Att gå ner i vikt snabbt är det mest skadliga för din hälsa! Doktor Yang Weijun: Bli av med fetma steg för steg, att förlora 8% på ett halvår är helt rätt

Fetma påverkar inte bara utseendet, utan ökar också risken för kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Därför börjar många människor att träna frenetiskt för att gå ner i vikt, men överdriven viktminskning kan skada kroppen. Familjeläkaren Yang Weijun påminner om att viktminskningstakten bör kontrolleras till 8 % på ett halvår, för att uppnå en gradvis viktminskningseffekt utan att orsaka för mycket belastning på kroppen.

Gå ner i vikt gradvis, och att gå ner 8% av din kroppsvikt på ett halvår är helt rätt

Allmänmedicinsk läkare Yang Weijun sa att beståndsdelarna för framgångsrik viktminskning inkluderar "kalorikontroll" och "ökande fysisk träning", som båda måste göras gradvis. Forskningsrapporter pekar på att det kan vara skadligt för kroppen att gå ner för snabbt.

Den idealiska viktminskningshastigheten är att gå ner 8% av den ursprungliga kroppsvikten inom ett halvt år. Om du minskar 500 till 1000 kalorier per dag, kan du gå ner cirka 0,45 till 0,90 kg per vecka.

Delarna av framgångsrik viktminskning inkluderar "kalorikontroll" och "ökad fysisk träning", som båda måste göras gradvis. Forskningsrapporter pekar på att det kan vara skadligt för kroppen att gå ner för snabbt.

Helkroppsträning hjälper ämnesomsättningen, medan lokal träning inte orsakar oljeretention

Fysisk träning är ett av de bästa sätten att gå ner i övervikt. Dr Yang Weijun sa att viktminskningsövningar kan delas in i helkroppsövningar och lokala övningar. Den förstnämnda kan förbättra kroppens ämnesomsättning, inklusive promenader, cykling, etc. Enligt National Health Administrations rekommendationer kan minst 30 minuters motion per dag, 3 till 5 dagar i veckan, med måttlig träning som orsakar en lätt andfåddhet och ökad pulsförlust på 5 minuter eller 3 gånger i 10 minuter, med samma effekt.

Lokal träning kan förbättra lokal fettansamling i extremiteterna. Träningsmetoder inkluderar sit-ups, benhöjningar, etc. För dem som precis har börjat göra sit-ups, rekommenderas det att göra cirka 10 gånger per dag, men kom ihåg att undvika akut muskelömhet i minst 10 minuter efter varje träning huvudet och dra hårt i nacken för att undvika skador på halskotorna.

Moderna människor är uppmärksamma på att göra träning till en del av deras vardag. Människor kan gå ner i vikt genom att gå till jobbet tidigt, åka kollektivt så mycket som möjligt, gå av bussen en hållplats tidigare, ta hissen mindre och ta trappan mer.

National Health Service rekommenderar att måttlig träning, minst 30 minuter om dagen, 3 till 5 dagar i veckan, till en punkt där du känner dig lite andfådd och din puls ökar, kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Balanserad näring utan olja

Förutom att konsumera kalorier måste kalorierna du äter också kontrolleras. Nutritionisten Sun Yaqi rekommenderar att personer som vanligtvis äter för många kalorier kan sikta på att minska 500 kalorier om dagen, bränna 200 kalorier genom träning och äta 300 kalorier mindre (150 kalorier mindre till lunch och middag, efter 2 veckor kan de gå ner 1 kilo på ett hälsosamt sätt).

Hur uppnår man en balans mellan näringsbalans och att minska matens kalorier? Nutritionisten Sun Yaqi rekommenderar att du byter ut Dongpo-fläsk, fläsk, bacon och korv med magert kött, fisk och tofu utan att du ändrar tillagningsmetoden till ånga, koka, gryta, grilla och bräsera för att ersätta några friterade och wokade rätter.

Dessutom bör du komplettera mer kostfiber och ha 1,5 skålar med grönsaker (inklusive bladgrönsaker, svamp och meloner) vid varje måltid ersätt några raffinerade spannmål med fullkorn som brunt ris, fullkornsbröd och flerkorniga ångade bullar. Om vanan att äta för mycket fortfarande existerar rekommenderas det att ersätta desserter med färsk frukt, och minska mängden extra snacks och sockerrika drycker genom att ta små mängder och dela med alla.