Sluta säga att du inte har tid att göra några små övningar för att få en smal midja

Korrekt hållning kan minska fettansamlingen runt magen.

Som nämnts i föregående avsnitt, håll ryggen pressad mot väggen, lyft upp bröstet så långt som möjligt och dra in magen. Vid denna tidpunkt kommer ett gap att dyka upp mellan din midja och väggen bakom dig. Sätt dina händer i springan och spänn samtidigt magen tills gapet blir mindre och mindre. Håll sedan magen indragen och tryck upp bröstet.

Muskeln som är rest vid denna tidpunkt är rectus abdominis. Rectus abdominis är mycket viktigt för en korrekt hållning och en vacker figur Om rectus abdominis är svag, kommer överflödigt fett att samlas runt magen. Mellan revbenen och bäckenet, som vanligtvis kallas midjan, finns det många viktiga organ, men de är inte täckta av ben. För att skydda de inre organen är kroppsstrukturen här naturligt mer benägen att lagra fett. Rectus abdominis och de sneda magmusklerna i laterala buken fungerar som en väst och håller de inre organen i rätt position. Därför bör vi för hälsans skull träna regelbundet.

Övningen är inte svår, men den kräver ihärdigt tålamod.

Var alltid uppmärksam på att spänna magen och räta ut bröstet i ditt dagliga liv. Om du utvecklar denna vana kan du behålla en graciös midja även utan att göra ansträngande träning. Det låter ganska enkelt, men innan du utvecklar vanan måste du hela tiden påminna dig själv om att inte slappna av, så det är lite svårt.

Men jag tror att ni som har gått in på denna "japanska supermodellutbildningsskola" definitivt kommer att hålla fast vid det.

I början är det bara att försöka fortsätta i fem minuter när du tänker på det, och sedan sakta förlänga det till tio minuter, trettio minuter och en timme. När dina muskler väl har tränats blir det lättare att behålla rätt hållning under lång tid. När du väl kan behålla vanan att minska din mage omedvetet, tror jag att du kommer att vara fri från kroniska sjukdomar och vuxna sjukdomar för resten av ditt liv. Lägg fem minuter varje dag på att medvetet spänna magen och bli av med fettet i magen.

Bäckenhållningen är nyckeln till att bibehålla vackra kurvor

Ett krokigt bäcken kommer att förstöra dina kroppskurvor. Anledningen är att ett krokigt bäcken kan leda till dålig blod- och lymfcirkulation, minskad ämnesomsättning och sedan orsaka kalla händer och fötter och ödem, vilket gör det lätt att fett samlas.

Eftersom bäckenet är anslutet till nacken genom ryggraden, om bäckenet lutar, kommer ländryggen inte att belastas helt, vilket orsakar stela axlar och ryggsmärtor, och till och med förstoppning. Med andra ord har bäckenet en mycket viktig nyckel både vad gäller hälsa och skönhet.

Bäckenet kan grovt delas upp i fyra ben, två på varje sida, och rätt hållning är att bäckenet ska vara vinkelrätt mot marken. Du kan titta i spegeln för att se om du är symmetrisk under midjan, eller så kan du trycka ryggen mot en vägg och knyta näven i springan mellan väggen och ländryggen. Ett normalt bäcken kan bara rymma en knytnäve. Om det inte passar in, betyder det att bäckenet lutar bakåt. Många av eleverna som får gåkurser på Supermodellskolan har problem med främre bäckenlutning.

Felaktig sittande eller stående ställning under lång tid kommer att orsaka bäckenavvikelse, vilket kommer att förvandlas till ländryggssmärta när du åldras, så tro inte att du fortfarande är ung och ignorera det. Vänligen träna musklerna runt bäckenet genom bäckensträckningsövningarna som introduceras nedan!

■Vackra bäckensträckningsövningar

Med händerna på höfterna, håll vänster och höger sida av bäckenet stadigt med händerna, håll kroppen vinkelrät mot marken och sväng kroppen långsamt åt vänster och höger så mycket som möjligt. Åtta gånger på varje sida.

Håll bäckenet vinkelrätt mot marken, sakta gunga kroppen fram och tillbaka så långt som möjligt. Åtta gånger vardera. Enligt det väsentliga för att skaka hula hoop, håll din midja upprätt så mycket som möjligt, rotera först medurs och sedan moturs. Upprepa åtta gånger (föreställ dig ditt bäcken som en bassäng full med vatten och var noga med att inte spilla vattnet när du rör dig). Om musklerna runt bäckenet är stela kommer gånglektioner vanligtvis inte att gå bra. Detta är en väldigt enkel skönhetsövning, vänligen prova.

Hur man utvecklar supermodellben

Är dina knän vända rakt fram? Kan de två knäna på båda benen föras samman? Om dina knän inte kan röra varandra när du står med fötterna ihop kallas denna typ av benform för bågben, även känd som bågben. Dessutom finns det en annan typ av benform. Den ena är att de två knäna är åtskilda och den andra är att även om knäna kan röra varandra. Den senaste tiden har många elever under 20 år boxerben.

Anledningen till att dessa personer har en sådan hållning är att förbindelsen mellan benen och kroppen ursprungligen är placerad på insidan, men de sätter kroppens tyngdpunkt på utsidan, vilket orsakar situationen där delen ovanför knät är en form och delen under är en form. Denna position ger ingen fördel för kroppen; knäna ska vara vända rakt framåt, vilket är den korrekta positionen.

När du går, gör det till en vana att alltid vara uppmärksam på knänas riktning.

Dessutom kommer personer som är vana vid att stå eller gå med sin tyngdpunkt på utsidan ha mer utvecklade muskler på utsidan av vaderna, vilket gör att knogarna ser mer allvarliga ut. Om du har detta tillstånd, vänligen ändra din ursprungliga vana och försök att fokusera på stortåns sida, så att de yttre musklerna kan återställas till fett, vilket effektivt bantar vaden och ökar musklerna på insidan. Det tar mycket tid att återställa ett böjt ben till det normala. Men genom att helt enkelt ändra riktningen för muskeltillväxt kommer dina ben att se längre och rakare ut.

Den här artikeln är från Shimao Publishings "Japanska Supermodel Beauty Witch Principal: 8 000 människor förvandlades till 48 speciella färdigheter för att göra dig till den ultimata skönheten med den mest vända takten! 》