Måste se! Vinter viktminskning måste äta mat ranking

Följande bästa vintermat för viktminskning är vanliga på vintern och är bra för viktminskning. Människor som vill gå ner i vikt kan äta mer och försöka göra några viktminskningsrecept med dessa viktminskningsmat för att hjälpa till att bränna fett och gå ner i vikt.

Äpplen är rika på pektin, cellulosa och C-vitamin och har högt näringsvärde De är en av de bästa frukterna för viktminskning.

★ Bästa viktminskningsmaten på vintern

Mjölk: Mjölk är rik på orotsyra och kalcium, vilket inte bara kan hämma avsättningen av kolesterol i artärväggarna, utan också hämma aktiviteten av kolesterolsyntas i människokroppen och minska kolesterolproduktionen.

Äpple: Äpple är rikt på pektin, cellulosa och C-vitamin som har en mycket bra lipidsänkande effekt. Om du äter två äpplen om dagen under en månad kommer lågdensitetslipoproteinkolesterolet (skadligt för hjärt-kärlsystemet) i blodet hos de flesta att minska, medan nivån av högdensitetslipoproteinkolesterol (bra för hjärt-kärlsystemet) ökar. Experiment har visat att kolesterolnivåerna hos cirka 80 % av patienterna med hyperlipidemi kommer att minska.

Vitlök: Vitlök är en blandning av svavelföreningar som kan sänka kolesterolet i blodet och förhindra blodproppar och hjälpa till att öka högdensitetslipoprotein.

Gräslök: Utöver kalcium, fosfor, järn, socker, protein, vitamin A och C innehåller purjolök även karoten och en stor mängd fibrer, vilket kan förbättra gastrointestinal motilitet, ha en bra laxerande effekt och kan eliminera överskott av näringsämnen i tarmen, inklusive överskott av fett.

Lök: Lök innehåller prostaglandin A, som har funktionen att vidga blodkärlen och sänka blodtrycket. Den innehåller även allyltrisulfid och en liten mängd svavelaminosyror, som förutom att sänka blodfetterna även kan förebygga åderförkalkning. Personer över 40 borde äta mer.

Shiitakesvamp: kan avsevärt sänka serumkolesterol, triglycerider och lågdensitetslipoproteinnivåer Regelbunden konsumtion kan leda till en relativ ökning av högdensitetslipoprotein i kroppen.

Morötter: Rik på kalciumpektat, det utsöndras från avföringen efter att ha kombinerats med gallsyra. Kroppens produktion av gallsyra kommer oundvikligen att mobilisera kolesterol i blodet och därigenom sänka nivån av kolesterol i blodet.

★De 4 mest lämpliga frukterna för viktminskning på vintern

äpple:

Äpplen innehåller pektin och polyfenoler, naturliga antioxidanter. Pektin har en bra avgiftningseffekt och polyfenoler är naturliga antioxidanter som kan sänka blodsockret och blodfetterna, bekämpa inflammation och döda bakterier, hämma ökningen av plasmakolesterol och eliminera fria radikaler i kroppen. Människor som äter mer äpplen är mycket mindre benägna att bli förkylda än de som inte äter eller äter mindre äpplen. Därför kallar vissa forskare och läkare äpplen för "allsidiga hälsosamma frukter" eller "allmänläkare", som är särskilt lämpliga för konsumtion på vintern när människor är benägna att bli förkylda.

Studier har funnit att efter uppvärmning av äpplen blir pektin stabilare och innehållet av naturliga antioxidanter som polyfenoler ökar markant. Människor bör inte oroa sig för mycket för förlusten av C-vitamin i äpplen efter uppvärmning, eftersom C-vitaminhalten i äpplen är låg, så det är inte synd att värma dem, och de nyttiga ingredienserna som kalium och flavonoider kommer inte att förändras mycket. Äpplen tillagas vanligtvis genom att koka dem i vatten Om de är för sura kan du lägga till några röda dadlar.

Hur man äter för viktminskning: Ät 1 till 2 per dag, antingen med måltider eller som mellanmål.

Färska röda dadlar:

På vintern finns det otillräckligt solljus och vädret är kallt och fuktigt, så stressen som samlats från arbete och liv kan inte släppas på ett bra sätt, och stress i sig kan göra människor överviktiga. Färska dadlar är inte bara söta, krispiga och saftiga, utan också rika på näringsämnen. C-vitaminhalten i allmänna dadlar är 300 till 600 mg, och dess utnyttjandegrad i människokroppen är relativt hög och når 86%. Kan hjälpa till att utsöndra binjurebarkhormon. Underskatta inte detta hormon När människor utsätts för stress, kommer de automatiskt att utsöndra binjurebarkhormon för att klara av miljöutmaningar. Därför kan du äta 3 till 5 färska dadlar varje dag för att lindra stress. Färska dadlar kan ätas direkt efter tvätt, medan torkade dadlar är mer lämpade för att laga gröt eller soppa, eftersom de kan frigöra sina näringsämnen bra.

Hur man äter för viktminskning: Ta det som mellanmål, 3 till 5 bitar om dagen.

Orange:

Apelsiner är färgglada, tunnskalliga, saftiga, söta och syrliga i smaken, rika på näringsämnen och är en frukt med hög C-vitaminhalt. Apelsiner är höga i fiber och låga i kalorier, och innehåller naturliga sockerarter. De är det bästa valet för att ersätta vanliga måltider eller desserter som godis och kakor. Apelsiner är rika på fibrer Att äta mer apelsiner kan hjälpa till med tarmrörelser och minska ansamlingen av gifter i kroppen.

Hur man går ner i vikt: Ät 1 bit per dag.

Särskild rekommendation: Orange soppa för hälsosam viktminskning

Ingredienser: 1000 gram mandarin, 50 gram ingefära, 25 gram sandelträpulver, 20 gram salt och 50 gram lakritspulver.

Metod: Skär apelsinen i skivor med skalet, skiva ingefäran och koka dem i vatten efter 30 minuter, tillsätt ovanstående kryddor.

Denna soppa kan lindra magont, reglera qi och eliminera fetma. Ta 1 skål varje gång, tre gånger om dagen. När du tar denna soppa bör du behålla ett glatt humör, träna mer och det är bäst om du känner att du svettas över hela kroppen.

banan:

Bananer är väldigt söta, så många tror att de måste innehålla kalorier. Faktum är att en banan (nettovikt ca 100 gram) bara har 87 kalorier, vilket är mycket lägre än en måltid med ris (150 gram, 220 kalorier), vilket gör den till den mest lämpliga maten för frukost. Bananer är rika på kostfiber, vilket kan stimulera gastrointestinal motilitet. Bananer är lättsmälta och absorberas och kan behålla energin under lång tid. Oavsett om det är till frukost eller för att fylla magen innan träning är bananer ett mycket bra val för personer som vill gå ner i vikt. Men om du förlitar dig på bananer under en längre tid kommer din kropp att sakna näringsämnen som protein och mineraler, och din kropp kommer att skicka ut farolarm.

Näringsmässiga fördelar:

Vitamin B1, B2: Främjar metabolismen av kolhydrater och fetter, förhindrar ödem och eliminerar trötthet.

Kalium: Det hjälper till att eliminera ödem genom att främja utsöndringen av natrium, vilket kan få blodtrycket att stiga, genom urinen.

Magnesium: Reglerar blodtrycket och reglerar kalciums roll i kroppen.

Kostfiber: hjälper till att eliminera förstoppning.

Serotonin: lugnar nerver, främjar sömn, lindrar ångest och eliminerar hunger.

Fytonäringsämnen: Polyfenolerna de innehåller har starka antioxidanteffekter och hjälper till att bekämpa åldrande.

Enzym: kan absorberas smidigt av mage och tarmar, vilket ökar vilotiden för mage och tarmar.

Kolhydrater: Bananer innehåller en mängd olika kolhydrater som glukos, fruktos, sackaros, stärkelse etc. som kan hjälpa kroppen att stå emot hunger och behålla uppmärksamheten.

Hur man äter för viktminskning: Du kan äta en banan till frukost med ett 250cc glas lättmjölk eller lättmjölk, eller som mellanmål på eftermiddagen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd