Orsakas fetma av att man äter för mycket fett? Nutritionist Liu Yili: Brist på olja kan lätt leda till stressfetma, 5 tips för att undvika att gå upp i vikt igen

Vill du gå ner i vikt och komma i form är det, förutom att träna mer, också viktigt att ändra dina matvanor. Faktum är att du inte behöver ge upp läcker mat för att gå ner i vikt. Så länge du väljer lätta måltider rika på vitaminer och fibrer kan du hålla din kropp fri från bördor och se strålande ut. Liu Yili, en nutritionist vid Taiwan Adventist Hospital, påpekade att om du vill gå ner i vikt, förutom att kontrollera kaloriintaget, måste du också vara uppmärksam på balansen och mångfalden i din kost. Det rekommenderas att dricka mer vatten på morgonen och kvällen, och öka intaget av olivolja. Det kan inte bara hjälpa magen och tarmen att smälta och absorbera, utan också förhindra ödem och förstoppning för att uppnå effekten av viktminskning.

Brist på olja kan inte ge mättnad, kan bilda stressfetma

Nutritionisten Liu Yili från Taiwan Adventist Hospital påpekade att gå ner i vikt inte kräver att man svälter sig själv, utan man måste anpassa sin kost. Många människor tror att den största boven i fetma är att äta för mycket fett, så de startar en "fettförlust"-plan, bantar medvetet eller tränar intensivt. Men "fett" är ett av de väsentliga näringsämnena för kroppen. En diet som saknar fett ger inte bara en känsla av mättnad, utan kan till och med ackumulera stress och orsaka viktökning.

Olivolja i kombination med naturliga ingredienser kan lätt få dig att känna dig mätt

Faktum är att olivolja har ett högt innehåll av "enkelomättade fettsyror". Om de mättade fetterna i recept för lätta måltider, som animalisk olja och smör, ersätts med omättade fetter, kommer det att bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom. Bland de naturliga ingredienserna för lättare måltider kan olivolja kombineras med olika naturliga ingredienser och kan lätt få dig att känna dig mätt. Det har många fördelar. Det kan inte bara minska risken för kolesterol, utan har också en mer måttlig effekt på blodsockerkänsligheten.

Olivolja kan kombineras med en mängd olika naturliga ingredienser, vilket gör att du lätt känner dig mätt, och den har många fördelar när den konsumeras.

5 tips för att undvika att gå upp i vikt

1. Sätt upp ett viktminskningsmål:

Det är säkrare att gå ner 3% till 5% av din nuvarande kroppsvikt på en enda månad. Till exempel kan en person som väger 70 kg gå ner 2,1 till 3,5 kg på en månad. Genom att väga dig vid en fast tidpunkt varje dag kan du mer exakt observera viktförändringar. Midjemått och kroppsfett bör mätas en gång i månaden med måttband, kroppsfettmätare osv.

2. Koka lätt och med låg fetthalt:

Rätterna ska ångas, kokas, bräseras eller serveras kalla. Wokad stekning, soppor och risotto bör undvikas. När man äter ute är det bättre att ha en buffé med egna rätter, en liten varm gryta med mycket grönsaker etc. Ät inte processat kött.

3. Registrera dina matvanor:

Anteckna din mat efter varje måltid, ange matens namn, portion, tillagningsmetod etc. Gå igenom den senast efter lunch, eftersom det fortfarande finns tid att göra justeringar vid middagen och sakta ändra dina vanor.

4. Ät fortfarande stärkelse till middag:

Att äta en måttlig mängd stärkelse vid varje måltid hjälper till att bränna fett. Minska den till en halv skål eller 1/4 skål till middag. Ät fiberrika spannmål en måltid om dagen och ät i minst 20 minuter för att känna dig mätt.

5. Undvik sockerdrycker:

En kopp 700cc handskakat pärlmjölste har ungefär samma kalorier som 2,5 skålar ris. Kalorierna i fullt sockerte är också lika med 1 skål ris. Om du vill dricka drycker är det bättre att dricka grönt te, oolong-te eller andra sockerfria teer.

En kopp 700cc handskakat bubble milk tea har ungefär samma kalorier som 2,5 skålar ris.

【Nuttist rekommenderas】

【Nudlar med olivolja】

Funktioner: Nudlar blandade med olivolja kan ge nudlarna en fräsch och unik smak, vilket gör att du lätt känner dig mätt.

Ingredienser: 300 gram kinesiska nudlar.

Ingredienser: olivolja, hackad salladslök, en liten mängd salt, kycklingbuljong.

Förberedelse: Koka nudlarna i kokande vatten och skölj sedan med kallt vatten för senare användning. Tillsätt lite kycklingsoppa, olivolja och lite salt till de kokta nudlarna och blanda väl. Tillsätt hackad salladslök och servera.