Effektiv fettförbränning! Koreansk 3:1-diet är populär för viktminskning

Om du vill gå ner i vikt är det viktigt att kontrollera din kost. Det är dock inte lätt att kontrollera aptiten Långsiktiga bantningsplaner kommer att fortsätta att ackumulera stress, vilket så småningom kommer att bli det sista droppen som bryter kamelens rygg och får viktminskningsansträngningarna att misslyckas. Som svar på detta vanliga viktminskningsproblem föreslog den koreanske fitnesstränaren och näringsexperten Sean Lee 3:1-dietens viktminskningsregel, som gör att människor enkelt kan kontrollera sin diet och gå ner i vikt effektivt i en miljö med noll tryck.

3:1 dietregel - nolltrycksmetod för viktminskning

Sean Lee är pionjären för den koreanska nationella viktminskningen. Han fungerade som fitnesstränare för Koreas första viktminskningstävling "Victory Diet" och dök upp i SBS-varianten "Star King: Sean Lees Weight Loss Champion". Han tror att gå ner i vikt kräver att man etablerar bra matvanor och föreslog 3:1-dietregeln, som gör att människor kan gå ner i vikt hälsosamt utan att bli hungriga, minska stressen eller gå upp i vikt igen.

Den så kallade 3:1-dietregeln hänvisar till en cyklisk dietregel om 3 dagars högproteinmiddagar + 1 dags normal mat, även känd som metoden för tredagarsbestämning av viktminskning.

3:1 oändlig cykel tills du når din idealvikt

För det mesta är det inte bra att vara kortvarig, men många människor har denna psykologiska svaghet. Speciellt när vi har en strikt viktminskningsplan, måste vi inte bara bekämpa hungern i vår kropp, utan måste också utstå frestelsen av läcker mat. Det ökade trycket gör att viktminskningsplanen misslyckas. 3:1-dietregeln kräver bara tre dagars självdisciplin, och sedan kan du slappna av på den fjärde dagen Genom att upprepa denna rytm om och om igen kan du uppnå dina diethanteringsmål utan att inse det.

3:1 diet: tre måltider och mellanmål per dag

Så vad ska du äta under de tre dagarna av kostkontroll? Den allmänna viktminskningsdieten kräver alltid att vi äter en bra frukost, en komplett lunch och en liten middag. Särskilt under middagen, för att undvika fettansamling på natten, krävs ofta att middagen har mindre olja, mindre kött och mindre stärkelse. Eftersom de äter för tidigt och i för små portioner har många som försöker gå ner i vikt upplevt känslan av att vara för hungriga och inte kunna sova bra. 3:1-dieten kräver att man äter en hel lunch utan några begränsningar till middag och att man ställer in lämpliga mellanmåltider;

Frukost - Personligt recept

Du kan äta vilken mat som helst, ät bara inte för mycket. Generellt sett är det bäst att äta tills du är 70 % till 80 % mätt. Du kan skapa ditt eget frukostrecept efter ditt fysiska tillstånd Till exempel kan de som går ner i vikt med förstoppningsproblem ha en fiberrik frukost de som lider av svåra ödem kan ha fullkorn, bönor och andra livsmedel som främjar vätskecirkulationen till frukosten.

Lunch – Ät tillräckligt oavsett vad du äter

Du bör äta en hel lunch och det finns ingen anledning att undvika vissa livsmedel. Kontorsanställda kan också äta det med tillförsikt. Naturligtvis, om du kan äta mer kolhydrater rika på fibrer, såsom spannmål, grönsaker, frukt, bönor, etc., blir viktminskningseffekten tydligare. För dem som äter ute och har begränsade valmöjligheter, kan ägna mer uppmärksamhet åt ättekniker också förbättra viktminskningsresultaten, som att äta grönsaker och frukt först, sedan protein och slutligen äta mer feta rätter än vatten när man beställer måltider;

Middag – Högproteinrätter

Middag är nyckeln i 3:1-dieten. En diet med hög proteinhalt är mer effektiv för att minska vikten än en diet som endast består av bröd, grönsaker och frukt.

1. När protein hydrolyseras till aminosyror, kommer det att kombineras med lite vatten. Efter hydrolys är det också fördelaktigt att balansera koncentrationen av mänsklig vävnadsvätska, främja vattenmetabolism och är till stor hjälp för att eliminera ödem.

2. Protein har en hög molekylvikt, tar lång tid att metabolisera i kroppen och ger en stark mättnadskänsla, vilket är fördelaktigt för kostkontroll.

3. Protein kan hämma utsöndringen av hormoner som främjar cellbildning och minskar produktionen av fett.

4. Protein kommer inte att omvandlas till fett i stora mängder Förutom att det används för kroppens normala fysiologiska behov, metaboliseras det mesta i form av energi.

Eftersom proteinrika dieter är effektiva för att gå ner i vikt, var proteinbaserade dieter en gång populära på marknaden. Denna metod består av tre måltider som huvudsakligen innehåller hög proteinhalt. Koststrukturen för varje måltid är 40% socker, 30% protein och 30% fett. Du kommer att se viktminskningsresultat på kort tid. Men en enstaka diet kan orsaka stor skada på kroppen och kan lätt orsaka rebound-effekter.

De proteinrika rätterna i 3:1-dieten är inte exakt desamma som den traditionella proteinrikdieten. De konsumeras endast vid middagen. Samtidigt som de säkerställer högt proteininnehåll, tar de även hänsyn till balansen mellan andra näringsämnen för att säkerställa hälsosam viktminskning och varaktiga resultat.

Snacks - Komplettera med måtta

Under viktminskningsperioden kommer kroppens sug efter mellanmål vara starkare än vanligt. För närvarande är det definitivt ingen bra idé att undertrycka det blint. De kvardröjande tankarna på tårta och mjukglass i våra sinnen kommer bara att leda till misslyckande med vår viktminskningsplan. Vid denna tidpunkt kan det lugna magen och aptiten att äta hälsosam mat som frukt med lågt kaloriinnehåll, nötter med lågt kaloriinnehåll. En portionsstorlek på ungefär en knytnäve räcker till mellanmål med lågt kaloriinnehåll.

Snacks sent på kvällen – ät när du behöver

Matsmältnings- och ämnesomsättningsfunktionerna saktar ner på natten, och överskott av kalorier ackumuleras lätt i kroppen, så under normala omständigheter rekommenderas det inte att äta midnattssnacks. Men om du är riktigt hungrig bör du ändå äta med måtta. Å ena sidan kan det lindra hunger och förbättra sömnkvaliteten, och å andra sidan kan det förhindra att överdriven hunger leder till en kroppsbenägenhet för fetma. Det rekommenderas att ta ett mellanmål vid midnatt en timme innan du går och lägger dig, och välj mat som är bra på att mätta dig och inte sätter för mycket press på matsmältningen, som tomater eller en liten mängd nötter, tillsammans med lättmjölk.

Hur äter man en proteinrik middag?

Middag är nyckeln till 3:1-dietregeln, och följande punkter bör noteras:

1. Välj högproteinmat

Livsmedel med högt proteininnehåll har vanligtvis också hög fetthalt För att uppnå bättre viktminskningsresultat bör du medvetet välja proteinrik mat med lägre fetthalt.

2. Välj 5 proteinrika livsmedel:

① Magert nötkött, biff

Rött kött avvisas alltid av de som vill gå ner i vikt, men i själva verket innehåller en bit mager biff färre kalorier än samma mängd kyckling.

②Kycklingbröst

Vitt kött har relativt sett mindre fett, så kyckling är en vanlig ingrediens för människor som vill gå ner i vikt Kycklingskinn och ben innehåller mer mättat fett, så att bara äta kycklingbröst är mer effektivt.

③Tofu

Tofu och andra sojabaserade livsmedel är rika på protein och låga i kalorier, och att äta mer kan också sänka kolesterolet.

④Ägg

Ägg är också en klassisk proteinmat. De kan ätas på många olika sätt och kan berika middagsrecept.

⑤ Tonfisk, även känd som tonfisk

Den är rik på protein och andra näringsämnen, låg i fett och kalorier, och är en bra viktminskningsmat.

Behärska matlagningstips för att fördubbla din viktminskningseffekt

1. Ändra ditt sätt att laga mat

Använd ångning, bakning och kallblandning som de huvudsakliga tillagningsmetoderna, följt av wokning, och försök att undvika stekning. När du steker, stek först köttet och grönsakerna separat tills de är 60 % till 70 % kokta, och stek dem sedan tillsammans i slutet. Detta kan effektivt kontrollera oljan och minska fettet.

2. Var uppmärksam på smaksättning

Använd mindre kryddor och ät mer lättsmakad mat.

3. Ät med matkompisar som är bra för viktminskning

Att välja rätter som hjälper till att gå ner i vikt och tillaga dem med ingredienser med högt proteininnehåll kan också förbättra viktminskningseffekten, som selleri, paprika, sallad etc. som hjälper till att bränna fett.

Rekommendation för middagsrecept med hög proteinhalt

★Curry Kycklingbröst Fried Rice

Ingredienser: 100g kycklingbröst, 1/3 skål brunt ris, lite röd paprika, lite gul paprika, blomkål, 1 msk curry, lite olivolja.

steg:

1. Tärna kycklingbröstet;

2. Tärna den röda och gula paprikan och skär blomkålen i små buketter;

3. Stek kycklingbröstet i olivolja tills det är 80 % kokt, tillsätt sedan bearbetad röd paprika, gul paprika, blomkål och brunt ris och fräs tillsammans;

4. Strö över curry och fräs snabbt tills riset är gyllenbrunt.

Tips: Byt ut vitt ris med brunt ris för att förbättra viktminskningsresultaten.

★Nötköttbullar med gröna grönsaker

Ingredienser: 100g nötbollar, 30g blomkål, 30g vit blomkål, 1/4 röd paprika, 1/4 gul paprika, 7 räkor, 2 msk biffsås, lite salt, lite peppar.

steg:

1.Skär broccoli och blomkål i lagom stora bitar, blanchera dem i saltvatten och skölj dem med kallt vatten. Skär grön paprika i stora bitar och blanchera räkorna för senare användning;

2. Häll olivolja i en stekpanna, tillsätt alla ingredienser i steg 1, rör om på hög värme och tillsätt lite salt och peppar efter smak;

3. Tillsätt biffsås och två matskedar vatten i en annan kastrull, låt koka upp och tillsätt nötbollar och stek tills de fått färg;

4. Lägg nötbollarna från steg 3 och de stekta grönsakerna från steg 2 på en tallrik.

Tips: Steaksås och nötköttbullar kan köpas i snabbköp, eller så kan du göra nötköttbullar själv med magert nötfärs.

★Tofu och kimchi pizza

Byt ut kaloririk pizza med hälsosamma ingredienser, så ser och smakar den gott. Den ser ut som riktig pizza, men den är faktiskt gjord av tofu. Den tar inte bara hänsyn till näring och kaloribalans, utan kan också ge psykologisk komfort till människor som försöker gå ner i vikt.

Ingredienser: 200 g tofu, 30 g kimchi, en liten mängd mozzarellaost, 1/4 lök, 30 g morot, 4 kål, lite grön paprika, lite chili, lite salt och lite olivolja.

steg:

1. Skär tofun i 1,5 cm skivor och smaka av med salt. Fräs den inlagda kålen lätt med olivolja;

2. Använd den återstående olivoljan i pannan för att steka tofun tills båda sidor är gyllenbruna;

3. Skär lök och morot i strimlor och ställ åt sidan;

4. Tillsätt den hackade löken och moroten till den inlagda kålen från steg 1 och fräs en kort stund;

5. Lägg tofun från steg 2 ovanpå den stekta löken, morötterna, kimchi och strö över lite mozzarellaost;

6. Skär paprika, grön paprika och oliver i strimlor, lägg dem på steg 5 och grädda i ugnen tills de är gyllenbruna.

Tips: Tvätta kimchi med vatten innan du använder den i matlagning för att minska salthalten. Mozzarellaost är en specialost för pizza och kan ge en trådig effekt.

3:1-dieten är effektivare för att gå ner i vikt i kombination med lätt träning.

I det dagliga livet kan lite lätt träning förbättra ämnesomsättningen och göra viktminskningseffekten mer uppenbar.

●Sträck ut kroppen 6 minuter före måltid. Att göra några enkla stretchövningar före måltider kan väcka kroppen och främja matsmältningen. Välj enkla och lättlärda yogamoves och gör 1-2 set.

● Använd tiden för hemarbete väl. När du gör hushållsarbete, var uppmärksam på din hållning, vilket kan öka mängden träning och träna olika delar av kroppen.

● Gå till och från jobbet, eller gå av bussen ett eller två hållplatser tidigare, 30-40 minuter varje dag kan ge bra träningsresultat.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd