Hur tränar man sexiga ben? Stol dans start nyckelkraft

Vädret är extremt varmt på sommaren Vill du bära shorts eller kjolar men är rädd för att visa dina "feta ben"? Var inte rädd! Låt den sexiga gurun Vivian (riktiga namn Chen Yiyun) lära dig hur du använder en vanlig stol för att aktivera din bukkärnas styrka, mobilisera dina perineum- och analmuskler och skapa långa och välproportionerade ben som en supermodell, som blir i fokus för uppmärksamheten. (Video/Fotograf Jiang Minjun)

Vivian, en danslärare känd som den "sexiga experten", sa att kvinnor också bör vara uppmärksamma på sin kroppsform när de går ner i vikt så att de kan vara sexiga och charmiga. (Foto: Jiang Minjun)

Vivian, en danslärare känd som "hot girl maker", släppte nyligen en ny bok "Sexy Thinness", där hon nämnde att kvinnor inte bara ska vara uppmärksamma på siffrorna på vågen, utan också ta hänsyn till sin kroppsform när de går ner i vikt.

Stolsdans visar upp sexiga ben! Hemligheten ligger i att andas och dra åt slidan och anus

På den varma sommaren ropar benen alltid efter "befrielse", men många kvinnor tycker att deras ben är för feta och fula, så de vill hellre slå in och täcka dem med tjocka långa jeans. I detta avseende rekommenderar Lärare Vivian att hitta en glidfri stol med fyra ben med en sits som är ungefär vid vadens övre kant. Du bör sedan lära dig att använda din kärnstyrka för att uppnå målet att skulptera dina ben och utveckla en persikoliknande rumpa genom rörelser som vaginal åtstramning, anallyft, bukförlängning. Dessutom kan nybörjare börja med enbenssträckningsövningar, och sedan göra dubbla bensträckningsrörelser efter att kroppen anpassat sig till övningen, för att undvika idrottsskador.

[Supermodell vackra ben stol dans / rörelsebeskrivning]

Action 1 demonstration. (Foto: Jiang Minjun)

Åtgärd 1/ Stå framför en stol, fokusera din uppmärksamhet på perineum, ta ett försiktigt andetag, räta ut ryggen, och känn samtidigt hur perineum lyfts och drar ihop sig, med kraften av att dra ihop perineum sträcker sig till de centrala magmusklerna. Vid utandning rör sig blygdbenet tillbaka för att hitta stolen, och sittbenen sitter långsamt längst fram 1/2 av stolen och använder magens styrka för att stödja överkroppen.

Action 2 demonstration. (Foto: Jiang Minjun)

Åtgärd 2/ Sätt dig ner, slappna av i kroppen, ta ett djupt andetag och sträck på dig, känn hur bröstkorgen fylls med luft, räta ut ryggen, stanna i 3 sekunder, andas ut försiktigt, aktivera kraften av vaginal och anal sammandragning, imitera verkan av att krama en katt, rulla svanskotan och blygdbenet mot naveln, sakta sänka magen och dra tillbaka buken, och dra tillbaka magen något , och linda händerna runt benen.

Action 3 demonstration. (Foto: Jiang Minjun)

Åtgärd 3/ Ta ett djupt andetag, lägg ner fötterna, sitt i splitposition med tårna mot marken, hälarna vidrör varandra, bröstet upp och känn hela kroppen fylld av energi. Denna rörelse kan sträcka ut de inre sidorna av låren och vader Stanna och ta två djupa andetag.

Action 4 demonstration. (Foto: Jiang Minjun)

Åtgärd 4/ Andas ut, spänn magen igen, böj ryggen något, för knäna inåt, för ihop låren och sträck ut vaderna utåt för att bilda en rätvinklig triangel med golvet.

Action 5 demonstration. (Foto: Jiang Minjun)

Åtgärd 5 / Ta sedan ett djupt andetag, överför gradvis styrkan från magen till insidan av låren, insidan av vaderna och tårna, så att benen är i delad position igen, sittbenen rör sig framåt naturligt, och efter att axlarna har vridits för att lätta på trycket på nacke och rygg, används händerna för att stödja ryggen på stolen och sträcka musklerna under 0,0 ben .

Åtgärd 6 / När du återgår till den ursprungliga positionen, andas ut försiktigt, använd din bukstyrka för att långsamt dra tillbaka benen och för ihop fötterna igen.