Hjälper träning på fastande mage att bränna fett? Gör inte misstaget att följa dessa fyra sportmyter!

Du har äntligen börjat träna, men hålls tillbaka av många felaktiga idéer? Vi har speciellt listat flera frågor som ofta stöter på av allmänheten, och förklarat flera vanliga misstag om sport för alla, i hopp om att ändra några felaktiga uppfattningar om sport och ytterligare förbättra det korrekta konceptet av sport!

Myt 1: Ät inte efter träning eftersom kroppen kommer att absorbera alla näringsämnen

Detta är en missuppfattning som många människor har Huruvida maten kan absorberas helt beror på typen av mat, och har ingenting att göra med om du tränar eller inte. Mat kommer inte att absorberas helt bara på grund av träning Även utan träning kan det mesta av maten du äter absorberas helt. Därför är det viktigast att noggrant välja typ och mängd mat.

Men hur länge ska du vänta innan du äter efter träning för att undvika att gå upp i vikt? Faktum är att nyckeln är den totala mängden mat Om du äter med måtta, ju snabbare du äter efter träning, desto mindre sannolikt är det att du går upp i vikt. Eftersom blodcirkulationen i musklerna är den bästa vid denna tidpunkt, efter att näringsämnena och kalorierna har absorberats, fördelas mest till musklerna och minst till fettet, vilket gör det minst sannolikt att du blir tjock.

Rätt svar: Följ 30% minskning av det totala matintaget Ju tidigare du äter efter träning, desto mindre sannolikt är det att du går upp i vikt.

Myt 2: Träning kräver mycket svettning för att vara effektiv

Många tror felaktigt att träning bara är effektiv om du svettas mycket. I själva verket är svettning kroppens naturliga fysiologiska reaktion för att kyla ner och avleda värme. Det representerar inte mängden träning eller ämnesomsättningen och har inget direkt samband med träningens effektivitet.

Mängden svett du svettas under träning beror på flera faktorer, inklusive träningsintensitet, varaktighet, omgivningstemperatur och relativ luftfuktighet. Dessutom finns det könsskillnader, där män i allmänhet svettas mer än kvinnor. Därför kan vi inte mäta effektiviteten av träning efter mängden svett vi producerar. Vissa människor har välutvecklade svettkörtlar och svettas mycket med bara minsta rörelse. Vissa människor har mindre utvecklade eller mindre aktiva svettkörtlar och svettas därför inte lätt, men de kommer fortfarande att svettas så länge träningsintensiteten ökar.

Rätt svar: Mängden svett är relaterad till träningsintensitet, tid, omgivningstemperatur och relativ luftfuktighet och har ingenting att göra med träningens effekt.

Myt 3: Träning kommer att få dig att växa muskler, men det kommer att göra det svårare att gå ner i vikt

Detta är absolut ett felaktigt påstående, för för samma 1 kilogram vikt är fettvolymen 3 gånger så stor som för magert kött! Ju mer fett du har, desto fetare kommer du att se ut För samma vikt är det bättre att ha kött än fett. Träning hjälper till att öka muskelmassan, vilket gör att du ser naturligt smalare ut. Fett, muskler och ben är huvudkomponenterna i kroppen. Om du konsumerar muskelmassa och har en hög kroppsfettprocent under viktminskningsprocessen kommer din kroppssammansättning att försämras, din ämnesomsättning kommer att minska och viktminskningen blir ineffektiv Inte bara blir det allt svårare att gå ner i vikt, du kommer att se ut som en puff, och din figur och kroppshållning kommer att bli oattraktiv.

Speciellt för tjejer är det faktiskt ganska svårt att bygga muskler eftersom tjejer saknar hormonet "testosteron" som får musklerna att växa utsöndras främst av mäns testiklar eller kvinnors äggstockar, men mängden som utsöndras av kvinnor är därför inte lätt för flickor att bygga muskler som män.

Rätt svar: Fettvolymen är tre gånger så stor som muskler, så vid samma vikt kommer en högre muskelmassa att få din kropp att se smalare ut.

Myt 4: Att träna på tom mage hjälper till att bränna fett och öka viktminskningsresultaten

Hur mycket fett som förbränns genom träning bestäms främst av träningens varaktighet, intensitet och typ. Bland alla typer av träning har aerob träning den bästa fettförbränningseffekten. Eftersom kroppen först kommer att använda kolhydrater som bränsle, kommer andelen fett som förbränns gradvis att öka efter cirka 10 till 20 minuters träning med måttlig intensitet, så träningstiden bör vara minst 10 minuter som mål. Dessutom är det bäst att äta en liten mängd kolhydratbaserad mat cirka 1 timme före träning. Detta hjälper till att bibehålla en längre träningstid och bränna mer fett.

Faktum är att förbränningen och användningen av fett kräver en negativ balans, vilket är en tävling mellan "intag" och "konsumtion". Varje tugga av kaloriinnehållande mat du stoppar i munnen är intag (+), men så länge du tränar är det konsumtion (-) Som ett resultat av addition och subtraktion, så länge som balansen är positiv, kommer det att lagras och förbrännas och lagras negativt. Om du fastar eller inte har lite med fettförbränningen att göra. De två timmarna efter en måltid är dock en mycket viktig tid för matsmältningen och lämpar sig inte för träning.

Rätt svar: Effekten av att träna på fastande mage eller efter en måltid på fettförbränningen är obetydlig och har inget med fettförbränningen att göra. Det du bör ägna mer uppmärksamhet åt är "intag" och "konsumtion".

Den här artikeln är från Paston Publishings "7 dagar att gå ner i vikt hälsosamt och hålla fett utan att gå upp i vikt igen!" 》