiga är att ha regelbundna måltider, äta tillräckligt till frukost, lunch och middag.

Från och med frukost efter att ha vaknat bör det vara 4 till 5 timmars intervall mellan måltiderna. Att äta tre måltider vid regelbundna tider och i regelbundna mängder kan hjälpa kroppen att vänja sig vid att utsöndra matsmältningsenzymer och hormoner vid fasta tider, vilket kommer att vara mer användbart för viktminskning.

Det tredje "måste" är att äta en balanserad kost och inte vara besatt av en enda mat.

Nutritionisten Cheng Shijia betonar: "Du bör vara lojal i relationer, men du bör vara ombytlig i kosten!" Du bör veta hur du väljer bra råvaror som möter din kropps behov, och genom ständig anpassning av din kost, välja de sex huvudtyperna av mat som är i sin ursprungliga form och mindre bearbetade, rätta till din felaktiga kost och äta en balanserad kost för att gå ner i vikt hälsosamt.