Äta grönsaker men inget kött för att gå ner i vikt? 7 fel myter!

"Kan man gå ner i vikt genom att äta grönsaker istället för kött?" En undersökning från National Health Administration fann att 1/4 av överviktiga människor tror att de kan gå ner i vikt genom att äta mindre kött, och till och med 1/3 av allmänheten tror att "att äta grönsaker och kött istället för nudlar och ris" eller att "minska matportioner" kan hjälpa dem att gå ner i vikt. National Health Administration betonar att viktminskning kräver uthållighet, och om du kan bemästra principerna för "smarta vikt" och att du kan gå ner i vikt varje dag. ly och hälsosamt.

Det finns en myt bland kineser att de ska äta grönsaker men inte kött för att gå ner i vikt. Experter betonar att en lågkaloridiet lätt kan orsaka fysisk skada och inte bör underskattas.

Enligt en telefonundersökning utförd av National Health Administration's Healthy Weight Management Program, inkluderar de vanligaste viktminskningsmetoderna som används av taiwaneser: "ökning av mängden eller typen av träning" som står för 59,44% "att äta grönsaker och kött i stället för ris och nudlar" som står för 31,0%, som står för 9,5%2; och "specialdiet (som högproteindiet, lågsockerdiet, etc.)" som står för 8,32%.

[7 myter om snabb viktminskning]:

1. Dieten med att äta grönsaker och kött: det vill säga metoden med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll kommer att orsaka näringsobalans, kan leda till ketoacidos, lätt orsaka skador på njurar och hjärna, och i svåra fall kan orsaka dödsfall på grund av elektrolytobalans.

2. Ät grönsaker men inget kött/ät bara frukt för att gå ner i vikt: Detta är en extremt låg fetthalt, extremt lågkaloridiet för att gå ner i vikt Till exempel kommer att endast äta blancherade grönsaker och frukter leda till brist på essentiella fettsyror, vilket resulterar i minskat utnyttjande av fettlösliga vitaminer, muskelförlust och andra skador.

3. Fastemetod: Det kan orsaka brist på olika viktiga näringsämnen Förutom att det orsakar för snabb viktminskning och muskelförlust kan det också orsaka skador på njurarna och hjärnan.

4. Dietpaket: dyra, brist på normal kost, monotont och otillräckligt med kostfiber.

5. Illegala bantningspiller: Illegala bantningspiller innehåller ofta amfetamin, laxermedel, diuretika, tyroxin och andra läkemedelsingredienser. Efter att ha tagit det är det lätt att orsaka biverkningar, såsom: huvudvärk, spänning, sömnlöshet, rastlöshet, illamående, kräkningar, diarré, buksmärtor, hjärtklappning, muskelsvaghet, mental förvirring, njursvikt, svaghet, förlamning, oregelbunden hjärtrytm och till och med risk för dödsfall.

6. Användning av bantningskrämer, fetttryckande stickor och strumpbyxor: Dessa orsakar ofta hudallergier, dermatit och andra skador, och att bära strumpbyxor är mer benägna att orsaka dålig blodcirkulation och resultera i trycksår.

7. Använd trådinbäddning, öronakupunktur och akupunktur: Traditionell kinesisk medicin i viktminskning använder ofta stimulering av akupunkter för att undertrycka aptiten eller störa specifika akupunkter för att påskynda ämnesomsättningen. Men om en hälsosam kost och regelbunden motion inte praktiseras, kan viktminskningseffekter inte uppnås, och det måste utföras av en professionell läkare. Felaktig medicinsk behandling, sårhantering och ofullständigt steriliserade akupunkturnålar och katgut kan leda till allergiska reaktioner eller sårinfektioner.

Genom att väga dig vid en fast tidpunkt varje dag kan du övervaka förändringar i din vikt när som helst och påminna dig själv om att hålla en hälsosam vikt.

Generaldirektör Chiu Shu-ti från National Health Administration betonade att för närvarande är mer än 50% av taiwanesiska män överviktiga eller till och med feta, och samma antal kvinnor är så högt som 36%. Därför rekommenderas det att människor ska "äta smart, träna glatt och väga sig varje dag" för att gå ner i vikt korrekt.

1. Ät smart: Ät mer naturliga ingredienser som grönsaker, frukt, oraffinerade fullkorn och rötter, drick mer kokt vatten, undvik sockerhaltiga drycker, begränsa intaget av livsmedel med hög energitäthet (särskilt bearbetade livsmedel som är höga i socker, låga i fibrer och höga i fett, och minska konsumtionen av ett högt salt och konsumtion av bearbetade livsmedel; diet.

2. Glad rörelse: Förutom att minska kaloriintaget kräver viktminskning också ökad fysisk aktivitet för att bränna kalorier Om överviktiga och feta personer kan minska sitt dagliga intag med 500 kalorier, eller minska sitt matintag med 300 kalorier, och öka fysisk aktivitet för att förbränna 200 kalorier till, kan de gå ner ca 5 kg per vecka "och bibehålla en hälsosam vikt.

3. Väg dig själv varje dag: Väg dig själv vid en fast tidpunkt varje dag för att övervaka förändringar i din vikt när som helst och påminn dig själv om att behålla en hälsosam vikt När din vikt ökar, bör du se över din senaste diet och fysiska aktivitet, och försöka öva på ovanstående "smart eating, happy moving"-tips för att undvika att bli överviktig eller fet.