Kan du gå ner i vikt när du sover? 9 smarta sätt att gå ner i vikt

1. Slim Science

Gener kan trotsas: En studie från Center for Metabolic Science Research visar att personer med fetmagener kan minska sin naturliga tendens att gå upp i vikt med 27 % om de tränar regelbundet. Om din familj är benägen att drabbas av fetma, träna 5 dagar i veckan, 30 minuter om dagen.

2. Bikini Girl Secret

Om du vill tappa magfett är det bäst att träna mer hjärt- och lungträning. Experter påpekar att personer som springer 10 miles på ett löpband eller en glidmaskin med 85 % av sin maxpuls varje vecka kan förlora 5 tum mer magfett än de som tränar styrketräning för hela kroppen.

3. Svettas lite för att må bra

Många klagar på att de är för trötta för att träna, men i själva verket borde de träna för att de är för trötta! Långt ifrån att göra dig trött, ökar träning faktiskt dina energinivåer (90 % av 70 studier i ämnet håller med om fysisk aktivitet flyttar syre runt i kroppen och stimulerar hjärnan att utsöndra naturliga energihormoner). Börja därför med minst 30 minuters träning varje dag, även om det bara är promenader, håll på gott humör och rör på dig.

4. Kan man gå ner i vikt genom att sova?

"Du kan gå ner i vikt även när du ligger ner" är sant! En studie påpekade att kvinnor som bara sover 4 timmar om dagen kommer att konsumera 330 kalorier (ungefär motsvarande en kopp bubbelte) och 31 gram fett nästa dag än kvinnor som sover 8 timmar. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition påpekade att om du inte får tillräckligt med sömn för en natt sannolikt kommer din ämnesomsättning att sakta ner med 20 % nästa dag, vilket gör det omöjligt att bränna kalorier effektivt. Sömnbrist kan leda till utsöndring av ghrelin, ett hormon som stimulerar aptiten och får dig att äta mer, så att få tillräckligt med sömn kan hindra dig från att konsumera för mycket mat.

5. Fartfälla

Studier har länge visat att sakta ner din ättakt hjälper dig att kontrollera din vikt Jämfört med de som äter långsamt, kan snabbmatsätare ha 12 % mer kroppsfett, vilket motsvarar en viktskillnad på 8 kg. Eller så kan du helt enkelt äta med din backhand Med så många hinder bör din aptit saktas ner.

6. Apple Bite Time

Att äta två äpplen om dagen under ett år kan minska kroppens dåliga LDL-kolesterol med 23 %, samtidigt som det ökar det goda HDL-kolesterolet med 3 %, enligt en studie från Florida State University. Pektinet i äpplen kan fästa vid kolesterol och blockera dess absorption. Kan du inte ta två? En är bättre än ingen mat!

7. Ät mellanmål klokt

Det är faktiskt lätt att gå upp i vikt genom att äta midnattssnacks, och det är också en belastning för magen och tarmarna som behöver komma in i ett viloläge Men om det är svårt att uthärda en tom mage mitt i natten, eller om du behöver behålla din fysiska styrka utan att sova, kan ordentlig energipåfyllning och smart val av midnattsmellanmålsingredienser minska belastningen på kroppen. För midnattssnacks, försök att äta naturlig och lätt mat och drick lämpliga mängder vatten för att minska hungerkänslan.

8. Kontrollera kolesterol

Känner du att du ofta är sjuk? Kontrollera ditt kolesterol nu. En studie tyder på att både "bra" och "dåligt" kolesterol kan främja virustillväxt. Motion och begränsning av intaget av mättat fett kan kontrollera kolesterolbildningen och upprätthålla din immunitet.

9. Säg nej till morotsben

Om du vill ha jämna och smala ben, prova följande metoder för att träna dina benlinjer:

• Att gå med långa steg: Att ta långa steg kan få lår- och sätesmusklerna att arbeta, och kan även minska belastningen på vaderna.

• Bär låga klackar: Även om höga klackar är väldigt charmiga, kan det lätt orsaka överdriven stress på vadmusklerna om du bär dem för länge. Älskar du höga klackar för mycket? Prova 3 cm låga klackar, vilket kan göra att du går hälsosammare, och det är bäst att välja tjocka klackar.

• Bär elastiska strumpor: Människor som behöver stå under långa perioder rekommenderas att bära elastiska strumpor, som är till stor hjälp för perifert blodåtergång och benformning.

• Massera ofta: Att knåda benmusklerna ofta kan effektivt lindra bentrötthet och stramhet. Den kan också användas med bantningslotion för att eliminera ödem snabbare.

• Lyft benen i 20 minuter varje dag: Att stå eller sitta länge kan lätt leda till dålig cirkulation i benen.

※För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats (http://www.vogue.com.tw/)

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

Rekommenderad läsning

• ♥Se 5 dåliga vanor som gör att fina linjer runt ögonen dyker upp tidigt

• ♥Varför är hudvårdsprodukter ineffektiva? Att avslöja de 5 stora felaktiga underhållsvanorna

• ♥ Sur körsbärsjuice gör dig full av energi, jordgubbe? ! 5 livsmedel som gör dig sexig och attraktiv i solen