Grönt te kontra kaffe, vilket är bättre för att bränna fett innan träning?

Bränn fettet! För att bli av med överflödigt fett och kött i kroppen, går många människor till gymmet varje dag, men kalorierna som förbränns under 30 minuters hård löpning kan vara mindre än en skål med ris (cirka 280 kalorier är ynkligt låg). Nyligen genomförda studier har visat att att dricka kaffe eller grönt te före träning kan förbättra träningens fettförbränningsförmåga, men vilken är effektivare? Låt oss höra vad nutritionisten säger!

Grönt te och kaffe, vad är deras hemlighet för att bränna fett?

Ni Manting, en nutritionist vid Changhua Christian Hospital, sa att nyckelingrediensen i grönt te som hjälper till att bränna fett under träning är "katekiner". Katekiner påverkar kroppens sympatiska nervsystem, stimulerar och förlänger effekterna av noradrenalin, vilket kan öka energiförbrukningen och främja fettoxidation. Å andra sidan är katekin i sig en typ av polyfenol, som kan hämma fettbildningen, främja fettnedbrytning och oxidation och därmed minska kroppsfettet.

Nyckeln till kaffets fettförbränningseffekt är "koffein", som kan stimulera det sympatiska nervsystemet genom att hämma fosfodiesteras, och förstärka effekterna av signalsubstanser som noradrenalin och därigenom främja kroppens energiförbrukning och fettoxidation, och därigenom uppnå en fettförbränningseffekt. Dessutom har koffein en urindrivande effekt och kan även förbättra övervikt av ödemtyp.

Fat Burning Power Showdown: Grönt te VS kaffe

Grönt te har en uppfriskande doft, medan kaffe är bittert till en början men sött senare gör att de har många fans, men om vi jämför dem ur perspektivet av fettförbränningsförmåga, vilken kommer att vinna?

Under de senaste åren har koffein i kaffe och katekiner i grönt te ansetts ha effekten att förbättra fettförbränningsförmågan under träning.

En studie i American Journal of Clinical Nutrition påpekade att att ta katekiner av grönt te före 30 minuters träning med måttlig intensitet kan öka fettförbrukningen med 17 %. En annan studie publicerad i International Journal of Sports Nutrition and Metabolism fann att om du konsumerar koffein 30 minuter före träning kan du bränna 15 % fler kalorier än en genomsnittlig person. Vid första anblicken verkar det som att grönt te har en något bättre fettförbränningsförmåga, men är det verkligen så?

Nutritionisten Ni Manting sa att vissa studier har visat att grönt te inte har någon signifikant effekt på viktupprätthållandet hos överviktiga eller feta patienter Även om det kommer att ske en liten viktminskning, lägre BMI och midjemått, är graden av minskning mycket liten och det finns ingen signifikant skillnad jämfört med kontrollgruppen.

Därför, för att studera fettförbränningskraften hos grönt te och kaffe i detalj, bör vi återgå till själva experimentdesignen Endast när de objektiva förhållandena är konsekventa kan en mer exakt jämförelse göras. Även utan vetenskapliga data, baserat på personliga känslor, beror det också på koncentrationen av te eller kaffe, mängden och dricksformen, särskilt dryckesformen.

Dessutom bör personer som gillar att dricka kaffe ägna särskild uppmärksamhet åt det faktum att koffein har en urindrivande effekt. Dessutom, enligt U.S. Dietary Guidelines 2015-2020, bör det dagliga koffeinintaget inte överstiga 400 mg Överdrivet intag kan orsaka vissa gastrointestinala symtom (såsom buksmärtor, uppblåsthet, diarré), påverka det centrala nervsystemet (såsom yrsel, sömnlöshet, sömnbesvär, hjärtklappning).

Även om grönt te och kaffe kan hjälpa till att bränna fett under träning, är vad som är viktigare näringspåfyllning efter träning.

Förbättra fettförbränningsförmågan ~ Att äta mat efter träning är mer användbart!

Istället för att vara alltför vidskeplig på de fettförbrännande effekterna av grönt te och kaffe är det bättre att ägna mer uppmärksamhet åt näringspåfyllning efter träning! Nutritionisten Ni Manting sa att enligt Taiwan Society of Sports Physiology and Physical Fitness (TSEPF) kan träning hjälpa muskeltillväxt, öka uthålligheten och förbättra kroppens syntetiska kapacitet Den högsta punkten kommer att inträffa mellan 0 och 45 minuter efter träning, vilket är en lämplig tidpunkt för att komplettera näring. Jämfört med att kosttillskott vid andra tillfällen kan kosttillskott direkt efter träning mer påtagligt uppnå effekten av att öka musklerna och minska fettet.

Det bör noteras att efter träning kan du inte bara fylla på protein, kolhydrater är viktigare! Nutritionisten Ni Manting rekommenderar att man fyller på kolhydrater (1,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt) inom 30 minuter efter träningen, det vill säga basföda som vitt ris, rostat bröd, sötpotatis, potatis etc. och att man konsumerar protein (bönor, fisk, kött och ägg), vilket kan förbättra effekten av träningsträning avsevärt. Förhållandet mellan kolhydrater och protein bör vara 2-4:1, det vill säga 2 till 4 delar kolhydrater till 1 del proteinmat.

[Nutristers tips]:

Det enda sättet att gå ner i vikt är att äta mindre och träna mer När du äter bör du vara uppmärksam på balansen i din kost och inte tro på folkmedicin eller rykten på nätet.