Om den gravida mamman är överviktig kommer diabetes att följa! 6 regler för viktkontroll, D-vitamin är viktigt

När en gravid kvinna är gravid frågar hennes släktingar och vänner henne ofta "hur många kilo har du gått upp?" I själva verket bör gravida mammor inte vara för tunga. Utländska studier har visat att för mycket viktökning under graviditeten ökar risken för att utveckla diabetes avsevärt. Hur ska gravida mammor äta för att få en frisk kropp?

Enligt brittiska Daily Mail påpekade en diabetesstudie publicerad i Journal of the European Association att om en gravid kvinnas BMI är över 30 före graviditeten eller om hon går upp mer än 12 kilo under graviditeten är hennes chans att utveckla typ 2-diabetes 43 gånger högre. Janet Fyle, konsult vid Royal College of Midwives, sa att studien var en påminnelse om att blivande mammor fortfarande behöver behålla en hälsosam vikt under graviditeten.

Att vara överviktig under graviditeten är en dold fara, att hålla vikten under kontroll är nyckeln till att vara frisk

Det är oundvikligt för gravida mödrar att gå upp i vikt. En ökning på cirka 21 till 28 pund (motsvarande 9,5 till 12 kg) är inom ett rimligt intervall, men om du går upp för mycket i vikt kommer det att ha negativa effekter på gravida kvinnors hälsa. När det gäller graviditet har många taiwaneser idén om att "en person äter för två". Vissa gravida mammor tror också att de kan äta vad de vill under denna "speciella period" och är inte återhållsamma med att äta efterrätter. Som ett resultat blir inte bara bebisarna starkare, utan de blivande mammorna går också upp mycket i vikt!

Faktum är att kosttillskott och viktkontroll inte alls är motsägelsefulla. Nyckeln är att konsumera mer hälsosam och icke-gödande mat. Annars kommer en obalanserad kost inte bara att påverka barnets utveckling, utan kommer också att göra mamman fet. Följande är en sammanfattning av förslagen från Annabel Karmel, en barnnäringsexpert som tilldelades MBE av drottningen av England, och näringsterapeuten Elena Lucchi i en intervju med Daily Mail. Låt oss se hur man äter för att behålla en hälsosam kropp!

Det är oundvikligt för gravida mödrar att gå upp i vikt. En ökning på cirka 21 till 28 pund (motsvarande 9,5 till 12 kg) är inom ett rimligt intervall, men om du går upp för mycket i vikt kommer det att ha negativa effekter på gravida kvinnors hälsa.

6 regler för gravida mödrar för att hålla en frisk kropp

1. Tillskott av kalcium och D-vitamin

Kalcium är mycket viktigt för barnets ben- och tandutveckling, så mammor måste komplettera med mer kalcium och D-vitamin som kan främja kalciumupptaget. Men eftersom D-vitaminhalten i de flesta livsmedel inte är hög, rekommenderas gravida kvinnor att använda orala D-vitamintabletter under ledning av en läkare för att stärka tillskottet.

2. Ät mer frön och fisk som är hög i mättnad

Blivande mammor kan äta mer magnesiumrik mat som pumpafrön, solrosfrön och bakad potatis. Dessa livsmedel hjälper inte bara att omvandla mat till energi, utan ger också en hög känsla av fullkomlighet, vilket hjälper till att hålla vikten. Dessutom rekommenderas att blivande mammor äter mer lax, makrill, valnötter, linfrön, chiafrön etc. som är rika på omega-3-fettsyror. Dessa livsmedel som innehåller hälsosamma oljor har också en hög mättnadskänsla och är också mycket fördelaktiga för barnets hjärnutveckling.

Blivande mammor kan äta mer magnesiumrik mat som pumpafrön, solrosfrön och bakad potatis. Dessa livsmedel hjälper inte bara att omvandla mat till energi, utan ger också en hög känsla av fullkomlighet, vilket hjälper till att hålla vikten.

3. Drick mer vatten och ta i mer fibrer

Att dricka mer vatten mellan måltiderna kan inte bara få gravida mödrar att känna sig mätta och mindre benägna att leta efter mellanmål, utan det kan också tas tillsammans med fibrer för att förhindra förstoppning. Dessutom kan fiber upprätthålla tarmhälsa och hjälpa till att uppnå idealvikt.

4. Ät mindre efterrätt

Godis innehåller mycket raffinerat socker, vilket kan göra att blodsocker och insulin ökar snabbt, vilket gör det lätt att bli fet. Dessutom, eftersom godis saknar fibrer, smälts de och tas upp snabbare i mage och tarmar. Det är lätt att känna sig hungrig igen efter att ha ätit efterrätt och äta mer. Även kommersiellt tillgängliga godis innehåller ofta konstgjorda sötningsmedel som stimulerar aptiten, vilket gravida mammor bör undvika.

5. Undvik läsk och kaffe

Blivande mammor måste dricka mindre läsk och koffeinhaltiga drycker. När du vill dricka läsk kan du byta till sodavatten med en citronskiva istället. Kaffe kan påverka fostrets utveckling och ger inte så mycket näringsvärde, så det är bäst att inte dricka det alls och dricka örtte istället. Det är värt att notera att all mat som innehåller koffein bör undvikas. En mjölkchokladkaka på 50 gram innehåller högst 25 mg koffein, och gravida mammor bör kontrollera sitt dagliga koffeinintag till mindre än 200 mg.

Blivande mammor måste dricka mindre läsk och koffeinhaltiga drycker. När du vill dricka läsk kan du byta till sodavatten med en citronskiva istället.

6. Träna 3 gånger i veckan

För att hålla en idealvikt är det förutom en hälsosam kost också viktigt med regelbunden motion. Gravida mammor kan faktiskt träna. Att gå 30 minuter om dagen, 3 gånger i veckan räcker. Simning och yoga är dessutom väldigt bra övningar och blivande mammor kan öka sin träning under professionell vägledning.

Det är inte svårt att få i sig tillräckligt med näring och behålla en idealvikt under graviditeten. Så länge du följer en hälsosam kost och undviker mat som är lätt att göra dig tjock, kan du perfekt kontrollera din vikt, så att graviditet inte längre likställs med uppblåsthet, och du kan bli lika smal som prinsessan Kate!