På hösten blir aptiten bättre, men blir det allt svårare att gå ner i vikt? 4 huvudtyper av mat främjar ämnesomsättningen och bränner fett

Vädret blir svalare på hösten Har du svårt att gå ner i vikt? För när vädret är kallt kommer kroppens ämnesomsättning sakta att sakta ner, fett ackumuleras mer sannolikt och att gå ner i vikt verkar bli svårare och svårare. Var inte rädd! Lär dig 4 dietmetoder som kan hjälpa till att öka din kropps ämnesomsättning och hjälpa till att bränna fett!

För att förhindra att fett ackumuleras mer och mer och förbättra kroppens ämnesomsättning måste vi ta itu med många aspekter, vi behöver inte bara träna, utan vi behöver också äta en balanserad kost, fullt ut komplettera de näringsämnen som kroppen behöver och utveckla goda levnadsvanor så att fettet inte har någonstans att fly.

När vädret övergår från varmt till kallt på hösten förändras också människokroppens fysiologiska ämnesomsättning för att anpassa sig till denna förändring. Var särskilt uppmärksam på att inte äta för rå eller kall mat för att undvika matsmältningsbesvär. Dessutom, ät inte för mycket. På grund av det behagliga vädret och riklig mat på hösten äter människor ofta för mycket. Överskott av kaloriintag kommer att omvandlas till fettansamling, vilket gör människor feta. På höstens kost bör vi vara uppmärksamma på måttfullhet och inte unna oss aptiten och äta för mycket.

På hösten bör du äta mer grönsaker, frukt, som vintermelon, rädisa, zucchini, aubergine, gröna bladgrönsaker, äpplen, bananer m.m. Du måste fortfarande vara uppmärksam på en balanserad kost och upprätthålla intaget av olika näringsämnen som kroppen behöver, inklusive protein, fett, kolhydrater, oorganiska salter och vitaminer, med ett komplett utbud av typer, tillräckliga mängder och lämpliga proportioner.

Balanserad kost för viktminskning: Ät dessa fyra typer av mat utan att bli tjock

【Kategori 1／Protein】

Protein hjälper kroppen att utsöndra salt och vatten och eliminerar därigenom ödem. Protein tar lång tid att smälta, vilket ger dig en bestående känsla av mättnad och gör det mindre troligt att du känner dig hungrig. Protein kan hämma utsöndringen av hormoner som främjar fettbildning och minskar produktionen av fett. Det viktigaste är att protein inte kommer att omvandlas till värmeenergi som inte kan försvinna och lagras i kroppen, och 30% av det kommer att förbrukas på grund av den stigande kroppstemperaturen.

Hur man kompletterar protein

För personer som inte tränar räcker det med 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. I allmänhet är morgon och kväll den bästa tiden att komplettera med protein, och inom 90 minuter efter träning är det också den bästa tiden att komplettera med protein.

När vi kompletterar proteinmat måste vi vara noga med att inte konsumera för mycket fett. Ur ett kostperspektiv är den mest idealiska proteinmaten sojabönor, ägg, mjölk, fisk och magert kött. Mager köttmat är proteinrik mat Att äta för mycket kan lätt orsaka fettansamling, så de bör konsumeras med måtta.

När vi konsumerar proteinmat måste vi förstå att även om sojabönor har den högsta proteinhalten är proteinsmältbarheten låg. Om det är olika sojaprodukter kommer smältbarheten av protein att förbättras, som sojamjölk, tofu och liknande. Att dricka sojamjölk varje dag kan ge protein med en lättsmält hastighet.

Att dricka sojamjölk varje dag kan ge protein med en lättsmält hastighet.

[Kategori 2 / Komplettera med naturligt kryddig mat]

Kryddig mat innehåller capsaicin, som kan påskynda omvandlingen av ämnen och påskynda förbränningen av kroppsvävnader och förstöra fett. Detta beror på att capsaicin ökar temperaturen i kroppsvävnaderna och påskyndar hjärtfrekvensen. Det ökar saltsyraproduktionen i magen, hjälper till att smälta maten lättare, samtidigt som det ökar blodflödet till magen. Naturlig kryddighet är mer näringsrik och hjälper till med viktminskning.

Hur man kompletterar naturligt kryddig mat

Kryddig mat används mest som kryddor i alla tre måltiderna, såsom lök, ingefära, vitlök, taggig aska, peppar, chili, anis, mandarinskal, senap, etc. Dessutom finns grönrädisor.

1. Chili

Peppar, det som får dig att älska och hata det, får dig att svettas men kan inte sluta äta det. Dess utsökta kropp är insvept i en brinnande eld, och det är den mest passionerade och entusiastiska karaktären bland grönsaker. Nu har den här stygga saken ytterligare en anledning till att du inte kan vägra, vilket är att bränna fett och forma din kropp! Att lägga till en lagom mängd chili till rätter för att smaksätta kan hjälpa kroppen att svettas.

Att lägga till en lagom mängd chili till rätter för att smaksätta kan hjälpa kroppen att svettas.

2. Ingefära

Många kvinnliga vänner dricker ingefära och sockervatten under menstruationen eftersom ingefära har effekten att värma livmodern. Faktum är att ingefära, som har en kryddig smak, också har effekten att påskynda ämnesomsättningen. Enligt en studie publicerad i International Journal of Obesity kan ingefära hjälpa försöksdjur att konsumera fler kalorier och minska vikten. Att pressa ingefärajuice, ta ett bad eller dricka ingefärste kan alla hjälpa till att gå ner i vikt.

3. Vitlök

Vitlök, som många är rädda för att röra i vardagen, har faktiskt en bra effekt på viktminskningen. Eftersom vitlök också är en yangmat kan den öka ämnesomsättningen, och den har även diuretiska och blodtryckssänkande effekter. Du kan blanda vitlök till juice och blötlägga den i te, eller så kan du koka gröt med vitlök, ris och strimlad ingefära. Om du är orolig för att munnen ska lukta illa efter att ha ätit vitlök kan du stoppa i några teblad i munnen och tugga dem en stund, så försvinner lukten naturligt.

4. Wasabi

Wasabi, som är ett måste när man äter skaldjur och sushi, kommer inte bara att få dig att gråta, utan har även den magiska effekten att bromsa tillväxten av fettvävnad. Det finns många sätt att äta senap Du kan använda grönt tepulver och senapspulver för att göra en drink genom att blötlägga den i vatten, eller så kan du lägga till senap till sallad, som alla är bra val.

【Kategori 3／Livsmedel som innehåller järn】

Även om järn inte direkt kan påskynda gastrointestinal avgiftning som kostfiber, är det extremt viktigt för att upprätthålla ämnesomsättningen. Om kroppen inte har tillräckligt med järn kommer kroppscellerna inte att kunna få tillräckligt med syre, vilket minskar ämnesomsättningen.

Hur man kompletterar järnrik mat

Kött är en skattkammare av järn. Kött innehåller hemjärn, som är den lättast absorberade formen av järn och kan direkt användas för att syntetisera hemoglobin i människokroppen! Ju rödare köttet är, desto mer hemoglobin innehåller det lever, hjärta, njure och rött magert kött är alla bra för blodtonic.

Faktum är att kött inte nödvändigtvis innehåller mycket fett. Till exempel är fetthalten i bräserad nötkött i sojasås mycket låg, men den innehåller mycket järn, kyckling med svart ben är ett livsmedel som är rikt på spårämnen och mycket fett. Ät mer grönsaker och frukter rika på C-vitamin. Livsmedel som tomater, citrusfrukter, kiwifrukter etc. är fördelaktiga för upptaget av järn.

[Kategori 4 / Kosttillskott som innehåller B-vitaminer]

Vitamin B1, B2, B6 och B12 i B-vitaminerna kan främja metabolismen av fett, protein och kolhydrater, och har effekten att förbränna fett och förhindra fettansamling. De viktigaste källorna till dessa vitaminer är fullkorn, frukt och grönsaker, ägg och mjölk.

Hur man kompletterar mat som innehåller vitamin B-komplex

1. Livsmedel rik på vitamin B1: vetegroddar, fläsklägg, sojabönor, jordnötter, filéskinka, svart ris, kycklinglever, groddris, etc.

2. Livsmedel rik på vitamin B2: ål, nötlever, kycklinglever, shiitakesvamp, vetegroddar, ägg, ost, etc.

3. Livsmedel som innehåller vitamin B6, vitamin B12, niacin, pantotensyra och folsyra: lever, kött, mjölk, jäst, fisk, bönor, äggulor, nötter, spenat, ost, etc.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd