Vikt VS anaerob träning vetenskaplig träning viktminskning

Många människor vet att aerob träning krävs för att gå ner i vikt Faktum är att anaerob träning också effektivt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du vill gå ner i vikt är det bäst att göra aerob träning + anaerob träning.

Många går ofta ner i vikt genom att springa.

Du har hört det förut: Styrketräning bränner inte fett

Många människor kanske bara uppmärksammar hur många kalorier de förbränner i gymmet, men uppenbarligen om du bara fokuserar på detta ena föremål, tittar du för nära. Sluta fokusera på hur många kalorier du förbränner på gymmet och fokusera på hur många kalorier du förbränner utanför gymmet.

Du bränner kalorier under dagen oavsett vad du gör, men träning hjälper dig att öka din kaloriförbränning. När du tränar traditionell steady-state aerob träning förbränner du kalorier medan du tränar, men när du väl slutar återgår din kropps ämnesomsättning snabbt till sin normala takt.

Styrketräning bygger muskler och mer muskler hjälper dig att bränna fler kalorier – även när du inte gör något annat än att sitta. Styrketräning är den mest kritiska komponenten i alla program, inte bara betoningen på långsiktig viktminskning.

Tänk på det så här: ur ett metaboliskt perspektiv kan du se att dina muskler är "törstiga". Ju mer muskler du har, desto mer bränsle behöver du. Om ditt mål är att gå ner i fett så är detta fördelen som styrketräning kan ge dig.

Löpband och luftrullatorer är ofta utropade som det snabbaste sättet att ta bort kroppsfett, och även om de verkligen är användbara om ditt mål är att förbättra kardiovaskulär kondition, öka uthålligheten eller helt enkelt bränna extra kalorier, är styrketräning din mest kraftfulla allierade.

Du har hört det förut: Motståndsträning gör kvinnor mer skrymmande

Den här myten försvinner inte och tyvärr är den fruktansvärt missvisande. För att bevisa detta är det bara att gå till vilket supergym som helst och se hur många killar på 65 kg med pennarmar och ölmagar som försöker bli "stora" eller "stora" varje dag.

Det var uppenbart att något inte fungerade. Det krävs mycket arbete för att bli tjock, både i och utanför gymmet. Om du menar allvar med att gå upp i vikt behöver du inte bara ägna dig åt träning, utan du måste också ge dig själv rätt näring du behöver.

Många människor har missförstånd om vad som orsakar bulk. Huvuddelen är inte muskler, utan muskler insvept i fett. Så om du känner att du ser för stor ut är det viktigt att anpassa din kost för att tappa det överflödiga fettet – men ge inte upp styrketräningen.

För kvinnor, om målet är att bli större, finns det en betydande nackdel. Kvinnor har bara en tiondel av mängden testosteron som män har, och testosteron är ett nyckelämne i muskeluppbyggnadsprocessen. Så även om du tränar lika hårt som en man, lyfter samma vikter och äter samma antal kalorier, kommer du fortfarande inte att se samma resultat när det kommer till muskeluppbyggnad. Även om kvinnor också kan bygga muskler, kommer de att vara de långa, fettfria musklerna som kvinnor förväntar sig, snarare än stora, uppsvällda muskler. Uppenbarligen är sådana här muskler vackrare på kvinnor, eller hur?

Du har hört det förut: Styrketräning kan begränsa din atletiska förmåga

Om ditt mål är att röra på dig som Hulken och komma i form, fortsätt och gör vilken kroppsdel ​​du vill, med hjälp av varje utrustning i gymmet. Dessa maskiner har sin plats, men de pekar inte på någon enskild träningsväg.

Om ditt mål är att röra dig som en idrottare och komma i den formen behöver du ett annat tillvägagångssätt. Elitidrottare behöver sina kroppar för att fungera som en enhetsmodul. Det skulle vara svårt att uppnå detta mål genom att dela upp kroppen i enskilda delar - ben, bröst, rygg och biceps. Fokusera istället på stora rörelser som engagerar komplexa muskelgrupper – vare sig det är drivkrafter eller mindre stabilisatorer.

Premissen här är enkel: sluta tänka på kroppsdelarna individuellt och tänk på det som en helhet, fokusera på mekaniken och inget annat. Fokusera på stora, sammansatta rörelser med flera leder. Hyr en tränare och lär dig hur du knäböj, marklyft och pressar på ett säkert och effektivt sätt.

Den enda anledningen till att din atletiska förmåga är begränsad i gymmet är om ditt träningspass är ineffektivt eller om det är performativt till sin natur.

Du måste ha hört att löpning är det bästa sättet att bli frisk

Det finns inget i sig dåligt med löpning, men det utövar samma krafter på muskler och leder i hela kroppen. Fritidslöpare med svaga core- och höftstabiliserande muskler löper hög risk för skador. En bättre plan är att spendera tid på att stärka dina kärn- och sätesmuskler istället för att hoppa direkt in i en 5K-löpning.

För höftstabiliseringsövningar, börja med grundläggande enbensövningar, såsom split jump squats, single-leg squats och step-ups. För kärnan kommer övningar som plankor, sidoplankor och fågel- och hundställningar att hjälpa dig att bli starkare och stabilare, vilket gör att du mindre riskerar att bli skadad när du väl bestämmer dig för att springa 5K.

Vissa människor behöver övningar som skyddar lederna eftersom löpning på ett löpband eller en trottoar innebär att du slår för hårt i marken. Om du föredrar ett mer traditionellt alternativ, kommer den dubbla verkan av cykling eller rodd inte bara att engagera många muskler, utan kommer också att ta bort trycket från dina leder på samma gång.

Om du vill ha nyare (och förhoppningsvis mer spännande) variation, överväg att gå med hantlar, medicinbollar eller skivstänger. Det finns så många olika sätt att komma i form, och även om löpning är fantastiskt, är det bara ett av dina alternativ.

Styrketräning kan också hjälpa dig att tappa fett

Jämfört med vanlig konditionsträning kan styrketräning hjälpa dig att tappa kroppsfett och är en snabb biljett till en friskare du. Det kommer inte att begränsa din atletiska förmåga och kan till och med bidra till att förbättra den. Kvinnor kan få enorma fördelar av styrketräning utan att behöva oroa sig för att gå upp i vikt.

För den som tycker om att springa är det ett sätt att förbättra sin hälsa, men det är absolut inte det enda sättet. Men som med alla projekt måste du ta det på allvar.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd