Är du en semesteridrottare? Är det normalt att ha ont i hela kroppen efter träning?

För att leva måste du röra på dig, men för mycket eller för intensiv träning är inte bra! Är du också en "semesteridrottare" som sitter klistrad vid din kontorsstol under vardagarna men tränar som en galning på helgerna för att kompensera för träningsmängden? Läkare påminner oss om att "överträning" genom att röra på sig för mycket på en gång inte bara är ohälsosamt för kroppen, utan det kan också orsaka idrottsskador på överkroppen, orsaka muskelskador och värk i kroppen!

Älskar du att vara en "semesteridrottare"? Var noga med att inte överträna och överskrida din kropps kapacitet

Luo Yongwu, den behandlande läkaren för det sydkoreanska landslaget, nämnde i sin bok "The Complete Book of Pain Massage and Stretching" att även om "inte tränar" är skadligt för hälsan, är "överdriven träning" inte heller bra för hälsan. Träning är en bra vana som kan ge oss hälsa och kroppsform, men om konceptet är fel skadar träning istället kroppen.

Han nämnde sin egen polikliniska erfarenhet som ett exempel, 35-årige Mr. Park kom för behandling på grund av smärta i benen. Patienten deltog i företagets idrottsträff och började känna ont i benen efter fotbollsmatchen. Det var inget fel på dagen för idrottsträffen, men jag vaknade dagen efter med svåra smärtor. Mr Park har inga träningsvanor på vardagarna på grund av sin arbetsstil och frekventa affärsresor. I detta sportmöte litade han på sin ungdom och styrka för att pressa sin kropp bortom den förväntade belastningen.

Dr. Luo Yongwu påpekade att om en person inte tränar dagligen utan plötsligt får sina muskler att röra sig mycket, som i fallet ovan, kommer muskelsmärta att uppstå, vilket också kallas fördröjd muskelömhet. De flesta människor tar denna smärta för given, men det är den inte. Muskler drar ihop sig under träning, och muskelkontraktion delas in i koncentrisk kontraktion och excentrisk kontraktion.

När vi lyfter hantlarna och sedan försiktigt lägger ner dem är bicepskontraktionen en excentrisk sammandragning.

Till exempel: När vi lyfter hantlar och sedan försiktigt lägger ner dem är sammandragningen av biceps excentrisk sammandragning. Även om nästan alla övningar involverar koncentriska och excentriska sammandragningar, är det mer sannolikt att fördröjd muskelömhet uppstår när musklerna utsätts för upprepade excentriska sammandragningar (som att springa nedför eller lyfta hantlar).

Ömhet 24 timmar efter träning tyder på muskelskador

Dr. Luo Yongwu betonade att fördröjd muskelömhet inte bara är smärta, utan muskelskada, och vanligtvis uppstår 24 till 48 timmar efter träning. Vissa människor tror att fördröjd muskelömhet orsakas av ackumulering av trötthetssubstans mjölksyra, så att fortsätta träna kan snabbt eliminera mjölksyran och hjälpa till att eliminera smärtan, men i själva verket är detta fel, att göra det kommer att orsaka allvarligare skador på musklerna.

Det korrekta tillvägagångssättet bör vara att vila och utföra lätt muskelmassage eller sjukgymnastik. Eftersom plötslig och överdriven träning inte bara skadar muskler, utan kan också skada ligament, senor, leder och andra delar, så det får inte tas lätt på.

Endorfineffekt! Träningsberoende kan lätt få människor att strunta i att deras kropp är skadad

Därtill kommer det så kallade "träningsberoendet", som också är en vanlig idrottsskada. Termen "runner's high" syftar till exempel på känslan av njutning man får efter ett långt träningspass, som ett maraton.

Det finns inte bara något i människokroppen som heter endorfiner som producerar denna löparhöjd och ger oss den där korta känslan av välbefinnande, utan endorfiner kan också lindra smärta.

Det finns inte bara något i människokroppen som heter endorfiner som producerar löparens high och den där korta känslan av välbefinnande, utan endorfiner lindrar också smärta så att kroppen inte vet att den har blivit skadad och kan fortsätta röra sig. Den skadade vävnaden kommer att känna smärta först efter att träningen är över, vilket också är en typ av fördröjd muskelömhet.

Träningens varaktighet, intensitet och frekvens bör ökas gradvis.

För att undvika ovanstående situation rekommenderar Dr Luo Yongwu att personer som normalt inte tränar men plötsligt vill börja träna kan börja med enkel stretching eller promenader, och tiden bör vara kort och långsam och sedan ägna sig åt lätt jogging den andra dagen, och snabb löpning den tredje dagen. Öka din aktivitet långsamt för att förhindra skador och smärta.

Detsamma gäller för styrketräning. Lyft till exempel hantlar 5 gånger den första dagen, 6 gånger den andra dagen... och så vidare, gradvis öka mängden träning. När du tränar, öka långsamt tiden, intensiteten och antalet gånger för att undvika skador.

Personer med träningsberoende väntar alltid tills smärtan blir mycket svår innan de slutar. Då är skadan vanligtvis redan mycket allvarlig och kräver längre tid att behandla. Om du har ett sådant problem är det rekommenderat att få behandling samtidigt för att minimera skador och smärta.