Håll dig borta från fetma! Ät frukost inom 90 minuter efter att du vaknat

Är du en kontorsarbetare som går upp i all hast på morgonen, rusar till jobbet utan att ens hinna äta frukost? Var försiktig, att skjuta upp frukosten kan vara boven som leder till viktökning. Enligt en färsk forskningsrapport i USA, om du missar den gyllene tiden för frukost, det vill säga om du inte avslutar frukosten inom 90 minuter efter att du gått upp, kommer chansen att gå upp i vikt öka rejält.

En studie från University of Massachusetts i USA påpekade att män som äter frukost 90 minuter efter att ha vaknat löper 50 % större risk att bli överviktiga.

Enligt en rapport i amerikanska "Men's Health Magazine" påpekade en studie från University of Massachusetts att män som äter frukost en lång tid efter att de har vaknat löper 50 % större risk att bli överviktiga än män som äter frukost inom 90 minuter efter att de vaknat. US Centers for Disease Control konstaterade att fetma är den främsta orsaken till många kroniska sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes etc. För hälsans skull måste vikten kontrolleras.

Att hoppa över frukosten kan leda till hjärtsjukdomar

Förutom att ta vara på den gyllene tiden att äta frukost, om män ignorerar vikten av frukost, kan det också vara hjärtskärande. Enligt en 16-årig forskningsrapport publicerad av ett forskarlag från Department of Nutrition vid Harvard School of Public Health, har män som hoppar över frukosten en högre chans att utveckla hjärtsjukdom eller dö av kranskärlssjukdom. Därför, oavsett hur upptagna män är varje dag, bör de komma ihåg att äta frukost.

För att snabbt fylla magen på morgonen utan att oroa sig för att gå upp i vikt, ger amerikanska "Reader's Digest" även flera enkla och tidsbesparande frukostrecept som kan ge människor en energikälla för dagen.

Fiberrika majsflingor med färsk mjölk och ett äpple är en utsökt fiberrik frukost.

【Enkelt frukostrecept】:

Högfibermjölkspannmål

1/2 kopp fiberrik majsflingor med färsk mjölk, tillsammans med ett äpple, 1/2 kopp blåbär eller två skivor fullkornsrågbröd, är en utsökt fiberrik frukost. Fiber hjälper dig att känna dig mätt utan att lägga till extra kalorier.

Hälsosam fruktsmoothie

En kopp färska jordgubbar och en banan, tillsätt lite isbitar och mixa dem till en smoothie med hjälp av en mixer, så blir det en frukost som går att ta med sig på språng och är full av antioxidanter. Om du lägger till en kopp vanlig yoghurt kan du komplettera ditt kalciumintag.

Tonfisk fullkornssmörgås

Smörgå två skedar pocherad tonfisk blandat med majonnäs med låg fetthalt mellan två skivor helvetetoast för att få omega-3-fettsyror och protein som kan ge dig full energi. Du kan också byta ut tonfisken mot konserverad lax eller rökt lax.

【Hälsotips】:

Förutom att avsluta frukosten inom bästa sändningstid är även kvaliteten och kvantiteten på frukosten viktig. Män ska inte av misstag tro att de behöver fler kalorier än flickor och konsumerar mycket fettrik mat till frukost. Som ett resultat kan fettet lätt överskrida ytan och kalorierna kommer att skjuta i höjden. Det rekommenderas att ersätta kött eller skinka med frukt och grönsaker för att öka intaget av fibrer och vitaminer, så att du kan äta hälsosamt utan börda.