För att förhindra förkylningar på vintern, stärk din immunitet först! Nutritionists uppmanar: Undvik dessa 5 saker för att hålla dig borta från förkylningar

Temperaturen sjunker avsevärt på vintern, och det är svalt hemma utan att ens slå på den elektriska fläkten. Dessutom är det stor temperaturskillnad mellan morgon och kväll, så du kan bli förkyld om du inte är försiktig. Nutritionisten Huang Xiaotong påpekade att om du vill förhindra förkylningar, är det viktigt att förbättra din immunitet. Bara genom att undvika landminor på ett klokt sätt kan du förbättra ditt motstånd. Oavsett hur kallt vädret är, behöver du inte oroa dig för att bli förkyld.

Immunförsvaret är kroppens försvarsmekanism

Huvudfunktionen är att bekämpa infektioner, och styrkan i ditt immunförsvar beror på din egen vård. Många dåliga levnadsvanor kan minska vår immunitet, vilket leder till förkylningar eller till och med andra allvarligare sjukdomar. Vädret på hösten är föränderligt, med plötsliga förändringar från varmt till kallt Istället för att vänta tills du blir förkyld och sedan ta vila, vilket kommer att påverka dina arbetsframsteg, är det bättre att vidta skyddsåtgärder i ditt dagliga liv.

Förbättra din immunitet själv, undvik dessa 5 saker i ditt dagliga liv

Medical Daily i USA påpekade att fetma, drickande och stress lätt kan minska immunförsvaret, och brist på sömn och att äta urskillningslöst är också de skyldiga till nedgången i immunitet. För att hålla dig borta från förkylningar, börja med att undvika följande 5 saker!

1. Fetma

Är tjocka människor mer benägna att bli sjuka? Ja. Nutritionisten Huang Xiaotong påpekade att eftersom överviktiga personer har onormal fettmetabolism kommer fettceller att frigöra inflammatoriska faktorer och aktivera inflammatoriska ämnen, vilket påskyndar kroppens inflammatoriska svar, vilket gör att överviktiga personers immunsystem är i ett inflammerat tillstånd under lång tid, vilket leder till onormal funktion av vita blodkroppar och därmed minska immuniteten. Överviktiga personer rekommenderas att gå ner i vikt genom hälsosam kost och måttlig motion, vilket inte bara förbättrar deras utseende utan också hjälper dem att hålla sig friska.

Är tjocka människor mer benägna att bli sjuka? Ja. Nutritionisten Huang Xiaotong påpekade att eftersom överviktiga människor har onormal fettmetabolism kommer fettceller att frigöra inflammatoriska faktorer och aktivera inflammatoriska ämnen, vilket påskyndar kroppens inflammatoriska respons.

2. Överdrivet drickande

Det är oundvikligt för kontorsanställda att ha några sociala tillfällen, eller att koppla av med vänner efter att ha gått från jobbet för en drink, men överdriven alkohol skadar inte bara magen och levern Huang Xiaotong påminner oss om att alkohol också hämmar överföringen av meddelanden mellan immunceller, vilket gör det omöjligt att meddela inflammatoriska celler att utsöndra immunsystemets reaktioner därigenom, vilket gör att de utsöndrar immunsystemets reaktioner där. bakterier och virus.

Dessutom innehåller varje gram alkohol cirka 7 kalorier, näst efter fett Att dricka en eller två flaskor öl om dagen kommer inte bara att påverka din hälsa utan också öka din vikt i det långa loppet.

3. För mycket stress

National Cancer Institute påpekar att långvarig stress kan påverka immunsystemets hälsa, medan experter vid Wake Forest Baptist Medical Center säger att långvarig stress kan främja utsöndringen av kortisol i hjärnan och försvaga T-cellernas funktion för att bekämpa infektioner. Om du vill ha bra immunitet är det därför också viktigt att lindra stressen måttligt.

4. Brist på sömn

Sluta vara uppe sent och sova sent! Brist på sömn är definitivt en stor bov för dålig immunitet. Sömnbrist kan lätt minska kroppens förmåga att bekämpa bakterier Forskare vid University of Chicago fann att människor som bara sov fyra timmar per natt i en vecka utsöndrade bara hälften så mycket antikroppar för att bekämpa förkylningar än de som sov 7 till 8 timmar om dagen!

Sluta vara uppe sent och sova sent! Brist på sömn är definitivt en stor bov för dålig immunitet.

5. Felaktig kost

Drycker, godis och skräpmat är livsmedel som många människor kommer i kontakt med varje dag. Överdrivet intag av raffinerat socker och processade livsmedel som innehåller olika konstgjorda tillsatser kan lätt skada immunförsvaret. En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att intag av 100 gram kolhydrater (inklusive fruktos, glukos, sackaros, honung och apelsinjuice) kommer att försvaga vita blodkroppars förmåga att döda bakterier.

Vi vill påminna alla om att endast genom att äta en balanserad naturlig kost och äta mindre drycker och kakor som innehåller stora mängder raffinerat socker kan du förbättra din immunitet!