Hjälper måltidsersättningar dig att gå ner i vikt? Nutritionist knäcker 5QA

Principen för viktminskning är att göra intaget (kalorier från mat du äter) mindre än utgifterna (kalorier som kroppen förbrukar under dagen). Att äta mindre och träna mer har därför blivit det enda sättet att gå ner i vikt. Men om du vill äta mindre måste du först veta hur du räknar kalorier För de flesta är det en mycket besvärlig sak att räkna ut. Därför har måltidsersättningar som påstår sig "ersätta vanliga måltider och lätt gå ner i vikt utan att räkna kalorier" blivit de vanligaste och mest långvariga kosttillskotten för viktminskning.

Det finns olika typer av måltidsersättningar på marknaden, och nästan alla viktminskningssatser innehåller måltidsersättningsprodukter Så vad är egentligen måltidsersättningar? Kan du verkligen lätt gå ner i vikt genom att äta det? Hur kan man välja mellan så många måltidsersättningsprodukter? Hur kan jag använda den för att göra mig smal, vältränad och hälsosam? När vädret gradvis blir bättre, kommer fler och fler människor att gå ner i vikt. Stella kommer att ta lite tid på sig att introducera denna vintergröna viktminskningsprodukt - måltidsersättning.

F1: Varför kan måltidsersättningar hjälpa dig att gå ner i vikt?

Den så kallade måltidsersättningen, som namnet antyder, används för att ersätta en vanlig måltid. Om vi ​​antar att vi konsumerar cirka 1 600 kalorier om dagen, skulle fördelningen vara ungefär så här: frukost står för cirka 20-30%, eller cirka 320-480 kcal lunch och middag står för cirka 35-40%, eller cirka 560-640 kcal.

Kaloriinnehållet i allmänna måltidsersättningar är vanligtvis mellan 100 och 150 kalorier Därför, när du använder en "måltidsersättning" för att ersätta den "huvudmåltid" du ursprungligen skulle äta (förutsatt att du byter lunch, och den ursprungliga lunchen hade 650 kalorier), motsvarar det att äta 500 kalorier mindre i den måltiden. Därför, när du använder måltidsersättningar för att ersätta dina ursprungliga måltider, kan du enkelt minska hundratals kalorier. Om du kan fortsätta att använda det, kan du lätt gå ner några kilo i vikt varje månad.

F2: Hur många kilo kan jag gå ner per månad genom att använda måltidsersättningar?

Teoretiskt, för att gå ner ett kilo i vikt behöver du äta 7 700 kalorier mindre, så hur många kilo du kan gå ner på en månad beror på hur många kalorier du minskar varje dag. Till exempel, om din kropp behöver 1 600 kalorier per dag, och du bara äter 1 100 kalorier om dagen (500 kalorier mindre), så kan du på en månad minska cirka 500×30 dagar=15 000 kalorier, vilket innebär att du kan gå ner cirka två kilo i vikt.

Hur många kilo du kan gå ner i månaden genom att använda måltidsersättningar beror också på detta Om du minskar 250 kalorier per dag genom måltidsersättningar kan du gå ner cirka ett kilo per månad om du minskar 500 kalorier kan du gå ner två kilo.

Att veta hur många kilo du kan gå ner per månad genom att använda måltidsersättning beror därför på hur många kalorier den vanliga måltiden du ersätter är. Generellt sett innehåller frukosten relativt få kalorier, kanske bara 300 till 400 kalorier. Därför, om du ersätter den med en måltidsersättning (cirka 100 kalorier), kan du bara minska 100 till 200 kalorier per dag, så du kommer att gå ner mindre än 1 kilo i vikt på en månad.

Kalorierna som konsumeras i lunch och middag är i allmänhet relativt höga, från 600 till 800 kalorier, eller till och med mer än tusen kalorier. Därför, när du ersätter dem med måltidsersättningar, kan du minska mer än 500 kalorier per dag, vilket gör att du kan gå ner mer än två kilo på en månad.

Hastigheten för viktminskning genom måltidsersättning beror också på hur höga kalorier den ersätter är Ju högre kalorier, desto fler kalorier minskas efter ersättningen, och desto snabbare blir viktminskningshastigheten.

F3: Kan alla gå ner i vikt genom att ersätta måltider?

Som nämnts tidigare är principen för måltidsersättning för viktminskning att använda måltidsersättningar med lägre kalorier för att ersätta de ursprungliga kaloririka måltiderna och därigenom uppnå målet att minska intaget. Därför kan de flesta människor uppnå bra viktminskningsresultat genom att använda måltidsersättningar. Men för personer som vanligtvis äter mycket lite för viktminskning eller de med följande tillstånd, kan effekten av måltidsersättningar för viktminskning vara ganska begränsad:

1. Människor som äter små måltider ofta: I allmänhet är kaloriintaget i varje måltid inte högt, kanske bara 200-300 kalorier, eller runt 300-400 kalorier. Därför, när du använder måltidsersättning för att ersätta en av måltiderna, är de reducerade kalorierna extremt begränsade.

PS. Om du vill gå ner ett kilo i vikt på en månad behöver du minska cirka 250 kalorier om dagen. Med andra ord, när du använder måltidsersättningar för att ersätta vanliga måltider, om de minskade kalorierna inte överstiger 250 kalorier, går du ner mindre än ett kilo på en månad.

2. När man ersätter icke-vanliga måltider: Vanligtvis består vanliga måltider av ris (nudlar), kött och grönsaker, så hundratals kalorier kommer att konsumeras i en måltid, så effekten blir bättre när man använder måltidsersättningar för att ersätta dem, men om måltidsersättningar används för att ersätta icke-vanliga måltider, till exempel, att använda måltidsersättningar för att ersätta en enkel frukost med hjälp av en måltidssoppa eller en måltidssoppa, kan inte ersätta en måltidssoppa för att ersätta den ursprungliga... resultat av måltidsersättningar eftersom de minskade kalorierna är mycket små.

3. De som redan strikt kontrollerar kalorier för viktminskning: Om du har gått ner i vikt och har kontrollerat ditt dagliga kaloriintag till 1 000 kalorier eller mindre, om du använder måltidsersättningar för att gå ner i vikt, kommer viktminskningshastigheten att vara mindre uppenbar eftersom kalorierna du ursprungligen äter för varje måltid inte är höga, och kalorierna är mycket begränsade efter ersättningen.

F4: Om jag vill gå ner i vikt snabbare, kan jag äta måltidsersättningar för varje måltid?

När man använder måltidsersättningar för att gå ner i vikt tenderar människor i allmänhet att bara ersätta en måltid, för ju fler måltider de ersätter, desto mer deprimerade kommer de att känna sig och det blir svårt att hålla i sig, eller så kan de känna sig alltför deprimerade och sluta med att äta för mycket eller äta hetsätning. Dessutom, om för många måltider byts ut, kan det totala kaloriintaget under en dag vara mindre än 1 000 kalorier. När kaloriintaget är för lågt kan näringsämnena i maten vara otillräckliga för att möta kroppens behov, vilket påverkar hälsan, eller orsaka en minskning av basal metabolism på grund av kroppens grundläggande behov.

Att gå ner i vikt är bara tillfälligt, medan att bibehålla vikten är en livslång process kommer att hindra oss från att uppnå våra önskade viktminskningsmål och "överdriven depression" eller "minska ämnesomsättningen" kommer att göra det svårt för oss att behålla viktminskningen efter att ha gått ner i vikt. Därför rekommenderas det generellt att använda måltidsersättningar för att ersätta endast en måltid om dagen när man går ner i vikt.

Naturligtvis är det förståeligt att använda måltidsersättningar två gånger om dagen på grund av speciella omständigheter (som att äta en stor måltid vid lunchtid och äta för mycket mat, och ibland använda måltidsersättningar för de andra två måltiderna för att minska kalorier; eller ibland ägna sig åt att äta och äta för mycket mat, så att ersätta dagens två andra måltider med måltidsersättningar för att balansera överskottet av en måltid eller inte ens ersätta den överflödiga måltiden ersätta vanliga måltider med måltidsersättningar för varje måltid.

F5: Det finns så många sorters måltidsersättningar, salta eller söta. Hur ska jag välja?

Det finns många måltidsersättningar på marknaden De vanligaste typerna är (kalla) söta och (varma) salta måltidsersättningar, och måltidsersättningsbarer som kan ätas direkt. Oavsett vilken typ av måltidsersättning som passar dig bäst.

Smak och användning: Ät vad du gillar, för bara tillfredsställelse kan vara kvar och du vill inte äta igen efter att ha avslutat måltiden. Därför, om du föredrar söt smak, kan du välja söt måltidsersättning, om du föredrar salt måltidsersättning, om du inte gillar soppig mat eller tycker att det är jobbigt att brygga det, kan du välja måltidsersättning.

Tänk på tillfredsställelse. Förutom smaken, smakar det gott? Får det dig att känna dig mätt efter att ha ätit? Hur länge kan du hålla på utan att känna dig hungrig? Det här är några av de mest direkta kriterierna för att utvärdera om denna måltidsersättning är lämplig för dig.

Eftersom måltidsersättningar används för att ersätta vanliga måltider för att uppnå målet att minska kalorier, om du tycker att en viss måltidsersättning är obehaglig och alltid inte vill äta den, eller om du inte känner dig mätt lätt efter att ha ätit den, och du känner dig hungrig efter två eller tre timmar och vill äta något, eller om det får dig att känna dig hungrig hela tiden och du måste använda din viljestyrka för att ersätta den här appen varje sekund.

Tänk på näringsvärdet. Eftersom måltidsersättningar används för att ersätta en vanlig måltid är det bäst om de näringsämnen de innehåller är tillräckliga för att helt eller delvis tillgodose dina näringsbehov för en måltid. Därför rekommenderas generellt att den måltidsersättning som används bör ha tillräckligt med protein och ytterligare näringsämnen som vitaminer och mineraler. Givetvis bör man, förutom att vara uppmärksam på vilka näringsämnen som ingår i måltidsersättningen, också vara uppmärksamma på om doseringen är tillräcklig för att vara meningsfull.

När det gäller hur man bedömer om dess näringsinnehåll är tillräckligt och meningsfullt kan vi hänvisa till DV%-värdet som anges bredvid näringsinnehållet. Den så kallade DV% är det rekommenderade dagliga kostintaget Om det uppfyller den rekommenderade dagliga mängden kommer det att markeras som 100%.

Håll ett öga på ditt totala kaloriintag. Eftersom måltidsersättningar används för att ersätta vanliga måltider, om kalorierna är för höga, kommer de minskade kalorierna efter att ha ersatt de vanliga måltiderna att vara för lite. Därför måste du vara uppmärksam på kalorierna i själva måltidsersättningen. Det bör dock noteras att vissa måltidsersättningar kan rekommendera att man lägger ihop andra saker som mjölk, flingor osv.

Om du använder det på detta sätt måste du lägga till dessa extra matkalorier i måltidsersättningsberäkningen I det här fallet måste du utvärdera hur mycket kalorier du kan minska genom att byta ut de vanliga måltiderna på detta sätt, för att inte äta för mycket och minska kalorieffekten.

Den här artikeln kommer från: Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog

※För mer information, se "Nutritionist Stella's Weight Loss & Nutrition Blog"