Blir du tjock av att äta för sent? Sockerbegränsad diet för att gå ner i vikt

F1: Jag är väldigt upptagen på jobbet och måste äta middag sent varje dag. Vad ska jag göra?

S: Att följa en "primär" eller "standard" sockerbegränsad diet kan effektivt kontrollera din vikt utan att gå upp i vikt.

Det sägs att äta middag för sent kommer att göra dig tjock, och fetma är skadligt för din hälsa, så det rekommenderas att du äter middag tidigt. Denna punkt bör inte behöva betonas igen. Men när jag är upptagen med jobbet kommer jag inte hem förrän klockan 9 eller 10 på kvällen innan jag äntligen kan sätta mig vid matbordet. Det går inte att äta sent.

Jag äter faktiskt också middag väldigt sent. Tidigast är klockan 7 på kvällen, men jag kan bara äta vid den här tiden två gånger i veckan. Resten av tiden måste jag äta till klockan 9 eller 10. Trots det gick jag inte upp i vikt och höll alltid en normal vikt.

Anledningen är förstås att jag har gått på sockerbegränsad kost i över 11 år.

Anledningen till att du blir tjock av att äta middag för sent är för att du konsumerar socker. Efter middagen är det enda folk brukar göra att duscha och sova. Mängden fysisk aktivitet kommer oundvikligen att minska, och blodsockerförbrukningen i musklerna och hjärnan kommer också att minska, vilket lämnar mycket glukos kvar i blodet.

Överskott av glukos omvandlas till fett av insulin och lagras i kroppens fettvävnad. Om du äter middag väldigt sent kommer tiden mellan måltid och läggdags att kortas av. Lägg till det bristen på aktivitet och det är naturligt att för mycket glukos blir över.

◎Människor som äter middag senare bör använda en sockerbegränsad diet för att kontrollera sin vikt

Men om du äter middag tidigt kommer måltiden att innehålla mycket socker, så du går fortfarande upp i vikt. På samma sätt, även om du äter middag sent, kommer du sannolikt inte att gå upp i vikt så länge du följer en sockerbegränsad diet.

Ju senare människor äter middag, desto mer behöver de anta en sockerbegränsad kost. Vid denna tidpunkt, oavsett om du implementerar en "primär" eller "standard" sockerrestriktionsdiet, kan du effektivt förebygga fetma. Naturligtvis, om du använder en "super" sockerrestriktionsdiet, blir effekten bättre.

F2: Jag gillar verkligen godis och kan inte ge upp dem. Vad ska jag göra?

A: Du kan äta noll-kalori desserter istället, eller använda noll-kalori sötningsmedel istället för socker.

Vill du försöka begränsa ditt sockerintag men kan inte bestämma dig på grund av din sötsug? Du kan vara säker på att det finns många alternativa livsmedel på marknaden som kan tillfredsställa din sötsug utan att ta i socker, såsom nollkalorigelé. Dessutom är det okej att dricka två 350 ml burkar med noll-kalori Cola om dagen.

Även om sötningsmedel också är en typ av socker, ökar vissa sötningsmedel inte blodsockernivåerna, till exempel "erytritol", som inte har några kalorier och inte ökar blodsockernivåerna. Det har också godkänts för säkerhet av Europeiska unionen (EU) och U.S. Food and Drug Administration (FDA). Var dock medveten om att intag av stora mängder kan orsaka diarré.

Dessutom är "syntetiska sötningsmedel" också sockerarter som inte kommer att öka blodsockernivåerna, såsom aspartam, kaliumacesulfam, sukralos, sackarin, neotam, etc., och är också godkända av U.S. Food and Drug Administration och Japans hälso-, arbets- och välfärdsministerium. Det finns dock en gräns för det totala intaget av syntetiska sötningsmedel, så du bör inte konsumera för mycket.

Därför, om du vill äta godis kan du lika gärna välja mat som använder ovanstående sötningsmedel som ingredienser!

F3: Jag är under stor press och vill alltid lindra det genom att äta mycket. Vad ska jag göra?

S: Ät aldrig för mycket att bara äta mindre socker kan hjälpa till att stabilisera ditt humör.

Alla har lite stress i livet, och om det inte går att undvika måste vi lära oss hur vi ska hantera det. Träning, vila, förändra ditt humör, etc. kan alla hjälpa till att lindra stress. Jag rekommenderar dock minst att du använder "överätande" för att lindra stress.

Efter att ha ätit för mycket kommer en stor mängd socker in i kroppen, vilket får blodsockret att skjuta i höjden snabbt, orsakar skador på blodkärlen och bukspottkörteln är utmattad av att utsöndra stora mängder insulin.

Om dina matvanor ofta gör att blodsockret plötsligt stiger och sjunker kan det också lätt leda till känslomässig instabilitet. Ju större fluktuationer i blodsockernivåerna före och efter måltider, desto mer kommer det att störa kroppens metaboliska funktion.

Blodsockret stiger på grund av sockerintaget och sjunker snart på grund av insulinets verkan. Om nedstigningshastigheten är för hög kommer det att göra människor dåsiga, ha ett tomt sinne och känna sig deprimerade. När blodsockernivån sjunker börjar du känna dig orolig och rastlös Du kanske har ätit mycket för att lindra stress, men det sätter faktiskt igång en "metabolisk storm" i din kropp, som inte bara misslyckas med att lindra stress, utan också skapar mer stress.

◎ Människor som är under stor stress bör äta mindre socker för att undvika dålig metabol funktion

Om du är mycket stressad skulle jag rekommendera att hålla dig borta från socker så mycket som möjligt. Förutom att upprätthålla metabol homeostas, förhindrar det också kroppen från att frigöra överdrivet mycket adrenalin och kortisol på grund av stress, och därigenom upprätthålla ett stabilt tillstånd.

Oavsett vilken typ av djur som helst, kommer bibehållande av de ursprungliga matvanorna att bidra till att upprätthålla kroppens homeostas. Homeostas är mycket viktigt för levande organismers eller cellers överlevnad. För människor har våra förfäder alltid antagit en sockerbegränsad kost, så att bibehålla den ursprungliga kosten kan hålla kroppen och sinnet stabila.

F4: Kan giktpatienter också följa en sockerbegränsad diet?

S: Naturligtvis kan du det. Det kan hjälpa överviktiga personer att sänka sina urinsyranivåer och lindra giktsymtom.

Har du någonsin hört talas om någon som en dag plötsligt fick svår smärta i stortåleden och inte kunde gå eller ens röra sig? Det här är gikt. När en stor mängd urinsyra ansamlas i kroppen kan det orsaka gikt. Urinsyra är en avfallsprodukt som produceras efter att purin har metaboliserats i kroppen. Om det finns en stor mängd av det, kommer det att kristalliseras och avsättas i lederna och andra delar av kroppen, vilket orsakar svår smärta.

Tidigare trodde man att att äta för mycket kött och dricka för mycket öl var en av orsakerna till ökad urinsyra eftersom dessa livsmedel innehåller mycket purin. Men nyare studier har visat att kroppen producerar mer purin än vi konsumerar i vår kost.

Vad orsakar ökad urinsyra? Tidigare professor i internmedicin vid Kagoshimas universitetssjukhus, Mitsuhiro Na, är giktspecialist och själv giktpatient. Han påpekade att de fem huvudfaktorerna som leder till ökade urinsyranivåer, från svår till mild, inkluderar "stress, fetma, alkoholism, ansträngande träning och överdrivet intag av dapoxetin." Dessutom kan överdriven konsumtion av en lågkaloridiet också orsaka stress och leda till ökade urinsyranivåer.

◎Att vara för tjock kan också orsaka en ökning av urinsyranivåerna, vilket kan förbättras genom att följa en sockerbegränsad diet i ungefär ett halvt år

När det gäller effekten av en sockerbegränsad kost på urinsyra är allas situation olika, men för personer med förhöjda urinsyranivåer kommer de flesta att stabiliseras inom cirka sex månader till ett år.

Bland huvudorsakerna till ökad urinsyra kan fetma lösas genom att begränsa mängden socker i kosten. Att gå ner i vikt kan förbättra din förmåga att läka dig själv, vilket gör din kropp och själ mer motståndskraftiga mot stress. Därför kan en sockerbegränsad kost på sikt också hjälpa till att sänka urinsyran.

Den här artikeln är från Caishi Culture "Jag vill äta som en känd läkare och gå ner 10 kg på ett halvår"