Det finns många fördelar med att gå! 8 uppvärmningsövningar för att förebygga idrottsskador

Medicinskt bekräftat kan rask promenad inte bara öka hjärt- och lunguthålligheten och minska förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar, utan också bränna en stor mängd kroppsfett för att uppnå målet om viktminskning. Läkare påpekar att promenader är bekvämt, säkert, effektivt och billigt, men det är bäst att göra "gående uppvärmningsövningar" innan promenader för att fullt ut aktivera musklerna och benen i hela kroppen för att undvika idrottsskador. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Det finns många fördelar med rask promenad. Förutom att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar kan den också bränna kroppsfett och uppnå viktminskningsmål.

Dr Hsu Ya-wen från rehabiliteringsavdelningen vid New Taipei City Government Shuang-Ho Hospital sa att många sporter har effekten av att gå ner i vikt, och att snabba promenader är mycket bra eftersom det är väldigt bekvämt och inte kräver en specifik plats, som en simbassäng eller basketplan. Allt du behöver är ett par sportskor. Dessutom är hälsovandring mycket säker eftersom dina fötter inte lämnar luften och inte behöver utsättas för alltför stor påverkan av din kroppsvikt, så knälederna skadas inte så lätt.

Dessutom är promenader mycket effektiva för viktminskning. Nyligen gick en elev i viktminskningsklassen Shuanghe ner 17 kilo efter att ha gått i 3 månader. Och promenader är gratis, så det finns ingen anledning att oroa sig för en krympande plånbok. Kliniskt har det visat sig att vuxna kan bränna mer än 200 kalorier genom att gå i 30 minuter varje gång, vilket är till hjälp för viktminskning. Men det bör noteras att ju snabbare du går, desto lättare är det att bränna fett. Var noga med att inte gå för fort, eftersom det lätt kan orsaka ömhet i benen och muskelspänningar och förvandla dina ben till "järnben".

Den lämpligaste metoden är att gå i 20 till 30 minuter, 3 till 5 gånger i veckan, med en intensitet som gör att du svettas och andas lätt. För dig som är äldre eller sällan tränar rekommenderas att bära löparskor med luftkuddar för att minska idrottsskador. Du kan också bära skyddsutrustning som knäskydd och fotledsskydd. Det viktigaste är att välja en säker miljö och göra uppvärmningsövningar innan du går. Om du har symtom på fysiskt obehag som bröstsmärtor eller yrsel, sluta träna omedelbart.

Pan Jieyu, en arbetsterapeut vid Shuang Ho-sjukhuset, påminde också allmänheten om att "uppvärmningsövningar för promenader" kan höja kroppens temperatur, vilket gör det mindre sannolikt att musklerna kommer att ansträngas under träning och gör att lederna kan smörjas helt utan att gnugga brosket. Man måste dock uppmärksamma ordningen på rörelserna. Innan du till exempel roterar knät i en cirkel måste du först lyfta knät, och innan du flyttar fotleden åt vänster och höger måste du även flytta fotsulan upp och ner för att undvika skador på grund av ledluxation.

【8 sätt att värma upp genom att gå】:

1. Expandera bröstet och sträck ut det med båda händerna: andas naturligt, expandera bröstet och sträck ut det för att hjälpa till att reglera ditt hjärta och lungor.

Steg 1: Sträck ut bröstet med båda händerna. (Foto: Huang Zhiwen)

2. Öppna och stäng och vrid åt vänster och höger: Lyft händerna horisontellt och öppna och stäng och vrid för att hjälpa till att aktivera musklerna och benen i armbågslederna.

Move 2: Öppna och stäng och vrid åt vänster och höger. (Foto: Huang Zhiwen)

3. Vrid bäckenet framåt och bakåt: Sprid isär fötterna och sätt dig lite på huk och sväng dem för att hjälpa till att sträcka ut bäckenet och underbenen.

Tips 3: Vrid bäckenet framåt och bakåt. (Foto: Huang Zhiwen)

4. Hästställning med lätt hukande och stående på tå: Lägg händerna på midjan, sätt dig på huk i hästställning och stå på tårna för att förhindra åderbråck i underbenen.

Move 4: Sätt dig lätt på huk och stå i hästställning. (Foto: Huang Zhiwen)

5. Räta ut benen och böj knäna: Luta kroppen framåt något och böj fötterna för att hjälpa till att sträcka ut dina nedre extremiteter och anklar.

Steg 5: Räta ut benen och böj knäna. (Foto: Huang Zhiwen)

6. Lyft händerna horisontellt och gör sågrörelsen åt vänster och höger: Lyft händerna horisontellt och slappna av kroppen helt för att förhindra morotsben.

Flytt 6: Såga horisontellt till vänster och höger. (Foto: Huang Zhiwen)

7. Sträckande mikrodyna i sidled: Sträck försiktigt musklerna i sidled för att helt sträcka ut magen och lederna i de nedre extremiteterna.

Steg 7: Sträck ut mikroplattan i sidled. (Foto: Huang Zhiwen)

8. Marsch och sväng på plats: Justera andningen, marschera och sväng armarna på plats för att slappna av i hjärtat och lungorna.

Drag 8: Sväng på plats. (Foto: Huang Zhiwen)