Drick 500 gram vatten före måltider 4 tips för att gå ner i vikt mer effektivt!

Vilket sätt att gå ner i vikt snabbt och utan att skada kroppen? Efter varje lång semester upplever många att midjan och magen är svullen, och börjar med olika drastiska viktminskningsmetoder, men de är ofta skadliga för kroppen och leder lätt till "jojo-effekten". Tung Foundation påminner dig om att det inte finns något snabbt sätt att gå ner i vikt. Det effektiva sättet att gå ner i vikt är att behålla ett stabilt tillstånd och inte gå upp i vikt.

Extrema metoder som svält, fasta, hög proteinhalt, enstaka livsmedel, måltidsersättningar etc. kan få dig att gå upp i vikt. Långsiktig viktkontroll bör baseras på goda mat- och träningsvanor och att känna sig bekväm under processen.

Tung Foundation konstaterade att goda matvanor inkluderar: att ersätta sockerhaltiga drycker med kokt vatten, äta mer frukt och grönsaker och mindre rött kött, äta helkost och mindre processad mat, äta frukost varje dag och koncentrera sig på att äta utan att titta på TV, etc. Om du äter rätt kan du gå ner i vikt.

1. Drick mycket kokt vatten och mindre sockerhaltiga drycker

En studie publicerad i den amerikanska tidskriften Obesity 2010 fann att att dricka 500 cc kokt vatten före måltider kan hjälpa människor att gå ner 2 kg extra på 3 månader, och viktminskningshastigheten är snabbare än de som inte dricker vatten. Dessutom fann uppföljningsspårning också att de försökspersoner som fortsatte att behålla vanan att dricka vatten före måltiderna inte bara inte gick upp i vikt igen, utan också gick ner i vikt ytterligare.

Xu Huiyu, chef för Food Nutrition Group i Tung Foundation, sa att att dricka kokt vatten kan upprätthålla normal ämnesomsättning, eliminera avfall och främja cirkulationen i kroppen. Olika näringsämnen i maten måste också lösas upp i vatten för att absorberas och användas, och dricksvatten kommer inte att göra dig tjock, men moderna människor är vana vid att dricka och dricka vatten. Detta leder inte bara till fetma och olika kroniska sjukdomar som metabolt syndrom och cancer i bukspottkörteln, utan påverkar också barns utveckling.

2. Ät fullkorn, mer frukt och grönsaker och mindre rött kött

Oraffinerade fullkorn är rika på kostfibrer, vilket kan öka och förlänga mättnadskänslan och därigenom hjälpa till att kontrollera vikten. Det rekommenderas att byta basfödan till brunt ris, eller lägga till lila ris, hel havre, hel hirs, etc. i ris, och sedan para ihop det med mycket grönsaker, och välja mindre söta frukter, såsom äppel, guava, etc. Till kött rekommenderas att äta fisk med mindre fett, skinnfritt kycklingbröst, fläskfilé m.m.

3. Välj raw food, undvik processade livsmedel och dipp, och var uppmärksam på tillagningsmetoder

Direktör Xu Huiyu sa att originalmat är mat som behåller sin ursprungliga form och är lätt att identifiera. Det är vanligtvis svårt att säga vad bearbetade livsmedel innehåller och de innehåller ofta stärkelse, smaksättningar och tillsatser som ökar andelen olja, socker och salt samt kalorier. Försök dessutom att laga rätter huvudsakligen genom att ånga, koka och bräsera, och undvik stekning, sötsyrlig, trekopps, wokning och andra matlagningsmetoder med hög olja, socker och salt. Detta kommer att behålla mer naturliga näringsämnen och låta din tunga känna matens ursprungliga läckerhet.

4. Ät frukost och fokusera på din måltid

Du måste äta frukost för att undvika låg basal ämnesomsättning, och du måste äta tills du är 70 % till 80 % mätt för att undvika överdriven hunger och okontrollerad hetsätning. Ät inte 3 till 4 timmar innan du går och lägger dig. Dessutom, om du spenderar mindre tid på Line, Facebook eller TV medan du äter, blir det svårt för din hjärna att generera mättnadsmeddelanden, vilket kan distrahera dig och få dig att tro att du inte är mätt och äter för mycket mat.