Den mest effektiva viktminskningshemligheten: kontrollera det totala kaloriintaget och produktionen! Berömd läkare "äter så här" för att förlora 10 kilo fett

Var kommer vikten ifrån? Det finns bara ett svar: Ät det! Att hålla sig till den enda kostprincipen: att kontrollera kaloriintaget och produktionen är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt! Har du inte tid att träna, men kan du inte sluta äta? Det behöver inte sägas att detta tar dig längre och längre bort från framgångsrik viktminskning. Men om du också är för lat för att träna, men vet hur du kontrollerar det totala kaloriintaget och produktionen, så är det inte längre en dröm att gå ner i vikt. En familjeläkare tappade 10 kilo fett med denna metod.

"Doktorn, alla säger att om du äter en komplett frukost, en god lunch och äter mindre på natten, kommer du att gå ner i vikt? Varför blir jag fortfarande tjock. Familjeläkaren Chen Huangguang sa att vikten beror på om den totala kaloribalansen är negativ, och det finns ingen anledning att oroa sig för att äta mer eller mindre vid någon måltid?"

Kontorsarbetare äter ute mycket, det rekommenderas att kontrollera den totala kalorier

Många kontorsanställda kan inte låta bli att klaga: "Vi äter ute så ofta att det är riktigt svårt att kontrollera vårt totala kaloriintag. Vad ska vi göra." på en dag är större än detta antal, kommer de att ackumuleras När de ackumulerade kalorierna når 7 700 kalorier, motsvarar det 1 kilo mer, och så vidare.

"Doktorn, vad ska jag äta för att gå ner i vikt?". Så länge du äter, kommer du att öka kalorierna Bara genom att "inte äta" eller "äta mindre" kan du gå ner i vikt. Ju mer du äter någon kalorihaltig mat, desto fetare blir du, om du inte lider av svår diabetes, då går du ner i vikt ju mer du äter.

Följande är de kostval som rekommenderas av Dr Chen Huangguang i sin bok "The Slimming and Longevity Plan for Office Workers" för framgångsrik viktminskning:

Allmänmedicinsk läkare Chen Huangguang sa att han fann att körsbärstomater är en bra frukt för att kontrollera matintaget.

Mat som ökar mättnaden och hjälper till att gå ner i vikt

1. Sojamjölk: en stark känsla av fullkomlighet

Om du vill minska ditt matintag kan du överväga att dricka sojamjölk till frukost En kopp sojamjölk (500c.c.) innehåller cirka 300 kalorier. Även om du tillsätter en sked socker är det som mest 360 kalorier. Den största fördelen med sojamjölk är att den ger en stark och långvarig mättnadskänsla, förmodligen för att den innehåller mycket protein. Det rekommenderas att köpa sojamjölk från traditionella sojamjölksbutiker, eftersom förpackad sojamjölk kan lägga till stärkelsehaltiga ingredienser för att göra den tjockare, vilket kommer att göra den till en dryck med högt GI.

Om du vill kontrollera din vikt är frukosten utgångspunkten för att vinna viktminskningen! Det är bäst att avstå från stekta bullar, salladspannkakor, ångade bullar, sesamfrökakor, stekta degstavar eller risbollar till frukost och ersätta dem med sojamjölk Det är bäst att välja sockerfri sojamjölk för att inte konsumera för mycket socker och bli en belastning för kroppen.

2. Tomater: Kontrollera ditt intag

En körsbärstomat innehåller cirka 3 kalorier och 20 tomater innehåller 60 kalorier. Tidigare annonserades tomatjuice väldigt aggressivt, sa Dr Chen Huangguang, så han köpte också tomatjuice att dricka. Som ett resultat uppstod två fenomen: det ena var att han inte kände sig hungrig på länge efter att ha druckit tomatjuicen, och det andra var att han kände lite sura uppstötningar. Senare åt jag körsbärstomater direkt och fann att de också gav mig en bra mättnadskänsla, men de var inte så vattniga och skrymmande som tomatjuice, så den sura uppstötningen var inte påtaglig. Av detta upptäcktes att körsbärstomater är en bra frukt för att kontrollera matintaget.

Dessutom innehåller en thailändsk guava cirka 180 kalorier, så han kombinerade en fruktmåltid av en guava och 20 körsbärstomater. De totala kalorierna är 240 kalorier, och mätthetskänslan är ganska bra. Tomater är också rika på vitamin A och lykopen, som är mycket användbara för vitamintillskott. Guava är rik på C-vitamin, ändrar inte sin smak efter att ha skivats och är lätt tillgänglig under alla årstider. Nackdelen är att guava inte är särskilt mättande, så det slutar med att det bara blir en frukt efter måltiden.

👉Rekommenderad läsning: Smart "B" blir av med fett, främjar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt! Nutritionisten Wang Zinan: 3 måste-äta B-mat ​​för att hjälpa till att bränna fett

VIP utvalda produkter

Senaste hälsokunskapen