Är du besvärad av din päronformade kropp? Det första steget för att gå ner i vikt är att lyfta rumpan och slanka benen

[Nyckelpunkter]: Det största överviktsproblemet för en päronformad kropp är överdriven fettansamling i underkroppen, särskilt i skinkorna och benen. Därför bör personer med en päronformad figur stärka sin underkroppsträning när de går ner i vikt.

Det främsta kännetecknet för en päronformad kropp är fetma i underkroppen, särskilt i höfter och ben. Därför, om en päronformad figur vill gå ner i vikt, bör de fokusera på att lyfta höfterna och banta benen. Här är några tips för en päronformad kropp för att gå ner i vikt.

Metod 1: Dietbehandling för att minska svullnad

Människor med päronformade kroppar har oundvikligen problemet med svullnad i underkroppen. Om du vill gå ner i vikt i underkroppen är första prioritet att minska svullnaden, och det bästa sättet att minska svullnaden är: ät!

För att eliminera svullnad i underkroppen kan du äta mer frukt och grönsaker, och bönor som har vätskedrivande och svullnadsreducerande effekter, såsom vintermelon, vattenmelon, selleri, spenat, gurka, röda bönor etc. Dessa livsmedel är kalorifattiga och har effekten att minska fettet. Att äta mer av dessa livsmedel kan avsevärt förbättra problemet med underkroppsfetma.

Rekommenderat recept: Varm och syrlig vintermelonsoppa

Ingredienser: 150 g vintermelon, 50 g gurka, koriander, lök och ingefära.

Metod: Skär vintermelon och gurka i tunna skivor; hetta upp oljan och fräs löken, ingefäran, vintermelonen och gurkan; tillsätt vatten i grytan, låt koka upp och tillsätt vinäger och peppar efter smak; tillsätt till sist koriander.

Metod 2: Korrekt sittställning

Sittställning har en viktig inverkan på en persons kroppsform. Att sitta länge med krökt rygg eller korsade ben kommer att orsaka lymfatisk blockering i underkroppen, hindra blodcirkulationen och orsaka fettansamling i underkroppen. Rätt sittställning kommer att dra åt bäckenet, främja blodcirkulationen i benen och förhindra fetma i underkroppen.

Korrekt sittställningspunkter:

1. Håll axlarna raka och avslappnade och böj armarna naturligt och placera dem på knäna, eller på armstöden på en stol eller soffa.

2. Stå rakt upp, bröstet ut och överkroppen naturligt rak.

3. Håll ihop knäna naturligt och placera benen rakt eller i sidled.

4. Sitt minst 2/3 av stolen och luta dig lätt mot ryggen.

5. När du står upp, ta ett halvt steg bakåt med höger fot och ställ dig sedan upp.

6. När du pratar kan du sitta i sidled med överkroppen och benen vända åt sidan samtidigt.

Metod 3: Massera för att banta ner din underkropp

Massage kan muddra lymfan, främja blodcirkulationen och hjälpa till att gå ner i vikt. Massage för viktminskning är tillämplig på hela kroppen, och bantning av underkroppen är inget undantag.

Specifika massagetekniker:

1. Lägg händerna runt låren, tryck på framsidan av låren med tummarna och använd fyra fingrar för att hjälpa till att massera båda sidorna av låren.

2. Sätt händerna i bakhandsposition, tryck på baksidan av vaden med tummen och tryck på vaden med de andra fyra fingrarna för att lindra trötthet i benen.

3. Gör en knytnäve och använd fingrarnas leder för att pressa lymfkörtlarna på insidan av låret med lite kraft.

4. Från botten till toppen, använd de Y-formade lederna på fingrarna för att applicera lämplig kraft för att trycka på baksidan av vaden.

Metod 4: Små rörelser för att minska underkroppen

Åtgärd 1:

Lyft hälarna, sprid dina händer och knän utåt och dra nedre delen av magen inåt. Håll axlarna nertryckta och nacken lång. Håll i 3-5 sekunder och återgå till stående position. Gör detta 12-15 gånger

Åtgärd 2:

Ligg på sidan, med vänster underarm på marken i 90 grader mot överarmen, benen samlade, höger hand mot låret, buken spänd och pausa i 5 sekunder. Lyft långsamt upp underkroppen från marken, spänn magen, pausa i 5 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa 15 till 30 gånger.

Åtgärd 3:

Ligg på yogamattan, lyft dina händer och fötter från marken och sträck dem uppåt samtidigt, med händerna och fötterna parallella, spänn magen och håll stilla i 5 sekunder. Lyft sedan långsamt huvudet och axlarna från marken, försök att röra vaderna med händerna, stanna i 5 sekunder, återgå till startpositionen och upprepa 15 gånger.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd