Den gyllene dagen för viktminskning och fettborttagning är den mest effektiva! Nutritionisten Zhao Hanying: 4 tips för att bryta igenom viktminskningsperioden

Många människor kommer att uppleva en period av trötthet under viktminskningsprocessen och kan till och med ge upp sina viktminskningsplaner och så småningom gå upp i vikt igen. För att undvika denna situation har studier funnit att att börja gå ner i vikt på söndag eller måndag är det bästa sättet att överleva viktminskningsutmattningsperioden och uppnå det önskade viktminskningsmålet, medan viktminskningsplaner som börjar på tisdag med största sannolikhet kommer att överges och hastigheten för viktåtergång är också hög. Vad gäller hur man kan övervinna utmattning i viktminskning? Nutritionisten Zhao Hanying föreslår att du bör tänka på dessa fyra gyllene principer när du formulerar en viktminskningsplan.

Studie: Söndag är den bästa dagen för viktminskning, tisdag är den värsta

Den brittiska webbplatsen Tesco diets analyserade en gång kostuppgifterna för 2 000 personer som försökte gå ner i vikt och fann att varje kvinna skulle gå på diet minst två gånger om året. De bästa viktminskningsresultaten uppnåddes när planen startade på söndagen eller måndagen, med ett genomsnitt på 3,6 kg som gick upp i vikt igen efter att ha gått upp i vikt igen.

Varje tisdag kan kallas "Svarta dagen för viktminskning". Studier har funnit att de flesta som påbörjar en viktminskningsplan på tisdag inte tål den strikta kostkontrollen och känner sig trötta på att gå ner i vikt. Det som är särskilt slående är att när de återgår till sina normala liv, kommer fettet som de arbetat så hårt för att förlora snabbt att återgå till sin ursprungliga plats, vilket gör det svårt att behålla viktminskningsresultaten.

Forskargruppen sa att det tar tid att tänka och förbereda sig när man gör en viktminskningsplan, och semestern råkar vara den tid i veckan då folk kan slappna av mest och bli av med arbetsbekymmer. och ju mer du går ner i vikt, desto mer smärtsamt kommer det att vara, och du kommer till slut att bestämma dig för att ge upp Naturligtvis kommer viktminskningseffekten inte att bli bättre vid denna tidpunkt, och du kan till och med gå upp i vikt igen.

Tisdag är dagen efter "Blå måndag". Mitt humör blir sämre och ju mer jag går ner i vikt, desto mer smärtsamt blir det naturligtvis inte bättre vid den här tiden, och jag kan till och med gå upp i vikt igen.

Söndag är den roligaste lediga dagen, och det är mindre stressigt att gå ner i vikt

Zhao Hanying, en vacker nutritionist som en gång kämpade med sin vikt, håller också djupt med idén om en "bästa tidtabell för viktminskning" Hon påpekade att viktminskning är ett "vilja framför allt" som kräver koncentration och ett gott humör för att hålla ut ända till slutet , ju starkare önskan att bryta sig loss. Därför ger många människor ofta upp efter några dagars viktminskning.

Nutritionisten Zhao Hanying sa att från sin egen viktminskningserfarenhet, fann hon också att en viktminskningsplan som börjar på söndag är mer sannolikt att implementeras efter 2 eller 3 dagar, eftersom människor är på ett avslappnat humör i början av onsdagen, allmänt känd som den "lilla helgen", är en glad stämning som lätt kan lindra otåligheten av viktkontroll och tillåta människor att gå ner i vikt efter två dagar Den glada stämningen är mer gynnsam för att formulera och genomföra efterföljande viktminskningsplaner under semestern.

Onsdag är en dag då människor är på ett avslappnat humör och är allmänt känd som den "lilla helgen".

Nutritionister delar med sig av 4 tips för att hjälpa dig komma igenom viktminskningströtthet

Viktminskning är en lång process. Hur övervinner man utmattning i vikt? Nutritionisten Zhao Hanying rekommenderar att du följer fyra gyllene principer när du formulerar en viktminskningsplan:

1. Flexibel plan:

Utförandenivån för varje person som försöker gå ner i vikt är olika När du formulerar en viktminskningsplan, bör du överväga din personliga förmåga att vidta åtgärder och planera ett lämpligt viktminskningsschema. Beroende på din personliga viktminskningssituation bör du i genomsnitt ta en ledig dag efter var 3:e eller 6:e ​​dag för att ge dig själv en paus och äta något annat. Detta kan minska smärtan vid viktminskning och göra dig mer villig att hålla fast vid det.

2. Välj rätt mat:

Fiberrika frukter och grönsaker är absolut nödvändiga i dagliga viktminskningsdietplaner Människor som vill gå ner i vikt bör följa "Frukt och grönsaker 579-principen". Dessutom, när du går ner i vikt, bör du undvika den onda viktminskningsmetoden med lågt kaloriinnehåll och konsumera all slags mat på ett balanserat sätt. Om du begränsar kalorierna för strikt, kommer det att sakta ner din basala ämnesomsättning och vara skadligt för hållbarheten i din viktminskningsplan.

3. Steg för steg:

Precis som träning, bör diet och viktminskning vara gradvis. Var inte för aggressiv för att uppnå ditt mål. Annars kommer det lätt att leda till viktuppgång och viktuppgång, vilket osynligt kommer att flytta dig längre bort från en smal figur.

4. Semestern börjar:

Som studien ovan visar är semestern den mest avkopplande och avkopplande tiden på veckan, vilket gör dem till den bästa tiden att planera och genomföra en viktminskningsplan.