Vad du behöver veta för att gå ner i vikt lätt! Varför är det mest effektivt att äta grönsaker först till en måltid?

Kan en ändrad ordning på maten hjälpa dig att gå ner i vikt? Du hörde rätt! En japansk läkare sa att om du vill gå ner i vikt lätt utan att gå upp i vikt, behöver du bara börja med att ändra små vanor i ditt dagliga liv och ändra den felaktiga ordningen på måltider tidigare och börja med grönsaker när att äta är ett sätt som alla kan göra enkelt! Vad gäller varför att äta grönsaker först har så magiska effekter, låt oss höra vad experterna säger!

Det finns många fördelar med att äta grönsaker först när man äter! Det finns ett sätt att öka mättnaden och bromsa blodsockerhöjningen

Den japanska läkaren Ji Yang Gao Sui skrev i sin bok "Tankar om Ji Yangs 7 dagar! En diet som inte gör dig tjock eller sjuk! ” nämnde att ordningen för att äta är nära relaterad till fetma och glykolproblem. Att äta mat rik på kostfiber som grönsaker, svamp och tång först när man äter hjälper inte bara till att absorbera överflödigt socker i magen och tarmarna och omvandla det till avföring för utsöndring, utan kostfibrer kan också absorbera överflödigt fett. Att äta grönsaker först är därför ett superenkelt sätt att gå ner i vikt och undvika fetma och glycation!

Tricket med denna viktminskningsmetod är att äta grönsaker, misosoppa, sidorätter och huvudrätter i denna ordning. Detta kommer att få kroppen att känna sig mätt innan du tar in ris som består av sockerarter, samtidigt som det kan bromsa höjningen av blodsockernivån efter att ha ätit.

Dessutom kommer denna metod också att förlänga allas måltidstid. Generellt sett tar det minst 20 minuter för en måltid att överföra den "fulla" signalen från magen till hjärnans mättnadscentrum, och därigenom producera en "fullhet". Därför är det väldigt viktigt att äta långsamt och med måtta!

Kostfiber har många underbara användningsområden! Vattenlösligt kan kontrollera blodsockernivån, och vattenolösligt kan förhindra förstoppning

Förutom ovanstående fördelar nämnde professor Gao Sui från Jiyang också att tillräckligt intag av grönsaker i kosten är mer användbart för att få kostfiberkomponenter som är oumbärliga för matsmältning och absorption i mag-tarmkanalen. Faktum är att kostfiber kan delas in i två typer: vattenlösliga kostfiber som är lösliga i vatten och vattenolösliga kostfiber som är dåligt lösliga i vatten. Alla grönsaker innehåller dessa två typer av kostfiber, det beror bara på vilken som har högre innehåll.

Vad gäller vattenlösliga och olösliga kostfibrer, vilken roll spelar de i människokroppen? Dr. Gao Sui från Jiyang förklarade att vattenlösliga kostfibrer har stark vidhäftning och rör sig långsamt i magen och tarmarna. Å andra sidan har olösliga kostfibrer en högre vattenhållande förmåga. Det kommer att absorbera vatten i magen och tarmarna för att öka sin volym, och stimulera och främja tarm peristaltiken. Grönsaker som innehåller mer olösliga kostfibrer behöver tuggas långsamt och kan till och med stimulera hjärnan, vilket har många fördelar.

【Vattenlösliga kostfiber】

Källor: morötter, rädisor, lök, kål, tomater, spenat och sjögräs.

förmån:

1. Om du inte blir hungrig lätt äter du inte för mycket.

2. Det kan hämma blodsockernivåerna efter måltider och förhindra att de stiger snabbt.

3. Absorbera gallsyra och kolesterol och utsöndra dem ur kroppen.

4. Öka bra bakterier och anpassa tarmmiljön.

[Olösliga kostfiber]

Källor: broccoli, kardborre, lotusrot, böngroddar, svamp och torkad rädisa.

förmån:

1. Hjälp avföring.

2. Förhindra högt blodtryck.

3. Öka goda bakterier och anpassa tarmmiljön.