Ät 2 skivor rostat bröd 30 minuter efter träning för att gå ner mer i vikt

Träning spelar en viktig roll i den vinnande formeln för viktminskning, men många tror felaktigt att de genom att vänja sig vid hungern som orsakas av intensiv träning kan minska sin magaptit och förbättra viktminskningsresultaten. Andra, av en önskan att kompensera med mat, överäter efter träning. Nutritionister påminner dig dock om att det här är felaktiga och skadliga sätt att gå ner i vikt Det smartaste sättet att kombinera träning och kost är att äta två skivor rostat bröd inom 30 minuter efter träning för att fylla på med energi, och sedan återgå till en normal diet två timmar efter träning.

Måttligt sockertillskott 30 minuter efter träning för att dämpa aptiten

Zhang Jingfen, chef för näringsavdelningen på Chiayi Christian Hospital, sa att träning kan påskynda blodflödet. Om människokroppen är i vila, tar det en minut för blodet att strömma från fotsulorna genom olika organ och återgå till sin ursprungliga plats. och kalorier, och uppnår naturligt effekten av viktminskning.

Men träning kommer också att förbruka en stor mängd glykogen i muskelvävnaden, stimulera insulinutsöndringen, sänka blodsockret och producera hunger Om du inte äter kommer energiförlusten att påskyndas och tröttheten ökar, vilket inte bidrar till att upprätthålla en viktminskningsplan och är benägen att gå upp i vikt.

30 minuter efter träning saktar blodflödet ner till sitt ursprungliga tillstånd. Den basala ämnesomsättningen ökar, men matsmältningskapaciteten har ännu inte återhämtat sig. Maten som äts kan inte absorberas helt och kommer inte att omvandlas till energi för att reparera glykogenet som konsumeras av musklerna.

Nutritionisten Zhang Jingfen sa att inom 30 minuter efter träning, om du på lämpligt sätt kan komplettera med högupptagna sockerarter och elektrolyter, kan de snabbt lösas upp i blodet och strömma till musklerna, vilket hjälper musklerna att fylla på det förlorade glykogenet som förberedelse för nästa träning. Det kan också återställa blodsockerbalansen och möjliggöra mättnadscentrum i svälthypothalamus, hjälpa till att undertrycka aptit.

Ät socker för att fylla på med energi efter träning 30 gram socker för att gå ner i vikt

Nutritionisten Zhang Jingfen rekommenderar att personer som går ner i vikt bör fylla på 15 till 30 gram socker inom 30 minuter efter träning. Det är bäst att dricka en burk sportdryck, som kan fylla på elektrolyter och 25 till 35 gram socker. Dessutom kan du också äta lite rostat bröd, apelsiner eller ris med måtta för att öka din mättnadskänsla. Varje skiva rostat bröd innehåller cirka 15 gram socker, vilket motsvarar en apelsin eller en kvarts skål med ris. Det kan öka blodsockret med 40 till 50 mg/dL (milligram per hundra milliliter), vilket hjälper till att minska aptiten och undvika att äta för mycket, vilket kan förstöra din viktminskningsplan.

Undvik fettrik mat efter träning eftersom de förbrukar mer enzymer i kroppen, vilket kommer att öka energiförbrukningen, orsaka trötthet och hunger samt öka risken att gå ner i vikt genom kosten.

När kan jag återuppta en normal diet? Nutritionister säger att matsmältningsfunktionen har återgått till det normala 1 till 2 timmar efter träning, vilket är lämpligt för en normal diet, men den som vill gå ner i vikt bör vara uppmärksam på sitt totala kaloriintag och hålla en balanserad kost med mycket fiber och lågt kaloriinnehåll.